Jakarta - Zoals we allemaal weten, heeft een warming-up voor het sporten veel voordelen, waaronder het voorkomen van blessures. Niet alleen dat, een warming-up kan ook de lichaamstemperatuur, de bloedstroom en de hartslag verhogen en krampen en spierpijn tijdens het sporten verminderen. De warming-up moet met een lichte tot matige intensiteit worden gedaan en niet te zwaar.
Een warming-up wordt slechts 5-10 minuten aanbevolen en kan worden aangepast aan de behoeften van het lichaam. Wat zijn de gebruikelijke soorten warming-up voor het sporten? Hier zijn er een paar:
Lees ook: 6 sportopties tijdens sociale afstand
1.Passieve verwarming
Het eerste type warming-up is passief, wat samen met een partner wordt gedaan. Deze warming-up doe je door met je middel tegen de muur te gaan staan. Dan zal je partner je benen optillen en je hamstrings strekken. Deze ene warming-up is handig voor het verminderen van spierspasmen, spiervermoeidheid en pijn na het sporten.
2.Dynamische verwarming
Het volgende type verwarming is dynamisch. Deze warming-up wordt gedaan door langzame controle van de handen en voeten. Terwijl u dit doet, zal uw lichaamsdeel bewegen en uw snelheid langzaam verhogen. Snelheidsverhogingen kunnen geleidelijk of gelijktijdig worden gedaan.
3.Statische verwarming
Een statische warming-up wordt van top tot teen gedaan zonder veel beweging. Voorbeelden van de beweging zelf zoals het strekken van de benen en knieën, bijvoorbeeld als je op school wilt sporten. Houd elke strekpositie 30 seconden vast. Bewegingen in statische warming-up zijn meestal mild en pijnloos.
Lees ook: Sportbeweging voor ideale lichaamsvorm
4. Geïsoleerde actieve verwarming
Een geïsoleerde actieve warming-up is een warming-up die doorgaans wordt uitgevoerd door atleten, coaches en massagetherapeuten. Een voorbeeld van de beweging is om je voet omhoog te gooien en hem dan een paar seconden in die positie te houden. Deze warming-up is handig voor het trainen van de spieren in het lichaam.
5. Ballistische verwarming:
Ballistische warming-up wordt gedaan door een lichaamsdeel buiten het normale bewegingsbereik te duwen. Het doel is om de spieren meer reflexmatig te laten strekken, zodat het bewegingsbereik vergroot kan worden. Maar je moet voorzichtig zijn, omdat dit type verwarming letsel kan veroorzaken. Deze warming-up mag alleen worden gedaan door professionals of atleten.
6.Isometrische verwarming
Isometrische warming-up is een spierstrekking die wordt gedaan door de bewegingspositie enige tijd vast te houden. Deze ene warming-up kan met een partner worden gedaan en een partner vragen om te helpen de benen vast te houden die hoog zijn opgetild. Dan hoef je het alleen maar in de tegenovergestelde richting te duwen. Deze warming-up is veilig en effectief om het bewegingsbereik van de gewrichten te vergroten en de pezen en ligamenten te versterken.
7. Neuromusculaire proprioceptie
Het laatste type is neuromusculaire proprioceptie. Deze verwarming is een combinatie van isometrische, statische en passieve verwarming. Gelijktijdig gedaan zodat een persoon een hoge mate van flexibiliteit kan bereiken. Deze neuromusculaire proprioceptie warming-up is een vorm van flexibiliteit of flexibiliteitsoefening die zal leiden tot verhoogde spierkracht.
Lees ook: 6 oefeningen in gymstijl die thuis kunnen worden gedaan
Dat zijn de soorten warming-ups die vóór het sporten worden gedaan. Als u een verwonding of ander gezondheidsprobleem ervaart terwijl u dit doet, bespreek dit dan met de arts in de aanvraag , Ja.
