, Jakarta – Het handhaven van een gezond voedingspatroon en regelmatig sporten zijn twee belangrijke sleutels tot afvallen. Er zijn echter niet weinig mensen die ervoor kiezen om minder of helemaal niet te eten en meer te bewegen om aanzienlijk af te vallen.
Maar wist je dat? Het menselijk lichaam is als een voertuig dat brandstof nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Dit betekent dat je een uitgebalanceerd dieet nodig hebt om de calorieën en voedingsstoffen te leveren die je lichaam nodig heeft om optimaal te kunnen sporten.
Maak je geen zorgen, door de juiste soorten voedsel op het juiste moment te eten, kun je je trainingsprestaties verbeteren, zodat het effectiever is voor gewichtsverlies.
Lees ook: Hoe belangrijk is lichaamsbeweging terwijl u nog steeds een koolhydraatdieet volgt?
Hier is de gids:
1. Eet een gezond ontbijt
Als je 's ochtends sport, sta dan minstens een uur voor het sporten vroeg op, zodat je tijd hebt voor het ontbijt. Onderzoek toont aan dat het nuttigen van een koolhydraatmaaltijd of -drank vóór het sporten de trainingsprestaties verbetert en u in staat stelt langer of met een hogere intensiteit te sporten. Als u helemaal niet eet, kunt u zich traag of duizelig voelen tijdens het sporten.
Wil je voor het sporten ontbijten, kies dan voor een lichte maaltijd of drankje zoals een sportdrank. Focus op koolhydraatrijk voedsel voor maximale energie. Hier is een goed ontbijt voor het sporten:
- Volkoren brood of ontbijtgranen.
- Magere melk.
- Fruitsap.
- Een banaan.
- Yoghurt.
- Plak van pannenkoeken.
Voor degenen onder u die gewend zijn om 's ochtends koffie te drinken, is het ook prima om een kopje koffie te drinken voor het sporten.
2. Let op het deel van het voedsel dat wordt geconsumeerd
Besteed aandacht aan het deel van het voedsel dat je eet voordat je gaat sporten, om het niet te overdrijven. Hier zijn algemene richtlijnen voor het eten van voedsel voor het sporten:
- Grote maaltijd. Gun uzelf een pauze na een grote maaltijd, ten minste 3-4 uur, voordat u gaat sporten.
- Snack of tussendoortje. U kunt ongeveer 1-3 uur voor het sporten een snack eten.
Te veel eten voor het sporten kan je zelfs traag maken. Ondertussen kan te weinig eten je misschien niet de energie geven die je nodig hebt om je sterk te blijven tijdens je training. Eet dus voldoende zodat je optimaal kunt sporten om af te vallen.
3. Eet gezonde snacks
De meeste mensen kunnen vlak voor of tijdens het sporten een tussendoortje eten. De sleutel is om de conditie van je lichaam te kennen. Een snack die vlak voor een training wordt gegeten, geeft je misschien geen extra energie als de training minder dan 60 minuten duurt, maar het kan zeurende hongergevoelens afweren. Als de trainingstijd langer is dan 60 minuten, kunt u profiteren van extra energie door tijdens uw training koolhydraatrijke voedingsmiddelen of dranken te consumeren.
Goede snackkeuzes zijn onder meer:
- energie reep .
- Een banaan, appel of ander vers fruit.
- Yoghurt.
- Fruit smoothies.
- Bagels of volkoren crackers.
- Vetarme mueslirepen.
- Broodje met pindakaas.
- Sportdrank.
4.Eet na de training
Veel mensen denken dat eten na het sporten zware training nutteloos en ineffectief zal maken voor gewichtsverlies. Het eten van een maaltijd na het sporten is belangrijk om je spieren te helpen herstellen en gebruikte glycogeenvoorraden te vervangen.
Eet dus voedsel dat koolhydraten en eiwitten bevat binnen twee uur na een trainingssessie. De volgende zijn voedselkeuzes die na het sporten kunnen worden geconsumeerd om op gewicht te blijven:
- Yoghurt en fruit.
- Broodje met pindakaas.
- Magere chocolademelk.
- Smoothies.
- Volkoren brood met groenten.
Lees ook: 6 dingen die je niet moet doen na het sporten
5. Drink veel
Vergeet niet voldoende te drinken voor, tijdens en na het sporten om uitdroging te voorkomen. American College of Sports Medicine beveelt de volgende richtlijnen aan om goed gehydrateerd te blijven tijdens het sporten:
- Drink 2-3 uur voor het sporten ongeveer 2-3 glazen water (473-710 milliliter).
- Drink tijdens inspanning elke 15-20 minuten ongeveer -1 glas water (118-237 milliliter). Pas de hoeveelheid aan uw lichaamsgrootte en het weer aan.
- Drink na het sporten ongeveer 2-3 glazen water (473-710 milliliter).
Kortom, water is de beste drankkeuze om verloren lichaamsvloeistoffen te vervangen. Als u echter meer dan 60 minuten sport, drink dan een sportdrank om de elektrolytenbalans van het lichaam op peil te houden en energie te leveren.
Lees ook: Sporten, kiezen voor water of isotone dranken?
Nou, dat is een dieet dat je kunt doen zodat je optimaal kunt sporten om af te vallen. Als u nog vragen heeft over voeding en voeding, aarzel dan niet om contact op te nemen met de arts via de applicatie .
Door Video-/spraakoproep en Chatten , deskundige en vertrouwde artsen staan altijd en overal klaar om u gezondheidsadvies te geven. Kom op, downloaden sollicitatie direct.
