Jakarta – Obstipatie of moeilijke stoelgang is iets dat voor de meeste mensen behoorlijk verontrustend is. Defecatie (BAB) is een proces dat door het lichaam wordt uitgevoerd als reactie op het geconsumeerde voedsel. Vuil dat tijdens de ontlasting naar buiten komt, is de rest van het voedsel dat niet door het lichaam wordt verteerd.
Over het algemeen vindt het ontlastingsproces bij mensen minstens één tot twee keer per dag plaats. Deze stoelgang verschilt echter meestal van persoon tot persoon. Een daarvan is een HOOFDSTUK dat niet glad is. Dus wat onderscheidt dit proces precies? Hoe komt het dat iemands stoelgang niet soepel verloopt en hoe voorkom je dit?
1. Minder vezels
Hoewel dit niet de enige oorzaak is, is het eten van minder vezels in feite een van de factoren die ervoor zorgen dat de stoelgang niet soepel verloopt. Omdat de inname en kan helpen het werk van de darmen op gang te brengen. Deze toestand zal het verwijderingsproces door ontlasting zeker versnellen.
Om de darmen soepeler te laten werken, maak er een gewoonte van om elke dag minstens 25 tot 50 gram vezels te consumeren. Sommige soorten voedsel die veel vezels bevatten, zijn fruit en groenten, peulvruchten en volkorenbrood.
2. Water
Gebrek aan water kan ook de prestaties van de maag belemmeren. Het grootste deel van het menselijk lichaam dat uit water bestaat, maakt water erg belangrijk. Sommige deskundigen adviseren het lichaam om 1,5 tot 2 liter water per dag te consumeren.
Voldoen aan de toereikendheid van water voor het lichaam kan ook uitdroging helpen voorkomen. Als u deze aandoening ervaart, waarbij het lichaam geen vochtopname heeft, zullen de darmen steeds moeilijker werken en moeite hebben met urineren. Bovendien kan een uitgedroogd lichaam de opname van water in de dikke darm veroorzaken en ervoor zorgen dat de ontlasting hard wordt en moeilijk te verdrijven is.
3. Niet sporten
Oefening die geen routine is of helemaal niet traint, kan een trigger zijn voor constipatie. Naast het consumeren van voldoende water en vezels, kan regelmatige lichaamsbeweging, zelfs kleine sporten, helpen om de stoelgang op gang te brengen.
Als u niet veel tijd heeft, kunt u eenvoudige oefeningen proberen, zoals joggen, wandelen, joggen of aerobics. Want als het lichaam veel beweegt, gaat het de maag en darmen "wiebelen". Velen geloven dat het schudden de stoelgang is.
4. Zorg voor je dieet
Een ongezonde levensstijl, inclusief voeding, kan van invloed zijn op het verwijderingsproces van het lichaam. Zoals te vaak fastfood eten in combinatie met luie lichaamsbeweging. Van dergelijke gewoonten is aangetoond dat ze interfereren met de darm- en spijsverteringsgezondheid, en darmproblemen zijn een van de effecten. Naast fastfood kunnen sommige soorten voedsel ook constipatie veroorzaken, zoals voedingsmiddelen met veel vet, te veel suiker en zuivelproducten. Het is dus belangrijk om op het soort voedsel te letten en voedsel te vermijden dat het werk van de darmen kan verstoren.
5. Uitstellen naar het toilet gaan
Ofwel omdat ze te lui zijn of omdat ze veel werk hebben, iemand stelt soms onbewust vaak het toiletbezoek uit. Hoewel de gewoonte om urineren en ontlasting uit te stellen, een impact kan hebben op de darmgezondheid. Wacht dus niet te lang en ga op tijd naar het toilet.
Als je de bovenstaande methoden hebt toegepast, maar nog steeds problemen hebt met de spijsvertering, kan dit een ander teken zijn dat je lichaam probeert over te brengen. Doe voor de zekerheid een grondig onderzoek van het lichaam, vooral de darmen. Als u echter twijfelt en het advies van een arts nodig heeft wanneer u vroege symptomen van constipatie ervaart, kunt u vertrouwen op de toepassing wat kan zijn?downloaden op Google Play en de App Store.
Verleden U kunt met de arts praten via Video/Voice Call en Chat. Gezondheidsproducten kopen is nog makkelijker en bestellingen worden thuisbezorgd. Kom op, gebruik de app HalloC!
