Gezondheid

Fasen in het ketofastose-dieet

, Jakarta – Naast sporten, moeten degenen onder u die willen afvallen ook de voedselinname of met andere woorden dieet verminderen. De laatste tijd zijn er veel dieetmethoden ontstaan ​​die de gemakkelijkste of meest effectieve manier bieden om af te vallen. Een van de meest populaire dieetmethoden is het keto-dieet. Maar naast het keto-dieet blijkt er ook een ketofastose-dieet te zijn. Hoewel de naam hetzelfde klinkt, zijn de twee soorten diëten eigenlijk verschillend, weet je. Kom op, maak kennis met het ketofastose-achtige dieet en zijn fasen.

Wat is het ketofastose-dieet?

Het ketofastose-dieet is een combinatie van het ketogene en fastose-dieet. Als het ketogeen dieet een koolhydraatarm en vetrijk en matig eiwitdieet volgt, terwijl het fastosedieet een koolhydraatarm dieet toepast vasten op ketose wat betekent vasten in een staat van ketose. Het ketofastose-dieet wordt dus gedaan door te vasten of dagelijkse maaltijden te beheren met een patroon dat vergelijkbaar is met het OCS-patroon. De duur van vasten varieert van 6-12 uur, zelfs meer, afhankelijk van het vermogen en de conditie van het lichaam van elke persoon. Het geconsumeerde voedselmenu verwijst nog steeds naar het keto-dieetmenu, dat 75 procent vet, 20 procent eiwit en 5 procent koolhydraten is.

De fasen van het ketofastose-dieet

Bij het ondergaan van een ketofastose-dieet zijn er drie fasen die u doormaakt, namelijk de inductiefase, de consolidatiefase en de onderhoud (onderhoud):

1. Inductiefase

Deze fase heeft tot doel het lichaam zich aan te passen aan de vetopname als energiebron. Daarom moet u uw inname van koolhydraten verminderen tot slechts 10 gram per dag. Wanneer u de hoeveelheid koolhydraten per dag vermindert en vervangt door meer vet, zal uw lichaam zich na verloop van tijd kunnen aanpassen om de vetinname om te zetten in energie.

Het aanbevolen voedselmenu in de inductiefase is alleen dat van dierlijke bronnen, zoals: zeevruchten , kip, eieren en vlees. U wordt ook geadviseerd om 16-18 uur te vasten (u kunt echter nog steeds water en andere calorievrije dranken drinken). Deze inductiefase duurt slechts ongeveer 2-3 dagen. Je moet ook minimaal 30-45 minuten per dag bewegen om snel af te vallen.

2. Consolidatiefase

In dit stadium kunt u beginnen met het opnemen van plantaardige en plantaardige elementen in uw dagelijkse voeding. Het is echter niet aan te raden om eerst fruit te eten. Wanneer je de consolidatiefase ingaat, is je lichaam eraan gewend om vet als belangrijkste brandstof voor de stofwisseling te gebruiken. Als het eten van groenten uw bloedsuikerspiegel echter doet stijgen tot meer dan 90 milligram/deciliter, dan moet u terugkeren naar de inductiefase, zodat de conditie van uw lichaam terugkeert naar zijn basiskenmerken. Ga door de consolidatiefase van ongeveer 1 week tot 1 maand.

3 fases Onderhoud

In deze fase gebruikt het lichaam meestal vet als een bron van metabolische brandstof. U kunt ook fruit opnemen in de lijst met voedingsmiddelen. Het is ook belangrijk om de bloedsuikerspiegel te allen tijde te controleren, zodat deze niet hoger is dan 90 milligram/deciliter en het totale aantal koolhydraten onder de 20 gram per dag blijft.

In fase onderhoud , hebben de erosie van vetreserves en de lichaamshormonen optimaal gelopen. Je hebt ook het vermogen uithoudingsvermogen sterker in dit stadium. Gebruik bij het bepalen van het voedselmenu een verhouding van 3: 1, dat is 75 procent vet versus 25 procent eiwit met een combinatie van koolhydraten van 10 procent.

Impact van het ketofastose-dieet

De meeste mensen die een ketofastose-dieet volgen, zullen een "genezingscrisis" ervaren, een aandoening die ongemakkelijk aanvoelt wanneer het lichaam zich begint aan te passen aan een nieuw metabolisch systeem. Deze aandoening wordt gekenmerkt door ernstige acne, jeukende huid, droge huid, roos, misselijkheid en zelfs zwakte.

U moet begrijpen dat het veranderen van het metabolisme van het lichaam betekent dat het ook een impact zal hebben op de omzetting van lichaamscellen om zich aan te passen aan de nieuwe manier van werken. Dat is waarom het verscheen genezing crisis . Deze aandoening verschilt echter van persoon tot persoon. Sommige kunnen zich snel aanpassen, maar sommige duren langer.

Voordat u besluit een ketofastose-dieet te gaan volgen, moet u daarom eerst met uw arts overleggen. U kunt gezondheidsadvies vragen aan een arts met behulp van de applicatie. Kom op, downloaden nu ook in de App Store en Google Play.

Lees ook:

  • 4 dingen die u moet weten voordat u met het Keto-dieet begint
  • Wil je slank? Probeer de Keto Dieet Gids
  • Kennismaking met het LCHF-dieet dat niet foltert
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found