, Jakarta – Om af te vallen, is het aan te raden om de portie voedsel die je consumeert te verminderen. Echter, niet alleen het verminderen van de portie voedsel, u wordt geadviseerd om er ook op te letten dat het aantal verbruikte calorieën lager is dan het aantal verbrande calorieën. Deze aandoening staat bekend als een calorietekort.
Door deze calorietekortmethode toe te passen, kun je aanzienlijk afvallen. Zie verdere uitleg hieronder.
Wat u moet weten over calorieën
Calorie is de eenheid voor energie. Daarom wordt een calorietekort ook wel een energietekort genoemd. De calorieën in voedsel leveren energie in de vorm van warmte, zodat ons lichaam goed kan functioneren, zelfs als we rusten.
Het aantal calorieën dat u elke dag verbrandt, wordt genoemd totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) of het totale dagelijkse energieverbruik. TDEE-berekeningen omvatten:
- Het aantal verbrande calorieën door inspanning en beweging zonder inspanning.
- Het aantal verbrande calorieën tijdens de spijsvertering wordt ook wel het thermische effect van voedsel genoemd.
- Het aantal calorieën dat u verbrandt om basisfuncties van het lichaam te behouden, zoals ademhaling en bloedcirculatie.
Om erachter te komen hoeveel calorieën uw lichaam nodig heeft om basisfuncties uit te voeren, kunt u uw rustmetabolisme schatten ( ruststofwisseling of RMR). Zodra u uw RMR kent, kunt u uw totale dagelijkse energieverbruik schatten door deze met een rekenmachine te berekenen. U kunt het ook controleren in een laboratorium of gezondheidskliniek.
Wat is een calorietekort?
Veel mensen consumeren elke dag meer calorieën dan ze nodig hebben. Als je dit consequent doet, worden de extra calorieën in je lichaam opgeslagen als vet.
Dus, hoe kun je extra vet verliezen en afvallen? Door de calorietekortmethode toe te passen. Een energietekort ontstaat wanneer je overdag minder eet. Wanneer het lichaam niet het aantal calorieën krijgt dat het nodig heeft om alle functies uit te voeren die het nodig heeft, wordt de aandoening een calorietekort genoemd.
Wanneer je een calorietekort hebt, gaat het lichaam op zoek naar andere bronnen die kunnen worden gebruikt om energie of brandstof te produceren. Een andere bron daarvan is extra vet dat wordt opgeslagen in je heupen, dijen, buik en over je hele lichaam. Wanneer je lichaam vet verbrandt voor energie, kun je ook afvallen.
Lees ook: Buikvet verbranden met deze 2 manieren
Manieren om een calorietekort te creëren
Dus, hoe creëer je een calorietekort van 500 calorieën per dag of 3500 calorieën per week? Je hoeft jezelf niet te martelen door hem uit te hongeren. Hier zijn drie gezonde manieren om een calorietekort te creëren voor gewichtsverlies:
- Porties eten verminderen
U kunt het aantal calorieën dat elke dag uw lichaam binnenkomt verminderen door het aantal voedselporties te verminderen, snackgewoonten te verminderen en caloriearm voedsel te kiezen om te consumeren. Als het aantal calorieën dat u vermindert groot genoeg is, kan het een voldoende groot calorietekort creëren om gewicht te verliezen.
Lees ook: Probeer opnieuw deze caloriearme voedingsmiddelen bij het verbreken van het vasten
- Actieve beweging
Het aantal calorieën dat uw lichaam elke dag nodig heeft, hangt af van uw activiteitenniveau. Dit omvat de oefening die u elke dag doet, evenals de niet-oefenende fysieke bewegingen die u doet. U kunt dus een calorietekort creëren door lichamelijke activiteit te verhogen, zodat het aantal verbrande calorieën groter kan zijn dan het aantal calorieën dat u verbruikt.
- Combineer dieet en lichaamsbeweging
De meeste lijners die succesvol zijn in het verliezen van gewicht, gebruiken een combinatie van dieet en lichaamsbeweging. Dit betekende dat ze hun calorie-inname uit voedsel met 250 calorieën per dag verminderden, plus een stevige wandeling van 60 minuten om nog eens 250 calorieën te verbranden. Dus het totale calorietekort dat ze wisten te maken was 500 calorieën. Als je elke dag een soortgelijk plan doet, bereik je een calorietekort van 3500 calorieën om af te vallen.
Het maakt niet uit welke manier je kiest om een energietekort te creëren. Het belangrijkste is dat je regelmatig een calorietekort begrijpt en creëert, zodat je doelgericht kunt afvallen.
Lees ook: Zonder calorieën te tellen, helpt het paleo-dieet om af te vallen
Als je een effectief dieet wilt bespreken, gebruik dan gewoon de app . Neem contact op met de dokter via de functie Chat met dokter gezondheidsadvies vragen via Video-/spraakoproep en Chatten , altijd en overal zonder de deur uit te hoeven. Kom op, downloaden nu ook in de App Store en Google Play.
