, Jakarta – Verzadigd vet is een type vet dat beperkt moet worden. Als het te veel wordt geconsumeerd, kan dit type vet het risico op gezondheidsproblemen vergroten en orgaanschade veroorzaken. Overtollig verzadigd vet kan ziekten veroorzaken, waaronder hartaandoeningen, beroertes en diabetes type 2.
Kortom, vet is nodig om lichaamsfuncties uit te voeren. Het is echter belangrijk om te weten dat er goede en slechte soorten vet zijn. Welnu, verzadigd vet valt onder de categorie slecht vet. Verzadigd vet kan afkomstig zijn van dieren, zoals kip, consumptie van rood vlees en zuivelproducten die rijk zijn aan vet.
Lees ook: Geef niet altijd de schuld, vet is gunstig voor de gezondheid
Verzadigde vetfeiten die u moet weten
Het lichaam heeft vet nodig om de functies van verschillende organen uit te voeren. Het is echter noodzakelijk om aandacht te besteden aan het type vet dat wordt geconsumeerd. Om altijd gezond te blijven, is het raadzaam om veel voedsel te eten dat goede vetten bevat en slechte vetten te vermijden. Daarom kan de consumptie van slechte vetten, vooral te veel, slecht zijn voor de gezondheid van het lichaam.
Overmatige consumptie van verzadigd vet kan de niveaus van "slechte cholesterol" in het bloed verhogen. Als dat het geval is, kan er een verhoogd risico zijn op plaquevorming in bloedvaten, ontstekingen en insulineresistentie. Na verloop van tijd kan dit het risico op hartaandoeningen, beroertes, hoge bloeddruk en diabetes type 2 verhogen.
Er zijn verschillende feiten over verzadigd vet die u moet weten, waaronder:
1. Verzadigd vet onderscheiden
Verzadigd vet kan in voedsel zitten. Nou, je kunt het verschil zien door aandacht te besteden aan het uiterlijk van het eten. Bij kamertemperatuur zijn verzadigde vetzuren vast of vast.
Lees ook: Wat is beter, plantaardige of dierlijke vetten?
2. Beperk de inname van verzadigd vet
De limiet voor de inname van verzadigd vet verschilt van persoon tot persoon. Bij mannen is de limiet voor het consumeren van verzadigd vet 30 gram per dag, voor vrouwen niet meer dan 20 gram.
3. Gerelateerd aan cholesterol
De inname van verzadigd vet was geassocieerd met het cholesterolgehalte in het bloed. Door de consumptie van voedingsmiddelen die verzadigd vet bevatten te verminderen, kan het het cholesterolgehalte verlagen om een hoog cholesterolgehalte en hartaandoeningen te voorkomen.
4. Focus op andere voedingsstoffen
Houd er rekening mee dat verzadigd vet slechts een van de voedingsstoffen in voedsel is. Het beperken van de inname van verzadigd vet betekent niet dat het lichaam geen voedingsstoffen meer krijgt. In plaats daarvan kunt u zich concentreren op andere gezonde voedingsstoffen door aandacht te besteden aan uw algehele dieet.
5. Te beperken voedsel
Het meeste verzadigde vet is afkomstig van dieren, zoals pluimvee. Er zijn verschillende soorten voedsel die moeten worden beperkt of vermeden, zoals vlees, brood, melk, worst en boter.
6.Aanbevolen eten
Naast voedingsmiddelen die moeten worden vermeden, zijn er ook soorten voedingsmiddelen die worden aanbevolen om te worden geconsumeerd. Om je hart gezond te houden, kun je proberen bruine rijst, vis, groenten, noten, zaden, kaas en olijfolie te eten.
7. Lichaamsbeweging en gezonde levensstijl
Naast aandacht voor de voedselinname kun je door een gezonde leefstijl ook de kans op gezondheidsproblemen door verzadigd vet te verkleinen. Vergeet niet om het in evenwicht te brengen door te sporten, stress te beheersen en roken te vermijden.
Lees ook: Tips voor het koken van vetarm voedsel
Lees meer over de impact van verzadigd vet en welke voedingsmiddelen verzadigd vet bevatten door de dokter in de app te vragen . U kunt gemakkelijker contact opnemen met de arts via: Videos / Spraakoproep of Chatten . Breng de ervaren klachten over en krijg de beste aanbevelingen van de experts. Kom op, downloaden sollicitatie nu in de App Store en Google Play!
Verwijzing:
Harvard Health Publishing. Ontvangen 2021. De waarheid over vetten: het goede, het slechte en het tussenliggende.
Mayo kliniek. Toegang tot 2021. Dieetvetten: weet welke soorten u moet kiezen.
Amerikaanse Hartvereniging. Betreden in 2021. Verzadigd vet.
Gezondheid. Toegang tot 2021. Kies een dieet met weinig vet, verzadigd vet en cholesterol.
