"Kegel-oefeningen zijn meestal een geschikte oefening voor moeders die net zijn bevallen, omdat men denkt dat het de vagina strakker en strakker kan maken. Mannen kunnen echter ook baat hebben bij deze Kegel-oefeningen, bijvoorbeeld om de prestaties tijdens seks te verbeteren."
, Jakarta – Sommige mensen denken dat Kegel-oefeningen synoniem zijn met sporten voor vrouwen. De reden is dat deze ene oefening oorspronkelijk bedoeld was om aandoeningen van de bekkenbodemspieren te overwinnen die vaak worden geklaagd door moeders die net zijn bevallen. Wist je echter dat het blijkt dat dit soort sporten ook voordelen biedt voor mannen.
Kegel-oefeningen zijn oorspronkelijk ontwikkeld om vrouwen te helpen die na de bevalling problemen hebben met de bekken- of bekkenspieren. Deze aandoening zorgt ervoor dat vrouwen per ongeluk "in bed plassen" wanneer ze lachen, hoesten of niezen. Deze aandoening wordt ook wel urine-incontinentie genoemd. In de loop van de tijd is bewezen dat deze oefening verschillende problemen rond het bekken en intieme organen kan overwinnen.
Lees ook: 5 soorten lichaamsbeweging voor zwangere vrouwen
Voordelen van Kegel-oefeningen
Kegel-oefeningen of ook bekend als lagere bekkenspieroefeningen zijn erg goed voor mensen van wie de onderste bekkenspieren zwak worden door bevalling, veroudering, overgewicht en operaties. De volgende zijn de voordelen van Kegel-oefeningen voor vrouwen en mannen.
- Voor vrouwen
De voordelen van Kegel-oefeningen voor vrouwen zijn onder meer:
- Het arbeidsproces stroomlijnen
Voor de bevalling wordt zwangere vrouwen geadviseerd om regelmatig Kegel-oefeningen te doen. Deze oefening kan de bekkenspieren van de moeder sterker en elastischer maken, dus het is nuttig om het geboortekanaal te openen en episiotomie te voorkomen, wat een operatie is om de vaginale opening te vergroten.
- Versnel vaginaal herstel na de bevalling
Kegel-oefeningen zijn ook nuttig om de toestand van de vagina te helpen herstellen na het episiotomieproces tijdens de bevalling. Van Kegel-oefeningen wordt gedacht dat ze de bloedtoevoer naar het vaginale gebied kunnen verhogen. Dit is erg belangrijk omdat bloed zuurstof en verschillende voedingsstoffen vervoert die nodig zijn om de verschillende cellen en weefsels van de vagina die door episiotomie zijn beschadigd, te regenereren.
- Close-up van de vagina
Na een normaal bevallingsproces te hebben ondergaan, zal de vagina meestal verwijden. Daarom wordt moeders geadviseerd om Kegel-oefeningen te doen, omdat dit een van de beste manieren kan zijn om de vagina weer te sluiten. Deze oefening is ook nuttig voor het aanspannen van de losgemaakte vagina, wat meestal voorkomt bij vrouwen die de menopauze naderen.
Lees ook: Beginnen met verslappen? Kijk hoe je Miss V kunt sluiten
- Voor mannen
Ondertussen zijn er voor mannen verschillende voordelen van Kegel-oefeningen die u moet weten:
- Prestaties verbeteren tijdens seks
Deze oefening kan ook voordelen opleveren voor mannen, waaronder het trainen van de bekkenspieren, zodat het de doorbloeding kan verbeteren. Als gevolg hiervan kunnen de prestaties tijdens seks toenemen.
- Voorkom en overwin vroegtijdige ejaculatie
Volgens gepubliceerd onderzoek Internationaal tijdschrift voor andrologie , Kegel-oefeningen verbeteren niet alleen de seksuele prestaties. Deze eenvoudige oefening is ook effectief bij het omgaan met voortijdige ejaculatie.
Maar naast Kegel-oefeningen kunnen mannen ook supplementen nemen om het uithoudingsvermogen te vergroten zodat de prestaties tijdens de seks kunnen toenemen. Je kunt het speciale mannensupplement nu ook bestellen bij . Met een bezorgservice hoef je de deur niet uit om het op te halen en is je bestelling binnen een uur in huis.
Lees ook: Het trainen van de bekkenbodemspieren kan de zin in seks vergroten
Kegel-oefeningen doen?
Kegel-oefeningen bestaan eigenlijk alleen uit het samentrekken van de bekkenspieren, bekend als "knijpen" en herhaaldelijk loslaten. Om deze oefening echter correct te kunnen doen, moet u weten welke spieren u moet samentrekken en loslaten. Hier is hoe het te doen:
- Span je onderste bekkenspieren ongeveer drie seconden aan. Om te weten welk deel de onderste bekkenspier wordt genoemd, moet u zich voorstellen dat het is alsof u urine vasthoudt als u wilt plassen. De spieren die urine vasthouden, worden de onderste bekkenspieren genoemd.
- Probeer tijdens het verstevigen van deze spier uw adem niet in te houden of uw buik, dijen en billen aan te spannen.
- Ontspan de onderste bekkenspieren opnieuw gedurende 3 seconden.
- Herhaal deze spieroefening tot 10 keer.
Als je eenmaal gewend bent aan het doen van Kegel-oefeningen, probeer dan je bekkenbodemspieren nog langer vast te houden. Je kunt deze oefening altijd en overal doen. U wordt dus geadviseerd om regelmatig te oefenen om de voordelen te krijgen.
