“Push-ups moeten op de juiste manier worden gedaan, zodat de resultaten optimaal zijn. Deze oefeningsbeweging lijkt misschien gemakkelijk om te doen. Er zijn echter nog steeds veel mensen, vooral beginners, die fouten maken bij het opdrukken. Er zijn een aantal dingen waarmee je rekening moet houden, zodat je push-ups correct kunt doen."
, Jakarta – Push-ups zijn een eenvoudige maar effectieve oefening om de kracht in uw bovenlichaam en kern te vergroten. Deze oefening waarbij het eigen lichaamsgewicht als last wordt gebruikt, kan de spieren trainen borstvinnen in uw borst en triceps, de spieren aan de achterkant van uw bovenarmen.
Echter, zodat Opdrukken het lichaam maximale voordelen kan bieden, moet u het met de juiste techniek doen. Er zijn nog steeds veel mensen, vooral beginners, die onbewust fouten maken wanneer Opdrukken, zodat de beweging ineffectief wordt en zelfs letsel veroorzaakt. Let daarom op de beweging Opdrukken hier.
Lees ook: Weet 2 voordelen van elke dag push-ups doen
De juiste push-upbeweging
Opdrukken is een sportbeweging die misschien gemakkelijk lijkt om te doen. Maar in feite zijn er een aantal details waar u op moet letten, zodat u het goed kunt doen. Voor degenen onder jullie die deze sportbeweging net proberen, hier is hoe het te doen: Opdrukken juist:
- Begin door op je buik te liggen, met je handpalmen op een open mat iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Zorg er ook voor dat uw benen recht naar achteren zijn en pas de afstand tussen uw voeten aan (misschien op schouderbreedte uit elkaar of dichterbij) om een comfortabele houding te krijgen.
- Duw vervolgens uw lichaam omhoog, zodat uw gewicht op uw handen en voeten rust. Zorg er bij het doen van deze beweging voor dat je armen recht omhoog zijn en dat je hele lichaam van top tot teen in een rechte lijn moet staan. De billen mogen niet stijgen of doorhangen. Span de billen en buik aan zodat de houding recht kan zijn.
Lees ook: 5 soorten oefeningen om armen te krimpen
- Buig vervolgens langzaam je ellebogen totdat ze een hoek van 90 graden vormen. Vergeet daarbij niet langzaam in te ademen.
- Adem ten slotte uit terwijl u uw lichaam duwt met uw handen om terug te keren naar de oorspronkelijke positie.
Lees ook: Lichte oefeningen die thuis gedaan kunnen worden tijdens een pandemie
Nou, dat is een zet Opdrukken juist. Als u een blessure oploopt tijdens het sporten, kunt u via de applicatie naar de dokter gaan door een afspraak te maken in het ziekenhuis van uw keuze . Kom op, downloaden de aanvraag nu.
