Jakarta – Menstruatie is geen gemakkelijke fase. Naast het op en neer maken van de stemming, fase Premenstrueel syndroom (PMS) gaat ook vaak gepaard met hoofdpijn, buikkrampen, rugpijn, pijn in het lichaam en pijn in de borst. Dat is de reden waarom sommige vrouwen liever rusten dan sporten. Is lichaamsbeweging tijdens de menstruatie echter aan te raden? Om het antwoord te weten, zie de volgende uitleg, kom op. (Lees ook: Aanbevolen dosering van lichaamsbeweging om gezond te blijven )
Oefening tijdens de menstruatie, is het goed?
PMS-symptomen zijn niet ongebruikelijk om activiteiten te verstoren. Dat betekent echter niet dat je niet kunt sporten. Omdat, zonder het te beseffen, sporten tijdens de menstruatie PMS-symptomen kan verminderen. Hoe kan dat? Dit is de reden.
1. PMS-pijn verminderen
Lichaamsbeweging tijdens de menstruatie kan stress verminderen en de bloedcirculatie verbeteren, zodat PMS-pijn kan worden verminderd. Dit blijkt uit een studie gepubliceerd door Iraanse Journal of Nursing and Midwifery Research. De studie meldde dat iemand die regelmatig sportte tijdens de menstruatie, minder kans had op maagkrampen en hoofdpijn in vergelijking met degenen die dat niet deden.
2. Ontspan
Naast het verminderen van pijn, kan sporten tijdens de menstruatie je ook meer ontspannen maken. Want tijdens inspanning blijft het lichaam endorfine aanmaken, dit zijn hormonen die een rol spelen bij het verminderen van pijn tijdens de menstruatie. Als gevolg hiervan kan verminderde pijn tijdens de menstruatie u meer ontspannen en comfortabeler maken om dagelijkse activiteiten uit te voeren.
(Lees ook: 5 trucs om pijn tijdens het sporten te voorkomen )
3. Boost energie
Op de eerste dag van je menstruatie is het een goed idee om te rusten. Maar daarna kun je beginnen met sporten. Ook al is het niet gemakkelijk, je moet het proberen. Dit komt omdat lichaamsbeweging tijdens de menstruatie de bloedcirculatie kan verbeteren en de hartspier kan activeren. Dit kan dus de energie verhogen en vermoeidheid tijdens de menstruatie helpen overwinnen.
4. Verbeter de menstruatiecyclus
Als uw menstruatie niet soepel verloopt, kunt u deze overwinnen door te sporten. Omdat lichaamsbeweging kan helpen de bloedcirculatie te verbeteren, wat uw menstruatiecyclus kan verbeteren.
Dus, welke sporten kunnen tijdens de menstruatie worden beoefend? Hier zijn enkele soorten oefeningen die u tijdens de menstruatie kunt doen:
- Wandelen . Naast het kunnen overwinnen van pijn, kan wandelen ook stress verminderen, gewicht verliezen, het uithoudingsvermogen vergroten, osteoporose voorkomen en diabetes voorkomen. Als lopen minder uitdagend is, kun je het vervangen door hardlopen. Om niet uitgedroogd te raken, moet je zorgen voor drinkwater bij je hardloopactiviteiten, ja.
- Yoga . Dit is een sport die lichaam en geest kan ontspannen. Er zijn echter enkele bewegingen die u tijdens uw menstruatie moet vermijden. Zoals de beweging van de kaarsstand, de houding van het hoofd op de voeten en de houding van de voeten op het hoofd. Omdat deze beweging het volume van het menstruatiebloed dat eruit komt kan vergroten.
- Dans . Je kunt deze oefening thuis doen of door een speciale les te volgen, zoals een Zumba-les. Naast ontspannen, kan lichaamsbeweging tijdens het dansen ook de gewrichtsflexibiliteit vergroten, calorieën verbranden en pijn verminderen tijdens de menstruatie.
- Fiets . Deze oefening kan de bloedcirculatie door de spieren van het lichaam verbeteren, zodat de pijn tijdens de menstruatie kan worden verminderd.
Als je niet gewend bent om te sporten, kun je beginnen met lichte oefeningen zoals wandelen. Doe oefeningen die je echt leuk vindt en kunt doen, minimaal 20-30 minuten per dag. Vergeet niet op uw gezondheid te letten. Want zonder een goede fysieke conditie zijn de voordelen van lichaamsbeweging niet optimaal.
Voor de zekerheid kun je een dokter vragen over de voordelen van lichaamsbeweging tijdens de menstruatie. U kunt profiteren van de functies Neem contact op met dokter in app om de dokter altijd en overal te vragen via Chatten, spraakoproep , of Video-oproep . Dus kom op downloaden sollicitatie nu ook in de App Store en Google Play. (Lees ook: 6 goede oefeningen om te doen tijdens de menstruatie )
