Jakarta – Opwarmen en strekken zijn de belangrijkste dingen die je moet doen voordat je begint met sporten. Waarom? Omdat hierdoor de spieren van het lichaam flexibeler worden en blessures worden voorkomen. Zonder beide zullen stijve spieren "schokken" wanneer ze gedwongen worden om vrij zware bewegingen uit te voeren, waardoor je meer vatbaar bent voor verstuikingen.
Verschillende soorten oefeningen, verschillende soorten stretching die moeten worden gedaan. Daarom moet u van tevoren begrijpen wat voor soort strekbewegingen zijn voordat u gaat trainen. Zie de volgende beoordelingen:
- Dynamische rek
Dynamisch rekken is een lichaamsbeweging die wordt uitgevoerd door middel van verschillende uitdagingen. Hoewel het er vermoeiend uitziet en een beetje extra inspanning vereist, is dit stuk nog steeds comfortabel om herhaaldelijk te doen, meestal 10 tot 12 keer. Dynamisch rekken vereist ook een hogere lichaamsspiercoördinatie.
Fysiotherapeuten, atleten en gymnastiekleraren zijn dol op dynamische bewegingen voordat ze met lichamelijke inspanning beginnen. Dit komt omdat dit stuk de mobiliteit en functionele beweging tijdens het sporten verder kan verbeteren.
(Lees ook: 4 gezonde oefeningen zonder naar de sportschool te gaan)
- Statisch rekken
De rekbeweging voor de volgende oefening is statisch rekken. Dit stuk wordt meestal gedaan vóór gymnastiek omdat het zeer effectief is in het vergroten van de flexibiliteit van de spieren van het lichaam. Hoewel de bewegingen behoorlijk uitdagend zijn, zal statisch rekken het lichaam comfortabeler maken als het correct wordt gedaan.
Statisch rekken vereist voorzichtigheid, omdat de beweging gerelateerd is aan spierspanning in het lichaam. Gewoonlijk wordt de beweging slechts twee keer herhaald gedurende acht tellen. Welnu, wanneer je lichaamsspieren pijn beginnen te doen, moet je een tijdje stoppen voordat je opnieuw begint, zodat de spieren in je lichaam die worden aangespannen niet gewond raken.
- Isometrische rek
Niet alleen spieren, gewrichten hebben ook rekoefeningen nodig. Welnu, rekoefeningen om de gewrichtsflexibiliteit te vergroten, worden isometrisch rekken genoemd. Deze activiteit is zeer effectief om het bewegingsbereik van de gewrichten te vergroten en zal de ligamenten en pezen van uw lichaam sterker maken.
Een voorbeeld van strekbewegingen vóór dit type oefening is het doen van bewegingen die tegengesteld zijn aan de normale richting. Til bijvoorbeeld een van je benen naar achteren. Vraag vervolgens uw partner om het been vast te houden en hoger te trekken.
- Actieve stretch
Actief rekken is rekken in de tegenovergestelde richting van de spier die u aan het rekken bent. Deze activiteit wordt gedaan zonder de hulp van een rekhulpmiddel. In wezen is actief rekken spierontspanning waarvan de behandeling afhangt van de kracht van andere spieren. Actief rekken is echter ook een vorm van uitrekken uitdagend, omdat het volledig afhangt van de kracht van de spieren van het lichaam.
(Lees ook: 4 Effectieve cardio-oefeningen om af te vallen
- Passief rekken
In tegenstelling tot actief strekken, doe je passief strekken met behulp van een rekhulpmiddel, zoals een touw of zelfs je partner tijdens het sporten. Met andere woorden, het hulpmiddel wordt de belangrijkste kracht die u zal helpen dit stuk te doen. Hierdoor ben je natuurlijk niet veel energie kwijt.
Je moet echter nog steeds voorzichtig zijn, want er is altijd een risico dat de krachten van buitenaf veel groter zijn dan die van binnenuit je eigen lichaam. Dit maakt je kwetsbaar voor blessures. Zorg er daarom voor dat u de juiste richting geeft aan: partner u tijdens het doen van dit stuk.
Dat waren vijf soorten strekbewegingen voor het sporten die je kunt doen voordat je aan lichaamsbeweging begint. Als je iets wilt vragen over stretching-activiteiten, open dan gewoon de functie live chat in app . U kunt deze functie gebruiken om direct een deskundige arts te raadplegen op basis van het probleem waarmee u wordt geconfronteerd. Kom op, downloaden sollicitatie uit Google Play Store en App Store!
