Gezondheid

5 tips om constipatie te voorkomen

"Het voorkomen van constipatie kan worden gedaan door een gezonde levensstijl aan te nemen. Deze aandoening kan worden veroorzaakt door de gewoonte om minder vezels te consumeren, minder water te drinken en niet genoeg te bewegen. Daarom is de manier om dit te voorkomen door veel vezels te consumeren en ook meer actief."

, Jakarta – Het voorkomen van constipatie is eigenlijk niet moeilijk. Door een gezonde levensstijl aan te nemen, kan deze storende toestand worden vermeden. Constipatie, ook wel constipatie genoemd, is een aandoening die ervoor zorgt dat een persoon moeite heeft met poepen (BAB). Van een persoon kan worden gezegd dat hij verstopt is als hij een stoelgangfrequentie heeft van minder dan drie keer per week.

Constipatie kan iedereen treffen en is zelden ernstig. Dat betekent echter niet dat het kan worden genegeerd. Deze aandoening kan ervoor zorgen dat patiënten zich ongemakkelijk voelen en symptomen ervaren, zoals een opgeblazen gevoel, volle maag en maagpijn. Daarom is het belangrijk om tips en manieren te kennen om constipatie te voorkomen. Nieuwsgierig? Ontdek het antwoord in dit artikel!

Lees ook: 6 voedingsmiddelen om constipatie bij zwangere vrouwen te overwinnen

Eenvoudige manieren om constipatie te voorkomen

Constipatie, ook wel constipatie genoemd, is een aandoening die ervoor zorgt dat patiënten niet regelmatig kunnen poepen. Mensen die deze aandoening ervaren, kunnen ook onvolledige stoelgang ervaren of zelfs helemaal geen ontlasting kunnen krijgen. Als dat gebeurt, kan constipatie buikpijn en indigestie veroorzaken.

Deze aandoening kan door iedereen worden ervaren en kan door veel factoren worden veroorzaakt. Obstipatie wordt meestal veroorzaakt door een gebrek aan vezelconsumptie, gebrek aan vochtinname, gebrek aan lichaamsbeweging, waardoor de ontlasting vaak wordt vertraagd, door bepaalde gezondheidsproblemen. Na het kennen van de dingen die de oorzaak kunnen zijn, is het voorkomen van constipatie natuurlijk niet langer moeilijk.

Over het algemeen zijn er verschillende manieren om constipatie te voorkomen en om het te overwinnen, namelijk:

1. Consumptie van vezelrijk voedsel

Gebrek aan vezelinname is een van de oorzaken van constipatie. Daarom is een manier om het te voorkomen het eten van vezelrijk voedsel. De reden is dat de inname van deze voedingsstoffen kan helpen het werk van het spijsverteringsstelsel te versnellen en de ontlasting zachter te maken, waardoor het gemakkelijker uit het lichaam kan worden verdreven. Er zijn verschillende soorten vezelrijke voedingsmiddelen die kunnen worden geconsumeerd om constipatie te voorkomen, zoals groenten, fruit, noten, volle granen en volle granen.

2. Drink veel water

Het grootste deel van het menselijk lichaam bestaat uit water, daarom is het belangrijk om voldoende water te consumeren. Dit is nuttig voor het behoud van de algehele gezondheid van het lichaam, inclusief de spijsvertering. Veel water drinken kan het spijsverteringsstelsel helpen werken, zodat het risico op constipatie kan worden vermeden. Volwassenen wordt aangeraden 8 glazen water per dag te drinken of het equivalent van 2 liter water.

Lees ook: Dit veroorzaakt pijn in de linker onderbuik bij vrouwen

3. Train regelmatig

Lichamelijke activiteit heeft ook een effect op de spijsvertering. Om constipatie te voorkomen, wordt aanbevolen om elke dag regelmatig te sporten. U hoeft geen inspannende oefeningen te doen. Lichte activiteiten die regelmatig worden gedaan, kunnen nog steeds gezonde voordelen voor het lichaam opleveren.

4. Consumptie van probiotica

Als u problemen heeft met de spijsvertering, met name constipatie, is het raadzaam om probiotica te nemen. Een daarvan is van yoghurt. Omdat de goede bacteriën in probiotica bacteriën kunnen helpen bestrijden die constipatie of andere spijsverteringsproblemen veroorzaken.

5. Drugsgebruik

In ernstige gevallen moet constipatie mogelijk worden behandeld met laxeermiddelen. Het gebruik van dit medicijn mag echter niet willekeurig worden gedaan en moet gebeuren met de instructies van een arts.

Lees ook: Begrijp 6 symptomen die wijzen op constipatie

Als u al een recept heeft voor medicijnen om constipatie te voorkomen of te behandelen, koop dan medicijnen in de app alleen maar. Met bezorgservice worden medicijnenbestellingen direct bij u thuisbezorgd. U kunt met slechts één applicatie ook andere gezondheidsbehoeften kopen. Kom op, downloaden nu in de App Store of Google Play!

Verwijzing:
NHS VK. Betreden in 2021. Constipatie.
WebMD. Betreden in 2021. Constipatie.
Babycentrum VK. Betreden 2021. Constipatie (natuurlijke remedies).
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found