, Jakarta – Heb je nu pijn in je rug? Rugpijn kan door verschillende dingen ontstaan. Van een plotselinge verandering van houding tot het tillen van te zware dingen.
Gebrek aan lichaamsbeweging kan ook een pijnlijk gevoel in de achterkant van de taille veroorzaken, waaronder een verkeerde slaaphouding en zithouding tijdens het werken. Hoe rugpijn verlichten? Meer is hier te lezen!
Tips om rugpijn te verlichten
Rugpijn verlichten kan beginnen met het aanpakken van de oorzaak waarom het gebied pijn doet. Als je bijvoorbeeld verkeerd slaapt, verbeter dan voortaan je slaaphouding. Lichaamsbeweging kan ook een oplossing zijn voor de behandeling van rugpijn.
Meer over tips voor het verlichten van rugpijn in de rug lees je hier!
1. Blijf niet te lang in bed liggen
Mensen met lage rugpijn zullen intensere pijn voelen als ze lange tijd in bed liggen. Actief blijven en voorzichtig zijn bij het doen van bewegingen kan het genezingsproces van rugpijn helpen.
Lees ook: Herken de oorzaken van rugpijn bij vrouwen
2. Actief sporten
Activiteit is de beste remedie tegen rugpijn. Eenvoudige oefeningen zoals wandelen kunnen erg nuttig zijn. Dit haalt de persoon uit een zittende houding en plaatst het lichaam in een neutrale, rechtopstaande positie. Vergeet echter niet om matig te bewegen. Blijf uit de buurt van inspannende activiteiten zoals tuinieren en vermijd elke beweging die pijn veroorzaakt.
3. Zorg voor een goede houding
De pijn kan beginnen na een lange training in de sportschool, maar de spanning die de pijn veroorzaakt, kan al jaren aanhouden. De meeste mensen hebben een slechte houding bij het doen van dagelijkse activiteiten, dus hun rug is gestrest. Dit kan al beginnen bij kleine dingen, zoals bij het tandenpoetsen aan de gootsteen, of zittend aan je bureau.
Lees ook: 7 gewoonten die rugpijn veroorzaken
4. Train je kern
De meeste mensen met chronische rugpijn zullen baat hebben bij training van de kernspieren. De romp is een combinatie van vele spiergroepen die samenwerken. Als de buikspieren zwak zijn, moeten andere gebieden deze leegte opvullen.
6. Verhoog de flexibiliteit
Te veel spanning kan rugpijn veroorzaken. Het vergroten van de flexibiliteit is een manier om spanning en rugpijn te verlichten. Train je flexibiliteit door rekoefeningen toe te passen.
8. Koud en warm kompres
Verwarmingskussens en koude kompressen kunnen rugpijn verzachten. Medische professionals raden aan om de eerste 48 uur na het letsel ijs te gebruiken, vooral als er sprake is van zwelling en vervolgens over te schakelen op warme kompressen.
Lees ook: Oorzaken Zwangere vrouwen zijn kwetsbaar voor rugpijn
9. Slaap in de juiste positie
Niet alleen de hoeveelheid slaap is belangrijk, ook de kwaliteit is belangrijk. Een manier om de kwaliteit van de slaap stabiel te houden, is door de maximale slaaphouding in te stellen. Mensen die met het gezicht naar boven slapen, moeten een kussen onder hun knieën leggen.
Mensen die op hun zij slapen, moeten een kussen tussen hun knieën leggen om hun ruggengraat in een neutrale positie te houden. Op je buik slapen zorgt ervoor dat je nek en hoofd draaien en kan onnodige druk op je rug uitoefenen.
10. Stoppen met roken
Roken beschadigt niet alleen de longen, maar zorgt ook voor druk op de rug. Een recent gepubliceerd onderzoek in American Journal of Medicine ontdekte dat rokers en voormalige rokers meer kans hadden op rugpijn in vergelijking met mensen die nooit hadden gerookt.
Nicotine zorgt ervoor dat kleine bloedvaten samentrekken en vermindert de bloedtoevoer naar zachte weefsels. Meer informatie over rugpijn kan rechtstreeks aan de arts worden gevraagd op: .
Artsen die experts zijn in hun vakgebied zullen proberen de beste oplossing te bieden. Hoe, genoeg downloaden sollicitatie via Google Play of de App Store. Via functies Neem contact op met dokter je kunt ervoor kiezen om door te chatten Video-/spraakoproep of Chatten .
