, Jakarta – Stop gewoon met roken en vraag je af hoe je longen nu werken? Gelukkig zijn de longen zelfreinigend en beginnen ze nadat je je laatste sigaret hebt gerookt.
Na het stoppen met roken beginnen de longen zich langzaam te herstellen en te regenereren. De snelheid van genezing hangt af van hoe lang je hebt gerookt en hoeveel schade is toegebracht. Naast het vertrouwen op het onafhankelijk werkende systeem van de longen, kunt u verschillende stappen ondernemen om de gezondheid van uw longen te behouden. Wat zijn dat?
Oefening kan helpen de longen schoon te maken
Lichamelijke activiteit kan de longfunctie behouden en verbeteren. Gewoon naar buiten lopen kan de luchtzakjes in de longen helpen open te blijven. Als de zak open blijft, kunnen de longen zuurstof uitwisselen en vervoeren naar de plaats waar het lichaam het nodig heeft. Naast lichaamsbeweging zijn er nog andere dingen die u kunt doen om uw longen schoon te maken nadat u bent gestopt met roken:
Lees ook: Na het stoppen met roken wordt het lichaam niet meteen schoon
1. Hoest
Een roker heeft de meeste kans op veel slijm in zijn longen. Deze opbouw kan zelfs na het stoppen met roken aanhouden. Hoesten helpt het lichaam overtollig slijm kwijt te raken en kleinere luchtwegen te openen om zuurstof te krijgen.
2. Vermijd vervuilende stoffen
Het vermijden van rook, stof, schimmels en chemicaliën van andere mensen zal een gezonde longfunctie bevorderen. Schone lucht kan de slijmproductie in de longen verminderen. Slijm kan de kleinere luchtwegen blokkeren en het moeilijker maken om zuurstof te krijgen.
Voordat u tijd buiten doorbrengt, is het een goed idee om de niveaus van verontreinigende stoffen in het gebied dat u wilt bezoeken te controleren. Als matig hoge niveaus van vervuiling worden gemeld, probeer dan niet te veel tijd buiten door te brengen.
3. Drink warme vloeistoffen
volgens Amerikaanse longvereniging , gehydrateerd blijven is belangrijk voor de gezondheid van de longen. Het drinken van acht glazen water kan helpen het slijm in de longen te verdunnen, waardoor het gemakkelijker wordt om te verdrijven bij hoesten. Het drinken van warme dranken, zoals thee, bouillon of zelfs gewoon warm water, kan ervoor zorgen dat het slijm dunner wordt, waardoor het gemakkelijker wordt om slijm uit de luchtwegen te verwijderen.
Lees ook: Stoppen met roken kan coronaire hartziekten voorkomen
4. Drink groene thee
Groene thee heeft ontstekingsremmende eigenschappen die bepaalde soorten longziekten kunnen voorkomen. Als u twee of meer keer per dag groene thee drinkt, is de kans kleiner dat u chronische obstructieve longziekte ontwikkelt.
5. Probeer de stoommethode
Stoomtherapie omvat het inademen van stoom om slijm te verdunnen en ontstekingen in de luchtwegen te verminderen. Mensen met chronische obstructieve longaandoeningen die stoomtherapie krijgen, kunnen een verhoogde ademhaling ervaren.
Lees ook: Redenen waarom mensen moeite hebben met stoppen met roken
6. Eet ontstekingsremmende voedingsmiddelen
De longen van rokers hebben de neiging ontstoken te raken, waardoor ademhalen moeilijk kan worden. Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is dat het eten van een dieet met veel ontstekingsremmende voedingsmiddelen longontsteking zal voorkomen, zijn ontstekingsremmende voedingsmiddelen goed voor de algehele gezondheid van de luchtwegen en het lichaam. Ontstekingsremmende voedingsmiddelen zijn bosbessen, kersen, spinazie, kool, olijven en amandelen.
Roken veroorzaakt permanente schade aan de longen
Houd er rekening mee dat roken twee soorten blijvende schade aan de longen veroorzaakt, namelijk:
1. Emfyseem
Bij emfyseem worden de kleine luchtzakjes in de longen, alveoli genaamd, vernietigd, waardoor het oppervlak van de longen kleiner wordt. De longen kunnen dan de zuurstof die het lichaam nodig heeft niet uitwisselen.
2. Chronische bronchitis
Bij chronische bronchitis raken de kleine luchtwegen die naar de longblaasjes leiden ontstoken, waardoor zuurstof de longblaasjes niet kan bereiken
Dat is een glimp van krachtige tips om de longen te reinigen na het stoppen met roken. Als u vragen heeft over andere gezondheidsproblemen, kunt u contact opnemen met de arts via: . De beste artsen geven antwoord op al uw vragen. Vergeet niet downloaden Ja!
