, Jakarta - Misschien ben je al bekend met het OCS-dieet ( Het obsessieve dieet van Corbuzier ) die sinds enkele jaren geleden populair werd gemaakt door Deddy Corbuzier. Dieetpatronen die misschien niet veel verschillen van intermitterend vasten Dit is recentelijk door veel mensen gevolgd omdat er wordt beweerd dat het behoorlijk drastisch kan afvallen.
Zoals bij elk dieet om af te vallen, zijn er echter enkele regels waaraan moet worden voldaan om het dieet succesvol te laten zijn. Je moet toegewijd zijn aan het uitvoeren van dit dieet om te slagen. Bovendien zijn er onderzoeken die aantonen dat naleving van de voeding een kritische succesfactor is. In een studie gepubliceerd in Internationaal tijdschrift voor obesitas het bleek dat slechts 1 op de 12 mensen het dieet een heel jaar volgde en hij erin slaagde om 40 kilogram af te vallen. Elf andere mensen beweerden zich niet aan het dieet zelf te houden.
Lees ook: Wees niet onvoorzichtig, het OCS-dieet moet correct worden uitgevoerd
Enkele redenen waarom ocs-diëten kunnen mislukken
Hier zijn enkele veelvoorkomende fouten die optreden bij het uitvoeren van het OCS-dieet waarvan de methode vergelijkbaar is met: intermitterend vasten en hoe dit op te lossen:
Te veel eten tijdens het eetvenster
Over het algemeen komt gewichtsverlies in feite neer op calorieën in versus calorieën uit. Als u tijdens de maaltijd hetzelfde aantal (of meer) calorieën binnenkrijgt als voordat u met het dieet begon, kunt u niet afvallen, maar kunt u aankomen.
Probeer een calorieteller-app om dit op te lossen. Deze applicatie helpt bij het volgen van de calorie-inname die het lichaam binnenkomt. De app vertelt je meestal ook het geschatte aantal dagelijkse calorieën dat je nodig hebt om af te vallen.
Minder voedzaam eten
Ook al volg je een OCS-dieet, dit betekent niet dat je kunt kiezen welk voedsel je wilt eten. Als uw dieet voornamelijk uit calorierijke voedingsmiddelen bestaat, zoals fastfood, kunt u niet afvallen. Probeer je te concentreren op het eten van voedzaam voedsel. Het eten van een dieet dat rijk is aan magere eiwitten, vezelrijke koolhydraten en gezonde vetten, zal u helpen een vol gevoel te behouden en uw totale calorie-inname op natuurlijke wijze te verminderen.
Lees ook: Zijn er bijwerkingen van intermitterend vasten?
Niet lang genoeg vasten
Als u kiest voor een OCS-dieet met tijdslimieten voor vasten en eten, en vervolgens uw vastentijd met ongeveer een uur of zo per dag verkort, zult u waarschijnlijk niet veel van een verandering merken. De meeste vrouwen vinden succes door ongeveer 14 uur te vasten.
Slaapgebrek
Verschillende onderzoeken hebben een directe correlatie gezien met gewichtsverlies en slaap tijdens het volgen van een dieetplan intermitterend vasten . Maar over het algemeen hebben verschillende onderzoeken een verband aangetoond tussen voldoende slaap en positieve resultaten voor gewichtsverlies. Om het dieet te laten werken, moet je proberen om minimaal 7 uur slaap per nacht te krijgen.
Te veel sporten
Vaak beginnen mensen met een nieuw dieet, zoals een vastendieet, en besluiten ze tegelijkertijd om een nieuw trainingsplan te starten of hun huidige trainingsplan te upgraden. In feite kan overmatige lichaamsbeweging of te intensief sporten, vooral wanneer u probeert de voedselinname te verminderen, ervoor zorgen dat het energieniveau daalt en het hongerniveau omhoog schiet. Als gevolg hiervan kunt u tijdens de maaltijden meer calorieën binnenkrijgen dan u verbrandt, zelfs bij intensieve lichaamsbeweging. Als gevolg hiervan zul je gewichtstoename ervaren.
Als u de hele dag vast, zorg er dan voor dat u alleen lichte oefeningen doet op vastendagen. Zorg er echter voor dat de trainingsroutine uitdagend en nog steeds uitvoerbaar en leuk is. Als je honger hebt tijdens het sporten, kan dat betekenen dat je jezelf te veel pusht.
Lees ook : 10 negatieve gevolgen van obesitas die u moet weten
Als u echter andere tips wilt weten om af te vallen, moet u uw arts raadplegen op: . Artsen zullen u vertellen wat de veiligste manier is om gewicht te verliezen zonder bijwerkingen die uw productiviteit kunnen verstoren.
