"Verschillende factoren veroorzaken een opgezette maag, zoals veranderingen in lichaamshormonen in onderschatte dagelijkse gewoonten. Een opgezwollen maag vermindert niet alleen het zelfvertrouwen, maar kan ook op latere leeftijd chronische ziekten veroorzaken. Voorbeelden zoals diabetes, hartaandoeningen en zelfs kanker. Wat zijn de stappen om het te verkleinen?”
Jakarta - Het uiterlijk van een opgezwollen maag is voor sommige mensen geen ideaal uiterlijk. Velen willen een platte buik krijgen of zelfs een sixpack . Helaas willen de meesten van hen een manier om de maag te verkleinen zonder lichaamsbeweging en een gezond dieet. Dus, is er een manier om een opgezwollen maag te verkleinen zonder lichaamsbeweging en een gezond dieet?
Lees ook: 4 gewoonten die het gemakkelijk maken om aan te komen
Hoe een opgezwollen maag te verkleinen?
Een opgezwollen buik verkleinen zonder te sporten en een gezond voedingspatroon is niet onmogelijk. De methode is gericht op het verbranden van vet. Omdat er geen meest effectieve manier is om een opgezwollen maag te verkleinen, behalve het verbranden van overtollig vet in het lichaam. Onthoud dat het lichaam niet slechts één deel van het lichaam kan verbranden, dus de beste manier is om al het vet in het lichaam te verbranden. Hier leest u hoe u de maag kunt verkleinen zonder te sporten en een gezond dieet te volgen:
1. Kauw langzaam op voedsel
De hersenen hebben tijd nodig om te verwerken dat je genoeg hebt gegeten. Door goed en langzaam op voedsel te kauwen, eet je ook langzamer, wat in verband wordt gebracht met een verminderde voedselinname, meer verzadiging en kleinere portiegroottes. Hoe snel je klaar bent met eten, kan ook van invloed zijn op je gewicht.
2. Gebruik een klein bord
De volgende manier om een opgezwollen maag te verkleinen, is door een klein bord te gebruiken bij het eten van ongezond voedsel. Indirect draagt het juist bij aan gewichtstoename. Omdat het gebruik van een kleiner bord je kan helpen minder te eten, omdat de portie er groter uitziet.
3. Consumeer meer eiwitten
Eiwit heeft een sterk effect op de eetlust. Het kan gevoelens van volheid vergroten, honger verminderen en helpen om minder calorieën te eten. Dit kan zijn omdat eiwit invloed heeft op verschillende hormonen die een rol spelen bij honger en verzadiging, waaronder ghreline en GLP-1. Als u momenteel een ontbijt op basis van granen eet, moet u nu misschien overwegen om over te schakelen op eiwitrijk voedsel, zoals eieren.
4. Eet vezelrijk voedsel
Het eten van voedsel dat rijk is aan oplosbare vezels kan ook het verzadigingsgevoel vergroten, waardoor u niet te veel eet. Deze inname kan het verzadigingsgevoel verhogen en de voedselinname verminderen. Oplosbare vezels zullen bij contact met water een gel vormen. De gel verlengt de opnametijd van voedingsstoffen en vertraagt de maaglediging.
Lees ook: Verschillende voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en hun voordelen
5. Drink regelmatig water
Water drinken kan je helpen minder te eten en af te vallen, vooral als je het voor de maaltijd drinkt. Een studie bij volwassenen wees uit dat het drinken van een halve liter water ongeveer 30 minuten voor een maaltijd het hongergevoel en de calorie-inname verminderde. Deelnemers die water dronken voordat ze gingen eten, verloren 44 procent meer gewicht in een periode van 12 weken in vergelijking met degenen die dat niet deden.
6. Slaap regelmatig en vermijd stress
Als het om gezondheid gaat, verwaarlozen mensen vaak slaap en stress. Beide hebben zelfs een sterk effect op de eetlust en het gewicht. Gebrek aan slaap kan interfereren met de eetlustregulerende hormonen leptine en ghreline. Een ander hormoon, cortisol, neemt toe als je gestrest bent.
Deze fluctuerende hormonen kunnen de honger en het verlangen naar ongezond voedsel vergroten, wat leidt tot een hogere calorie-inname. Bovendien kunnen slaapgebrek en chronische stress het risico op verschillende ziekten verhogen, waaronder diabetes type 2 en obesitas.
7. Mis het ontbijt niet
Als je geen opgeblazen buik wilt hebben, sla dan het ontbijt niet over. Ontbijten maakt het lichaam niet alleen gezonder, maar geeft ook energie om de dag door te komen. Het ontbijt kan uw lichaam helpen uw lunchportie onder controle te houden, zodat u niet te veel eet.
8. Verminder de natriuminname
Zoute en hartige voedingsmiddelen zijn erg lekker als ze worden geconsumeerd. Wist u echter dat dit soort voedsel een negatieve invloed kan hebben op de gezondheid van het lichaam? Het zout in zoute en hartige voedingsmiddelen is in staat om water in het lichaam te binden of vast te houden, zodat het lichaam er dikker uitziet. Het beïnvloedt ook de vorm van de maag, dus het ziet er meer opgezwollen uit. Om deze aandoening te voorkomen, moet u de inname beperken, ja.
Lees ook: 6 manieren om een opgezwollen maag te verkleinen zonder lichaamsbeweging en dieet
Dat zijn enkele manieren om buikvet te verminderen. Als u problemen ondervindt bij de toepassing, bespreek deze voorwaarden dan met de arts in de aanvraag om een uitweg te vinden.
Verwijzing:
Gezondheidslijn. Toegang tot 2021. Bewezen manieren om af te vallen zonder dieet of lichaamsbeweging.
ingewijden. Toegang tot 2021. 20 beste manieren om een platte buik te krijgen en buikvet te verliezen.
Stijlgekte. Toegankelijk in 2021. 16 beste manieren om buikvet te verliezen zonder enige oefening.
