Gezondheid

Om gezond te zijn, zijn dit 5 voedingsmiddelen die goed zijn voor de bloedbooster

Jakarta - De afname van rode bloedcellen in het lichaam wordt meestal veroorzaakt door ijzertekort. Dit betekent dat het lichaam niet in staat is om hemoglobine in voldoende hoeveelheden te produceren. Hemoglobine is een stof in rode bloedcellen die zuurstof naar alle lichaamsweefsels transporteert.

Het is niet verrassend dat ijzertekort ervoor kan zorgen dat het lichaam zich erg moe en zwak voelt. Er zijn twee soorten smaken van het voedsel dat je eet, namelijk:

  • Heme . Dit type ijzer is afkomstig van hemoglobine. Meestal te vinden in dierlijk voedsel, zoals vis, rood vlees en gevogelte.
  • niet-heem . Deze vorm van ijzer wordt aangetroffen in plantaardig voedsel, zoals groene bladgroenten, aardappelen, noten, gedroogd fruit en volle granen.

In vergelijking met niet-heem-ijzer zal het lichaam gemakkelijker heem-ijzer opnemen uit dierlijk voedsel. De opname van ijzer zal gemakkelijker zijn als u voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan vitamine C, samen met voedingsmiddelen die ijzer bevatten, zoals groenten en fruit.

Lees ook: Voedingsstoffen in rundvlees en geitenvlees

Verschillende soorten gezond voedsel om het bloed te verhogen

Het is eigenlijk niet nodig om bloedverhogende medicijnen te nemen om aan de dagelijkse ijzerbehoefte te voldoen. U hoeft alleen bloedverhogende voedingsmiddelen te eten die het volgende hoge ijzergehalte hebben.

1. Rood vlees en pluimveevlees

De eerste ijzerrijke voedselbron is rood vlees, zoals rund- en schapenvlees en gevogelte. Deze twee soorten voedsel zijn het gemakkelijkst te vinden. Er zit tenminste ongeveer 2,7 milligram ijzer in 100 gram rood vlees. Deze hoeveelheid voldoet al aan ongeveer 15 procent van de totale aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

Ondertussen voldoet het consumeren van maar liefst 100 gram pluimveevlees, zoals kip, al aan ongeveer 13 procent van de totale dagelijkse inname van ijzer. Niet alleen kip, eendenvlees is ook geschikt als bloedverhogend voer uit de pluimveegroep.

Lees ook: Gemakkelijke vermoeidheid, pas op voor 7 tekenen van bloedarmoede die moeten worden overwonnen

2. Slachtafval

Het inwendige van dieren, zoals de lever, het hart en de hersenen, bevat ook grote hoeveelheden ijzer. In feite bevat 100 gram runderlever 6,5 milligram ijzer, wat overeenkomt met ongeveer 36 procent van de dagelijkse inname. Ondertussen bevat 100 gram kippenlever 15,6 milligram ijzer.

3. Zeevruchten

Zeevruchten of zeevruchten , vooral schelpdieren en oesters zijn ook rijk aan ijzergehalte. In totaal bevat 100 gram schelpdieren 28 milligram ijzer of ongeveer 155 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Toch is het ijzergehalte in schelpdieren zeer divers, niet alle soorten schelpdieren bevatten een hoog ijzergehalte.

4. Granen, noten en granen

Nu bevatten verschillende soorten granen ijzer dat kan helpen om aan de dagelijkse behoeften van het lichaam te voldoen. Er zijn zoveel soorten granen op de markt dat u naar uw smaak kunt kiezen. Niet alleen granen, zaden en noten bevatten ook ijzer dat kan helpen in de dagelijkse behoeften te voorzien. Enkele voorbeelden, zoals kikkererwten, zwarte bonen, kidneybonen, sojabonen, pompoenpitten en sesamzaad.

Lees ook: Verschillende soorten noten zijn goed voor de gezondheid

5. Donkere bladgroenten

Spinazie en broccoli zijn twee soorten groenten die worden aanbevolen voor consumptie omdat ze goede bronnen van ijzer zijn. Niet alleen dat, ook andere donkere bladgroenten zijn rijk aan ijzer. Zorg er echter voor dat je de groenten hebt gekookt totdat ze gaar zijn, omdat het kookproces het voor het lichaam gemakkelijker maakt om ijzer op te nemen.

Dat zijn enkele soorten voedsel die kunnen helpen om aan de dagelijkse ijzerbehoefte van het lichaam te voldoen. Als het nodig is, kunt u de arts vragen of het lichaam bloedverhogende medicijnen nodig heeft. Om het makkelijker te maken, downloaden sollicitatie om vragen te stellen aan artsen of medicijnen en supplementen te kopen via de service apotheek levering.

Verwijzing:
Dagelijkse gezondheid. Toegang tot 2021. 10 gezonde voedingsmiddelen die geweldige bronnen van ijzer zijn.
WebMD. Toegang tot 2021. IJzerrijk voedsel.
Gezondheidslijn. Toegang tot 2021. 11 gezonde voedingsmiddelen met veel ijzer.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found