, Jakarta – Obstipatie of constipatie is een veelvoorkomend probleem dat vaak wordt ervaren door zwangere vrouwen. Obstipatie bij zwangere vrouwen wordt meestal ervaren door zwangere vrouwen in het eerste trimester van de zwangerschap. Wanneer zwangere vrouwen hier last van hebben, zullen ze automatisch een zeer ongemakkelijk gevoel ervaren. Ze mogen ook niet achteloos medicijnen gebruiken voor de gezondheid van de baby. Hoe constipatie bij zwangere vrouwen te overwinnen?
Lees ook: 6 tips om moeder en foetus gezond te houden tijdens de zwangerschap in het tweede trimester
Hoe constipatie bij zwangere vrouwen te overwinnen?
Het overwinnen van het probleem van constipatie bij zwangere vrouwen mag niet onvoorzichtig zijn, omdat het de gezondheidstoestand van de baby in de baarmoeder zal beïnvloeden. Probeer geen drugs te gebruiken, maar probeer een aantal van de volgende natuurlijke dingen te doen:
- Verbruik van veel vezels
Tijdens de zwangerschap wordt moeders geadviseerd om verschillende soorten voedzaam voedsel te consumeren om te voorzien in de voedingsstoffen die de moeder en de foetus nodig hebben. Een van de belangrijke innames waaraan moet worden voldaan en die nuttig is voor een soepele spijsvertering, is vezels. Constipatie bij zwangere vrouwen kan worden gedaan door een aantal voedingsmiddelen te eten die veel vezels bevatten, zoals groene groenten, fruit, noten, granen en tarwe.
- Drink meer water
Hoe u constipatie bij zwangere vrouwen kunt overwinnen, kan dan worden gedaan met veel waterverbruik. Deze gewoonte kan de spijsvertering helpen verbeteren door de darmen te reinigen en de voedselresten die mogelijk zijn uitgehard, zachter te maken, waardoor het moeilijk is om het te verdrijven.
- Eet in kleine porties
Obstipatie bij zwangere vrouwen kan worden overwonnen door kleine porties voedsel te consumeren. De reden is dat het consumeren van te veel voedsel de moeder vol zal maken, dus het zal het spijsverteringsstelsel belasten bij het verteren van voedsel. In dit opzicht kunnen moeders voedsel in kleine porties consumeren, maar op een frequente tijd.
- Sport
Veel beweging en regelmatige lichaamsbeweging kunnen de spijsvertering stimuleren, waardoor deze beter kan werken. Tijdens de zwangerschap hoeven moeders slechts 3 keer per week te sporten, gedurende 20-30 minuten per sessie. Voor het type oefening dat past bij de toestand van uw moeder, vergeet niet om dit eerst met uw arts te bespreken, OK!
Lees ook: 6 Moet zwanger voedsel eten in het eerste trimester
Oorzaken van constipatie bij zwangere vrouwen
Obstipatie bij zwangere vrouwen zal niet zomaar gebeuren zonder een onderliggende oorzaak. Dit zijn de dingen die het veroorzaken:
- Hormoonveranderingen
Zwangerschap zorgt ervoor dat het hormoon progesteron in het lichaam van zwangere vrouwen toeneemt. Dit hormoon speelt een rol bij het ontspannen van gladde spieren, waardoor hun bewegingen langzamer worden. Hierdoor duurt het verteren van voedsel langer en krijgen zwangere vrouwen uiteindelijk last van constipatie.
- vergrote baarmoeder
Naarmate de zwangerschapsduur toeneemt, zal de foetus zich ontwikkelen en de baarmoeder vergroten. Met de groeiende baarmoeder worden de darmen en het rectum samengedrukt, waardoor het proces van het verwijderen van voedselafval uit het lichaam wordt verstoord.
- Spanning
Nogmaals, hormonale veranderingen zullen de stemming van zwangere vrouwen grillig maken. Dit maakt de moeder gevoeliger. Zwangere vrouwen denken ook vaak aan dingen die hen angstig maken, wat leidt tot stress. Zwangere vrouwen wordt geadviseerd om de geest ontspannen te houden, omdat stress niet alleen de foetus aantast, maar ook constipatie veroorzaakt.
Lees ook: 5 gezonde ontbijtmenu's voor zwangere vrouwen
Een vergrote maag en een verhoogd gewicht maken de meeste zwangere vrouwen lui om te bewegen. Dit is de belangrijkste oorzaak van constipatie bij zwangere vrouwen. Terwijl zwangere vrouwen veel moeten bewegen zodat de spieren van het lichaam niet verstijven, zodat de bevalling soepel kan verlopen.
Verwijzing:
Amerikaanse Zwangerschapsvereniging. Toegang tot 2020. Zwangerschap en constipatie.
Gezondheidslijn. Toegang tot 2020. 5 veilige remedies voor constipatie tijdens de zwangerschap.
Medisch nieuws vandaag. Toegang tot 2020. Constipatie en zwangerschap: wat u moet weten.
