, Jakarta – Vergeleken met trainen zonder apparatuur, is trainen met halters veel effectiever voor het opbouwen van spieren. Voor degenen onder u die armspieren willen opbouwen zodat ze strak en niet slap zijn, kan oefenen met een halter optimale resultaten opleveren. Daarnaast kun je overal trainen met halters. Hoeft niet op zijn plaats te zijn Sportschool , kunt u ook thuis een paar halters meegeven om zelf te oefenen. De volgende oefenbewegingen kun je doen met een barbell.
1. Tricep-extensie
Deze beweging is nuttig voor het opbouwen van de kracht van uw schouder- en tricepsspieren. Manier om te doen triceps extensie redelijk makkelijk. Ga eerst op een stoel zitten en houd uw lichaam recht. Houd vervolgens een halter met beide handen vast en til de halter boven uw hoofd totdat deze zich direct achter uw hoofd bevindt met uw ellebogen gebogen. Til de halter boven je hoofd door je armen te versterken en breng hem dan terug naar de positie achter je hoofd. Herhaal deze beweging 12 tot 15 keer. Lees ook: Doe deze beweging om armen te krimpen
2.Barbell Lateral en Front Raise
Deze beweging is ook nuttig voor het versterken van de schouder- en armspieren. Begin door rechtop te staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een halter in elke hand. Hef dan langzaam je armen naar de zijkanten van je lichaam tot schouderhoogte, en laat je armen dan weer zakken naar de startpositie. Deze beweging wordt een laterale verhoging genoemd.
Na het maken van een zet laterale verhoging , ga verder door de beweging te doen voorwaartse verhoging . Lichaamshouding is nog steeds hetzelfde als laterale verhoging , maar hef beide handen op en houd de halter naar voren tot schouderhoogte, en laat hem dan weer zakken naar de startpositie. Doe deze oefening in twee sets, elke set 15 keer.
3. Schouderpers
Als je de beweging van het optillen van de halter naar de zijkant en naar voren al hebt gedaan, ga dan verder met het optillen van de halter. Deze beweging heet schouder persen dit wordt gedaan door de twee handen op te tillen die de halter eerst boven de schouders houden en vervolgens weer omhoog te tillen naar de bovenkant van het hoofd. Deze oefening is niet alleen effectief voor het trainen van de schouderspieren, maar ook goed voor tricepsoefeningen. Lees ook: Wil je strakke spieren, hier zijn eenvoudige tips
4.Rechtopstaande rij
De volgende zet is rechtopstaande rij . Net als beweging schouder persen , rechtopstaande rij Het is ook nuttig voor het trainen van de schouderspieren. Echter, rechtopstaande rij Het is ook nuttig voor het trainen van de rugspieren. De manier om dit te doen is door eerst beide handen te positioneren, waarbij elk de halter voor de dijen houdt, en dan de halter op te tillen naar de voorkant van de schouders, totdat beide armen naar de zijkant zijn gebogen. Herhaal deze beweging 15-20 keer.
5. Liegen vliegen
Deze beweging vereist een bank fitness omdat liegen vlieg uitgevoerd in een liggende positie op een vlakke bank. Ga eerst op een vlakke bank liggen met beide voeten op de grond (of u kunt ook op een mat liggen met beide benen omhoog) en beide handen met een halter voor de borst. Duw vervolgens de halter omhoog en open vervolgens je armen naar de zijkanten. Deze oefening is anders dan: halterbankdrukken omdat het niet de triceps betreft, dus de oefening richt zich alleen op de borstspieren.
Lees ook: 6 trainingsapparatuur voor thuistraining
Veel succes met het thuis proberen van de vijf bewegingen hierboven, ja! Als u gezondheidsproblemen heeft, vraag het dan rechtstreeks aan de arts via de applicatie . U kunt uw arts om gezondheidsadvies en medicijnaanbevelingen vragen door Video-/spraakoproep en Chatten . Kom op, downloaden nu in de App Store en Google Play!
