, Jakarta - Moeite met poepen of obstipatie hangt nauw samen met het onvermogen van het spijsverteringsstelsel. Deze aandoening kan iedereen overkomen en is erg ongemakkelijk. Omdat constipatie de maag een vol gevoel kan geven omdat de "inhoud" er lange tijd niet uitkomt.
Men spreekt van constipatie als hij langer dan drie dagen niet kan poepen. Als dat gebeurt, betekent dit dat er iets mis is met het spijsverteringsstelsel en onmiddellijk moet worden behandeld. Omdat deze aandoening andere, meer ernstige aandoeningen kan veroorzaken. Nou, het is het beste om te behandelen, nog beter om te voorkomen. Als u risico loopt op constipatie, probeer dan deze 5 manieren om de spijsvertering soepeler te laten verlopen. Iets?
Lees ook: 5 tips om constipatie te voorkomen
1. Meer water
Als het moeilijk is om te poepen, haast u dan niet om te beslissen om laxeermiddelen te nemen. Probeer eerst je levensstijl te veranderen. Een ding dat kan worden gedaan is om de hoeveelheid water inname te verhogen. Omdat uitdroging, oftewel een gebrek aan vochtinname in het lichaam, een van de belangrijkste oorzaken van constipatie kan zijn.
Wanneer het lichaam uitgedroogd is, kan er wateropname optreden in de dikke darm, waardoor de ontlasting hard, droog en moeilijk te verdrijven wordt. Normaal gesproken wordt volwassenen aangeraden om elke dag acht glazen water te drinken.
2. Vezelverbruik
Naast water kan voldoende vezelinname ook helpen om het spijsverteringsstelsel op gang te brengen. Maak er een gewoonte van om minstens 25 tot 50 gram vezels op één dag te consumeren om soepeler te poepen. U kunt vezelinname krijgen door volkoren brood, fruit en groenten te eten.
Vezel dient om de ontlasting zachter te maken, zodat het gemakkelijker is om uit het lichaam te komen. Naast vezels kan het spijsverteringsstelsel ook worden gladgestreken door voedingsmiddelen te eten die natuurlijke goede bacteriën bevatten, zoals yoghurt.
3. Actief bewegen
Gebrek aan beweging en gebrek aan lichaamsbeweging kunnen ook constipatie veroorzaken. Welnu, om dit te overwinnen, probeer regelmatig te oefenen, in ieder geval joggen, joggen of sporten, zodat de spijsvertering soepeler wordt. Veel beweging zou de darmen helpen stimuleren en soms is het nuttig voor de behandeling van constipatie.
Kies het juiste type lichaamsbeweging en kan een goede invloed hebben op de spijsvertering. Maar onthoud, zorg ervoor dat u niet overmatig traint, omdat het andere gezondheidsproblemen kan veroorzaken die gevaarlijker zijn.
Lees ook : Sports kan lanceren HOOFDSTUK, hoe komt dat?
4. Zitpositie op het toilet
Het blijkt dat de zithouding op het toilet ook verband houdt met de soepelheid van het spijsverteringsstelsel. Om de ontlasting soepeler te laten verlopen, is het aan te raden om tijdens het poepen te zitten door het lichaam naar voren te richten. Ontspan vervolgens de armen en dijen en til de hielen van de voeten iets op. Deze techniek zorgt ervoor dat het lichaam naar de zwaartekracht leunt, zodat de ontlasting gemakkelijker te passeren is.
5. Stel de ontlastingstijd in:
Een manier om de spijsvertering soepeler te laten verlopen, is door een stoelgang te plannen. Voor de meeste mensen is de ochtend de beste tijd om een stoelgang te hebben. Maar dat is natuurlijk per persoon verschillend. De manier om het tijdstip van ontlasting te reguleren is door regelmatig tegelijkertijd te eten, zodat de spijsvertering een regelmatiger ritme heeft en de stoelgang soepeler wordt.
Lees ook: Pijn bij het plassen, misschien zijn deze 4 dingen de oorzaak
Als constipatie aanhoudt, aarzel dan niet om een gezondheidscheck uit te voeren. Omdat het een darmprobleem kan zijn, treedt op als symptoom van bepaalde ziekten. Kan ook spijsverteringsproblemen overbrengen aan de arts in de applicatie . Krijg tips over het overwinnen van constipatie van de dokter via Video-/spraakoproep en chat. Kom op, schiet op downloaden in de App Store en Google Play!
