, Jakarta – Over een paar dagen vieren moslims over de hele wereld Eid al-Fitr. Indonesische mensen zijn meer bekend met het noemen van de dag van Eid. Dit is een moment om de overwinning te vieren na een maand vasten. Meestal wordt het Lebaran-moment ook gekenmerkt door de overvloed aan heerlijke gerechten in huis. Van opor ayam, rendang, ketupat tot verschillende heerlijke gebakjes.
Houd er echter rekening mee dat voor degenen onder u die een gezond gewicht willen behouden, u verplicht bent om tijdens Eid voedsel in te nemen. De reden is dat al deze voedingsmiddelen veel calorieën bevatten en het aantal op de schaal gemakkelijk kunnen verhogen.
Lees ook: 5 tips voor een gezonde Eid
Dus, hoeveel calorieën zijn er nodig op een dag?
Voordat u begint met het tellen van calorieën voor Eid-specials, is het belangrijk om de limieten voor het dagelijkse calorieverbruik te kennen. Een calorie is de hoeveelheid energie die nodig is om de temperatuur van 1 gram water met 1 graad Celsius te verhogen. Welnu, het type en de hoeveelheid geconsumeerd voedsel zal bepalen hoeveel calorieën het lichaam binnenkomt.
De gemiddelde calorieën die vrouwen en mannen elke dag nodig hebben, zijn verschillend. Vrouwen hebben over het algemeen 1.600 tot 2.400 calorieën nodig, terwijl mannen 2.000 tot 3.000 calorieën per dag nodig hebben. Bovendien, naarmate het lichaam ouder wordt, vertraagt het metabolische vermogen van het lichaam, zodat ook de caloriebehoefte afneemt.
Lees ook: De Air Fryer-trend maakt eten gezonder, hier zijn de feiten
Het aantal calorieën voor een typische Eid-portie
Om niet aan te komen, is het belangrijk om de calorieën in Eid-gerechten te kennen. Hier zijn de soorten voedingsmiddelen met calorie- en vetgetallen waar u op moet letten, zodat u niet te veel eet:
- Ketupat (calorieën: 144 kcal per 100 gram, vet: 0,28 gram per 100 gram).
- Kip Opor (Calorieën: 350 kcal per 100 gram, Vet: 29,7 gram per 100 gram).
- Gebakken kip (Calorieën: 275 kcal per 100 gram, Vet: 12,2 gram per 100 gram).
- Empal vlees (calorieën: 248 kcal per 100 gram, vet: 6,9 gram per 100 gram).
- Sambal gebakken aardappelen (calorieën: 127 kcal per 100 gram).
- Kipsaté (Calorieën: 466 kcal per 100 gram, Vet: 3,5 gram per 100 gram).
- Garnalencrackers (Calorieën: 447 kcal per 100 gram, Vet: 20,5 gram per 100 gram).
- Runderstoofschotels (Calorieën: 221 kcal per 100 gram, Vet: 16,20 gram per 100 gram).
- Beef jerky (Calorieën: 301 kcal per 100 gram, Vet: 9 gram per 100 gram).
- Rendang K (calorieën: 193 kcal per 100 gram, vet: 7,9 gram per 100 gram).
Wees dus slim bij het kiezen van voedsel tijdens Eid, zodat u niet aankomt. Als je je ziek voelt voor Eid, gebruik dan de app om uw gezondheidsproblemen te bespreken. Nemen smartphone u onmiddellijk, en profiteer van de chatfunctie met de dokter op .
Lees ook: Gezonde tips voor wie graag gefrituurd eet
Tips zodat het niet gemakkelijk is om tijdens Eid aan te komen
Naast het handhaven van de voedselinname, zijn er verschillende andere manieren die kunnen worden toegepast om overmatige gewichtstoename tijdens Eid te voorkomen. De methoden omvatten:
- Sport. Als je al veel gegeten hebt tijdens Eid, dan kun je sporten om die overtollige calorieën te verbranden. Je moet veel bewegen, zoals elke middag wandelen of regelmatig sporten. Daarnaast kan het schoonmaken van het huis ook als lichte inspanning worden gerekend, hoor!
- Genoeg water. Blijf elke dag acht glazen water drinken, afhankelijk van de behoeften van uw lichaam. Water helpt de honger te onderdrukken.
Welnu, dat zijn enkele manieren die kunnen worden gedaan om op gewicht te blijven tijdens Eid. U hoeft dus niet langer bang te zijn om aan te komen en kunt nog steeds het voedsel eten dat u lekker vindt, zolang u het niet overdrijft.
