, Jakarta – Een manier om constipatie, ook wel constipatie genoemd, te voorkomen, is door vezelrijk voedsel te eten. Er zijn veel soorten voedingsmiddelen die veel van deze voedingsstof bevatten, zoals fruit, groenten, volle granen en noten. Helaas is het bewustzijn om deze voedingsmiddelen te consumeren nog relatief laag.
In plaats van vezelrijk voedsel te eten, wordt constipatie vaak behandeld door laxeermiddelen te nemen. Deze gewoonten kunnen zelfs gevaarlijk zijn en een slechte invloed hebben op de gezondheid. Bovendien zijn voedingsmiddelen die vezels bevatten niet alleen gunstig voor de spijsvertering, maar zijn ze ook nodig voor het lichaam.
Lees ook : Dit is de juiste gezonde voeding als je een gezonde darm wilt
De behoefte aan vezels bij volwassen vrouwen is 25 gram, terwijl bij mannen 38 gram. Welnu, om constipatie te voorkomen en het lichaam in vorm te houden, laten we eens kijken welke soorten voedingsmiddelen rijk zijn aan vezels en worden aanbevolen voor consumptie. Iets?
1. Noten
In elke kom bonen blijkt dat er tot twee keer zoveel inhoud zit als groenten in het algemeen. Waaronder pinda's en walnoten. Dit soort voedsel is een goede bron van vezels en kan worden gemengd met ander gezond voedsel. Maar onthoud, je moet het niet overdrijven met het eten van noten, want er zijn nog steeds calorieën die een impact kunnen hebben op het lichaam.
2. Bessen
Frambozen, bramen en aardbeien, het is ook effectief om vervelende constipatie te verdrijven. De reden is dat de drie vruchten vezels bevatten die goed zijn voor het lichaam, vooral voor de spijsvertering. Daarnaast zijn bessen ook nog eens laag in calorieën waardoor je ze overdag met room als toetje kunt eten.
Lees ook: 5 tips om constipatie te voorkomen
3. Tarwebrood
Als een soort brood dat wordt aanbevolen in het dieetprogramma, blijkt dat volkorenbrood ook nuttig kan zijn voor het behoud van een gezonde spijsvertering. Want naast een laag vetgehalte bevat volkorenbrood vezels en complexe koolhydraten. Om het maximale voordeel te behalen, moet u ervoor zorgen dat u een soort brood kiest dat volle granen bevat.
4. Broccoli
Van de groep groenten omvat broccoli voedingsmiddelen die voldoende vezels bevatten. Naast vezels bevat broccoli ook weinig calorieën en bevat het andere voedingsstoffen die goed zijn voor consumptie. Voor degenen onder u die spijsverteringsproblemen hebben, probeer broccoli op te nemen in uw dagelijkse groentemenu.
De beste manier om dit soort groente te eten is om het rauw te eten. Omdat wordt gezegd dat het koken van broccoli de hoeveelheid vezel die het heeft, vermindert. Als je het rauw wilt eten, zorg er dan voor dat je de broccoli schoonmaakt voordat je het consumeert. Maar als je het wilt koken, kun je een kookmethode kiezen zoals stomen of grillen om extra calorieën te vermijden.
5. Fruit
Om constipatie te overwinnen, moet u wennen aan het eten van veel fruit. Direct fruit eten, of het niet mengen en niet verwerken, kan een remedie tegen constipatie zijn. Dit komt omdat fruit veel vezels bevat. Er zijn verschillende soorten fruit die worden aanbevolen, zoals peren en appels.
Lees ook : Wanneer is de beste tijd om fruit te eten?
Beide vruchten bevatten zelfs vezels in de schil. Eet deze vruchten door ze in kleine stukjes te snijden, maar vergeet niet om de vrucht eerst schoon te maken.
Heb je een gezondheidsprobleem en heb je doktersadvies nodig? Gebruik de app alleen maar! Het is makkelijker om contact op te nemen met de dokter via Video-/spraakoproep en chat. Krijg aanbevelingen voor het kopen van medicijnen om sneller beter te worden en tips over het behoud van de gezondheid van het gezin van een vertrouwde arts. Kom op, schiet op downloaden sollicitatie in de App Store en Google Play.
