, Jakarta - Snurken horen is vervelend, vooral als je probeert te slapen. Snurken of snurken treedt op wanneer lucht door uw keel stroomt wanneer u in slaap ademt. Hierdoor ontspant en trilt het weefsel in de keel, wat resulteert in een luid en irritant snurkgeluid.
Hoewel het geen ernstig gezondheidsprobleem is, kan snurken soms een teken zijn van bepaalde gezondheidsproblemen, zoals: obstructieve slaapapneu, zwaarlijvigheid, slaapgebrek, problemen met de structuur van de mond, neus of keel. In andere gevallen kan snurken worden veroorzaakt door op je rug te slapen of alcohol te drinken voor het slapengaan.
Lees ook: Dit zijn de klachten die mensen met slaapapneu meestal ervaren
Tips om van de gewoonte van snurken af te komen tijdens het slapen
Als jij of je partner vaak snurkt tijdens het slapen, doe dan de volgende tips om van deze vervelende gewoonte af te komen:
Verander slaaphouding
De eerste tip, het kan zijn dat je je slaaphouding moet veranderen door je hoofd minimaal 10 centimeter op te tillen. Dit is bedoeld om de ademhaling te vergemakkelijken en de tong en kaak aan te moedigen om naar voren te bewegen. Nu zijn er ook veel kussens die speciaal zijn ontworpen om snurken te voorkomen door ervoor te zorgen dat de nekspieren niet samentrekken.
zij slapen
Probeer in plaats van op je rug te slapen op je zij om snurken te voorkomen. U kunt uw rug steunen met een kussen zodat het lichaam niet terugkeert naar een rugligging wanneer u diep in slaap bent.
Anti-snurkhulpmiddel gebruiken
Mogelijk bent u nog niet bekend met deze ene tool. In feite zijn er anti-snurkapparaten. Dit apparaat lijkt op de gebitsbeschermer van een atleet die de luchtweg helpt openen door de onderkaak of tong tijdens de slaap naar voren te richten.
Maak de neusgaten schoon
Als u een verstopte neus heeft, spoel dan uw sinussen met een zoutoplossing voordat u naar bed gaat. U kunt ook nasale decongestiva of neusstrips gebruiken om u te helpen gemakkelijker te ademen.
Houd de luchtvochtigheid
Droge lucht kan de slijmvliezen in neus en keel irriteren. Dus als gezwollen neusweefsel het probleem is, kan een luchtbevochtiger hierbij helpen.
Lees ook: Deze 5 slaapstoornissen die u moet kennen
Verlies gewicht
In feite snurken mensen die zwaarlijvig zijn vaak tijdens het slapen. Een beetje afvallen kan het vetweefsel achter in de keel verminderen en het snurken verminderen of zelfs stoppen
Stoppen met roken
Mensen die roken hebben ook de neiging om te snurken tijdens het slapen. Roken irriteert namelijk de vliezen in neus en keel, waardoor de luchtwegen verstopt kunnen raken en snurken kan ontstaan.
Gebruik geen alcohol, slaappillen of kalmerende middelen
Vermijd alcohol, slaappillen en kalmerende middelen omdat ze de spieren in de keel ontspannen en de ademhaling belemmeren.
Let op het geconsumeerde voedsel
Wees voorzichtig met wat je eet voor het slapengaan. Onderzoek toont aan dat het eten van grote maaltijden of het eten van bepaalde voedingsmiddelen zoals zuivelproducten voor het slapengaan het snurken kan verergeren.
Regelmatige lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging in het algemeen kan snurken verminderen. De reden is dat lichaamsbeweging verschillende spieren in het lichaam kan aanspannen, zoals de armen, benen en maag, inclusief de spieren in de keel. Dat is de reden waarom lichaamsbeweging snurken kan verminderen. Er zijn ook specifieke oefeningen die je kunt doen om de spieren in je keel te versterken.
Lees ook: Hier zijn 11 gezondheidsproblemen die slaapstoornissen veroorzaken
Dat zijn een aantal tips die je kunt proberen om de gewoonte van snurken te stoppen. Heb je vragen over andere gezondheidsproblemen, neem dan contact op met je huisarts via de app . U hoeft niet de moeite te nemen om het huis te verlaten, door U kunt altijd en overal contact opnemen met de arts.
