, Jakarta - Zwangere vrouwen ervaren verschillende symptomen, vooral in het eerste trimester, waardoor ze zich soms ongemakkelijk voelen. Beginnend vanaf ochtendmisselijkheid , op de fysieke veranderingen die een moeder in het eerste trimester van haar zwangerschap voelde. Ook al voelt het ongemakkelijk, het betekent niet dat je niets kunt doen. Om ongemak te verminderen, kunnen moeders lichte lichaamsbeweging of lichaamsbeweging doen.
Naast het verlichten van ongemak tijdens de vroege zwangerschap, is lichte lichaamsbeweging tijdens het eerste trimester van de zwangerschap nuttig voor de voorbereiding op de ontwikkeling van de foetus, het reguleren van gewichtstoename, het reguleren van de stemming en het gemakkelijker maken voor zwangere vrouwen om voldoende te slapen.
Geciteerd door gezondheidslijn, Hieronder volgen oefeningen die moeders kunnen doen tijdens het eerste trimester van de zwangerschap, namelijk:
Lees ook:Vergis je niet, zwangerschap heeft ook moeders oefening nodig
- Kegels
Deze oefening heeft veel voordelen voor zwangere vrouwen. Naast het kunnen behouden van een ideaal lichaamsgewicht, kunnen Kegel-oefeningen ook pijn verlichten als gevolg van veranderingen in het lichaam van de moeder.
- Wandelen
Lopen is de lichtste oefening en kan door iedereen gemakkelijk en gratis worden gedaan. Door op uw gemak te lopen, worden de calorieën van de moeder als gevolg van gewichtstoename verbrand zonder inspannende fysieke activiteiten te hoeven doen.
Als de moeder zich moe voelt tijdens een ontspannen wandeling, moet u eerst rusten en niet te geforceerd worden. Kies een route die niet te ver weg is en vergeet niet om comfortabele schoenen te dragen bij het beoefenen van deze sport.
- Yoga
Yoga lijkt een zeer geschikte oefening voor zwangere vrouwen in het eerste trimester van de zwangerschap. Deze oefening verhoogt de kracht en het evenwicht van het lichaam, verlaagt de bloeddruk, houdt de spieren van het lichaam gespannen en leert de moeder ademhalingstechnieken te oefenen die gunstig zijn voor de moeder terwijl de foetus in de maag groeit. Je hoeft jezelf niet te hard te pushen als je yoga doet. Zwangere vrouwen zijn voldoende om elke week 30 minuten aan yoga te doen.
Lees ook: Tijdens de zwangerschap zullen deze 3 hersenfuncties afnemen
- Zwemmen
Zwemmen kan een sport bij uitstek zijn wanneer de moeder het eerste trimester van de zwangerschap ingaat. Moeders moeten echter letten op bewegingen bij het beoefenen van deze sport, zodat moeders niet moe worden. Het doen van deze oefening kan de geest kalmeren van zwangere vrouwen die gestrest zijn tijdens de zwangerschap.
Zwemmen kan ook helpen de energie, het uithoudingsvermogen en de lichaamskracht te vergroten die u tijdens de zwangerschap nodig heeft.
- Lichte aerobics
Aerobics is heel gunstig voor zwangere vrouwen omdat het het hart kan voeden, aambeien kan voorkomen en het zuurstofgehalte kan verhogen. We raden aan om lichte aerobics te doen, zwangere vrouwen moeten eerst een arts raadplegen zodat de baarmoeder en moeder gezond blijven.
Lees ook:Tips om veilig te sporten voor zwangere vrouwen
Niet alleen sporten is geschikt, de moeder moet ook de toestand van de foetus in de baarmoeder kennen, zodat deze altijd gezond is. U kunt de arts vragen via de applicatie .
U kunt antwoord krijgen op klachten of tips die u wilt weten. Geen zorgen, mama kan via de app altijd en overal contact opnemen met de dokter .
