, Jakarta - Voeren moeders en vaders momenteel een zwangerschapsprogramma uit om een baby te krijgen? Van de vele voorbereidingen op de zwangerschap die kunnen worden gedaan, is het voorbereiden op de gezondheid van de aanstaande vader en moeder iets dat prioriteit moet krijgen. Kortom, zowel moeders als vaders moeten een gezonde levensstijl aannemen om het succes van het zwangerschapsprogramma te ondersteunen.
Welnu, van de vele dingen die gedaan kunnen worden, zijn er enkele gezonde voedingsmiddelen of snacks die de vruchtbaarheid kunnen helpen verhogen. Wil je iets weten? De volgende zijn gezonde snacks die tijdens het zwangerschapsprogramma moeten worden geconsumeerd.
Lees ook: Wil je een succesvol zwangerschapsprogramma? Nodig je partner hiervoor uit
1. Foliumzuurrijke snacks
Foliumzuur is een van de gezonde tussendoortjes die geconsumeerd moet worden als de moeder een zwangerschapsprogramma ondergaat. Moeders die vier weken voor de zwangerschap en acht weken na de zwangerschap foliumzuur slikten, konden het risico op autisme bij de baby tot 40 procent verkleinen. Interessant is dat foliumzuur ook een belangrijke rol speelt bij het verhogen van de vruchtbaarheid.
Welnu, moeders kunnen via verschillende voedingsmiddelen foliumzuur binnenkrijgen. Onder hen, namelijk granen, aardappelen, spinazie, broccoli, noten tot fruit zoals avocado, papaya of sinaasappels.
2. Zuivelproducten
Een ander gezond tussendoortje ter ondersteuning van het zwangerschapsprogramma is een tussendoortje op basis van zuivel. Voorbeelden zijn melk, yoghurt en kaas. Het toevoegen van zuivelproducten aan het preconceptiedieet is niet alleen gunstig voor de gezondheid van de botten, maar kan ook de reproductieve gezondheid verbeteren.
Neem daarom een lijst op met gezonde tussendoortjes zoals melk, yoghurt, kaas of smoothies , in de lijst met dagelijkse snacks. Het ding om op te merken, moet u magere of vetvrije zuivelproducten consumeren. De reden, overgewicht beïnvloedt de vruchtbaarheid.
Lees ook: 7 voedingsmiddelen om spijsverteringsstoornissen bij zwangere vrouwen te voorkomen
3. Complexe koolhydraatrijke snacks
Probeer bij het uitvoeren van een zwangerschapsprogramma snacks te eten die zijn gemaakt van volle granen of die rijk zijn aan complexe koolhydraten. Bijvoorbeeld volkorenbrood of volkoren granen. Deze snacks bevatten veel voedingsstoffen die belangrijk zijn voor de vruchtbaarheid, zoals B-vitamines, antioxidanten en ijzer.
4. Snacks met eiwitten
Naast de drie dingen hierboven mag de eiwitinname niet worden vergeten bij het ondergaan van een zwangerschapsprogramma. Kies gezonde snacks die rijk zijn aan eiwitten, zoals erwten of pinda's. Moet de inname van eiwitten die afkomstig zijn van rood vlees verminderen.
U kunt ook kiezen voor eiwitten afkomstig van vis. Kies een gezond snackmenu met zalm, tonijn uit blik of sardines. Ze zijn een uitstekende bron van DHA en omega-3 vetzuren. Deze vissen helpen het zenuwstelsel van de baby te ontwikkelen en verminderen het risico op vroeggeboorte. Bovendien zou dierlijk en plantaardig eiwit de vruchtbaarheid verhogen.
5. Bessen
Bessen zoals aardbeien, frambozen of bosbessen zijn gezonde snacks die goed te eten zijn tijdens een zwangerschapsprogramma. Deze vrucht is rijk aan antioxidanten die je lichaam kunnen beschermen tegen celbeschadiging en celveroudering, inclusief cellen in het voortplantingssysteem.
Lees ook: Zwangere vrouwen, consumeer deze 5 voedingsmiddelen om bloedarmoede te voorkomen
Hoe bent u geïnteresseerd in het proberen van de bovenstaande snacks om de vruchtbaarheid te verhogen terwijl u een zwangerschapsprogramma ondergaat?
Eigenlijk zijn er veel andere gezonde voedingsmiddelen of snacks die de vruchtbaarheid kunnen verhogen. Voor meer informatie kunt u de arts rechtstreeks via de applicatie vragen . Daarnaast kunt u ook vitamines kopen, zodat u via de applicatie aan uw dagelijkse vitamine-inname kunt voldoen . Heel praktisch, toch?
