, Jakarta - De maandelijkse menstruatie gaat vaak gepaard met verschillende ongemakkelijke symptomen, waaronder spierpijn. Hoewel dit normaal is, kan spierpijn die optreedt tijdens de menstruatie uw activiteiten gedurende de dag zeker verstoren.
Gelukkig kunnen deze veelvoorkomende symptomen van menstruatie worden overwonnen door veranderingen in levensstijl, dieet en huisbehandelingen aan te brengen. Hier is de recensie.
Lees ook: Spierpijn die niet geneest, kan een symptoom zijn van deze 6 ziekten
Redenen waarom menstruatie spier- en gewrichtspijn veroorzaakt
Er zijn verschillende redenen waarom je spier- en gewrichtspijn kunt ervaren rond de menstruatie, namelijk:
- Hormoonveranderingen
Wist je dat de hormonale veranderingen die optreden tijdens de menstruatie invloed kunnen hebben op je spieren en gewrichten. Tussen ovulatie en menstruatie is het hormoon progesteron dominanter dan het hormoon oestrogeen. Er zijn aanwijzingen dat progesteron het immuunsysteem kan onderdrukken. Dit betekent dat het immuunsysteem harder moet werken om ziekteverwekkers te bestrijden die het lichaam binnendringen, wat de gewrichten ongemakkelijk kan maken.
Spier- en gewrichtspijn is een veel voorkomend symptoom van het griepvirus. Omdat immuuncellen zoveel energie moeten leveren om het virus te bestrijden, blijven spieren en gewrichten achter met gewrichts- en spierpijn tot gevolg.
- prostaglandines
Van prostaglandinen wordt ook gedacht dat ze een belangrijke rol spelen bij het veroorzaken van spierpijn en gewrichtspijn. Deze hormoonachtige chemicaliën komen vrij uit de baarmoeder om de weeën op gang te brengen die uiteindelijk tot je menstruatie leiden. Prostaglandinen die in overmaat worden geproduceerd, kunnen echter door de baarmoeder in de omgeving en ook in de bloedbaan terechtkomen. Wanneer het zich naar nabijgelegen gebieden verspreidt, kan het ervoor zorgen dat u menstruatiepijn ervaart die kan uitstralen naar uw rug en langs uw benen. Wanneer prostaglandinen in het bloed komen, kunnen ze ook een bredere ontstekingsreactie uitlokken en veel vrouwen ervaren pijn en pijnen elders, evenals hoofdpijn.
- Andere ontstekingsmediatoren
Naast prostaglandinen hebben onderzoeken aangetoond dat andere ontstekingsmediatoren zoals: C-reactief proteïne (CRP) kan ook een rol spelen bij sommige menstruatiesymptomen, waaronder rug-, gewrichts- en spierpijn.
- Magnesium
Naarmate uw niveaus van belangrijke hormonen afnemen, nemen ook de niveaus of efficiëntie van bepaalde mineralen af. Het hormoon oestrogeen kan de opname en het gebruik van magnesium in het lichaam beïnvloeden, en verlaagde oestrogeenspiegels tijdens de menstruatie kunnen pijn en krampen veroorzaken.
Lees ook: 6 gevolgen van een lichaam met magnesiumtekort
Hoe spierpijn tijdens de menstruatie te overwinnen?
Als de spier- en gewrichtspijn die tijdens de menstruatie optreedt erg storend is, zijn hier enkele manieren die u kunt doen om deze te overwinnen:
- Consumptie van ontstekingsremmende voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen ontstekingen in het lichaam verhogen, terwijl andere ontstekingsremmende eigenschappen hebben, zoals antioxidanten die goed zijn voor de gewrichten. De manier om met spierpijn tijdens de menstruatie om te gaan, probeer de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen, verzadigde dierlijke vetten, geraffineerde koolhydraten en suikers, evenals cafeïne en alcohol te verminderen.
In plaats daarvan wordt u aangemoedigd om meer water te drinken en vers fruit en groenten te consumeren, zoals groene bladgroenten, noten, zaden en vette vis om magnesium en omega-3 binnen te krijgen die goede ontstekingsremmende eigenschappen hebben.
- Lichte oefening
Lichaamsbeweging helpt de bloedstroom te vergroten, zodat zuurstof efficiënt aan uw gewrichten en spieren kan worden geleverd. Lichaamsbeweging helpt ook de niveaus van chemicaliën, endorfines genaamd, te verhogen. Gebrek aan endorfine kan je vatbaarder maken voor pijn.
- Een warm kompres aanbrengen
Hoewel ze slechts tijdelijke verlichting bieden, kunnen warme kompressen in de meeste gevallen spierpijn verminderen. Warme kompressen verlichten pijn door tijdelijk pijnreceptoren te blokkeren. Bovendien helpt het aanbrengen van een warm kompres ook de lokale bloedvaten te verwijden, waardoor er meer voedingsstoffen naar het pijnlijke gebied kunnen worden afgegeven.
- Massage of Acupunctuur
Sommige alternatieve behandelingen, zoals massage en acupunctuur, kunnen helpen bij het verlichten van spier- of gewrichtspijn als u er van maand tot maand last van heeft. Kies echter wel voor een goede masseuse of acupuncturist.
Lees ook: Tips om elke maand menstruatiepijn te voorkomen zonder medicatie
Dat zijn de manieren waarop u kunt omgaan met spierpijn tijdens de menstruatie. Als u vaak spierpijn ervaart die elke menstruatie verstoort, neem dan contact op met uw arts. U kunt contact opnemen met de arts via de applicatie om goed gezondheidsadvies in te winnen. Kom op, downloaden sollicitatie direct.
