, Jakarta – Voor degenen onder u die willen afvallen, moet u bekend zijn met een koolhydraatarm dieet met veel eiwitten. Dit dieet werkt door de inname van koolhydraten te verminderen, zodat het lichaam vet gaat verbranden om energie te produceren. Welnu, in plaats daarvan wordt lijners geadviseerd om de eiwitconsumptie te verhogen om honger te voorkomen.
Dit eiwitrijke dieet kent verschillende variaties, variërend van het Atkins, keto-dieet, tot het Dukan-dieet. Voordat je dit eiwitdieet probeert te doen, is het echter een goed idee om eerst te weten hoeveel eiwit je dagelijks nodig hebt voor het dieet.
Lees ook: Maak kennis met het Atkins-dieet voor gewichtsverlies
Op basis van de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) is de hoeveelheid eiwit die je per dag nodig hebt voor een gezonde voeding 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht. Dus om de exacte eiwitberekening te krijgen, kun je het getal 0,8 vermenigvuldigen met je huidige gewicht. Gewoonlijk varieert de hoeveelheid eiwit die vrouwen met een normaal gewicht nodig hebben van 46-50 gram per dag, terwijl mannen ongeveer 60 gram eiwit per dag nodig hebben. Van dit bedrag kan worden gezegd dat het 10 procent van uw dagelijkse voedselbehoefte is.
Als u echter een zeer actief persoon bent of een activiteit met hoge intensiteit uitvoert, kunt u twee keer zoveel eiwitten consumeren als uw dagelijkse eiwit om op gewicht te blijven, spieren op te bouwen en toch dagelijks energie te leveren.
U kunt eiwitinname voor uw dieet krijgen door plantaardig en dierlijk eiwitrijk voedsel te eten, zoals vis, vlees, noten, eieren, melk en groenten. Terwijl eiwitrijke diëten meestal een zeer beperkte inname van koolhydraten zijn, zoals granen, volle granen en bepaalde soorten fruit. Lees ook: 4 voedselbronnen van plantaardige eiwitten die goed zijn voor het lichaam
Tips voor een eiwitrijk dieet
Naast het kennen van de hoeveelheid eiwit die elke dag moet worden geconsumeerd, moet u ook de volgende tips kennen als u een eiwitdieet wilt volgen, zodat u optimale resultaten kunt behalen en gezond kunt blijven:
Kies het beste type eiwitdieet
Het beste type eiwitdieet is er een dat zich richt op magere eiwitten en toch verschillende soorten koolhydraten in de dagelijkse voeding bevat. Kies ook voor een programma waar nog groenten in zitten, zodat er toch in de voedings- en vezelbehoefte van je lichaam wordt voorzien. Als u in de war bent, vraag dan uw arts of diëtist om u te helpen bij het kiezen van het juiste type eiwitdieet. U kunt ook vragen over voeding door de applicatie te gebruiken , je weet wel.
Tips voor het kiezen van vlees
Voor een goede keuze van vlees voor uw dieet, kunt u kiezen voor magere stukken rundvlees die u alle eiwitten kunnen geven die u nodig heeft met veel minder ongezond vet. Lees ook: Eet je graag biefstuk? Ken eerst het soort biefstuk en de rijpheid ervan
Kies ondertussen bij het kiezen van kip of gevogelte het witte vlees en verwijder de schil om het laagste vetgehalte te krijgen.
Je kunt ook varkensvlees eten tijdens een eiwitdieet, omdat varkensvlees heel weinig vet bevat of slechts in bepaalde delen vet bevat. Snijd of verwijder het vet in varkensvlees om magere eiwitinname te krijgen.
Zeevruchten Het is ook een goede bron van eiwitten. U kunt gepelde zeedieren opnemen of schaaldieren zoals garnalen of krab in uw dagelijkse voeding. Daarnaast zijn verschillende soorten vis zoals zalm en makreel niet alleen goed voor de voeding, maar ook goed voor de gezondheid van het hart.
Dat is informatie over de hoeveelheid eiwit voor degenen onder u die op een eiwitdieet willen gaan. Door Video-/spraakoproep en Chatten , kunt u ook altijd en overal contact opnemen met de arts en gezondheidsadvies vragen. Kom op, downloaden nu ook in de App Store en Google Play.
