Jakarta - Het hart is een gespierd orgaan en is verantwoordelijk voor het rondpompen van bloed door het lichaam. Het hart zal sterker en gezonder zijn als de eigenaar een gezond leven leidt, waaronder regelmatige lichaamsbeweging. Wanneer een persoon oefent, werkt het hart optimaal en pompt het meer bloed door het lichaam.
Lees ook: Hoe herken je symptomen van een hartaanval?
Wanneer u regelmatig aan lichaamsbeweging doet, zijn de voordelen het verbranden van calorieën, het verlichten van stress, het verlagen van het slechte LDL-cholesterol, het verhogen van het goede HDL-cholesterol, het verlagen van de bloeddruk, het helpen behouden van gezonde slagaders en andere bloedvaten, een goede doorbloeding en het handhaven van een ideaal lichaamsgewicht. Welnu, hier zijn de soorten oefeningen om de gezondheid van het hart te ondersteunen:
1. Aerobics
Gelanceerd vanuit Hopkins Medicine, verbetert aerobics de bloedsomloop, zodat het de bloeddruk en hartslag beter onder controle kan houden. Bovendien verhoogt aerobics de efficiëntie van de zuurstofopname in lichaamsweefsels. Als u deze oefening regelmatig doet, profiteert u van andere voordelen, zoals het helpen verlagen van uw hartslag en bloeddruk en het verhogen van uw ademhaling.
Sommige aerobe sporten die kunnen worden gedaan, zijn wandelen, joggen, touwtjespringen, fietsen (buiten of statisch) en roeien. Doe deze oefening minstens 5 dagen per week 30 minuten.
2. Rekken (Rekken)
Deze hartoefening is nuttig om de spieren langzaam te strekken. Het strekken van uw armen en benen voor het sporten kan helpen uw spieren voor te bereiden op activiteit en blessures en spierspanning te voorkomen, en uw bewegingsbereik vergroten als u dit na het sporten doet.
Lees ook: 5 gewoonten die op jonge leeftijd hartaanvallen veroorzaken
Als u pijn op de borst voelt, het lichaam zwak voelt, duizelig hoofd en pijn in de borst, nek, armen, kaak of schouders tijdens het sporten, vraag dan onmiddellijk uw arts naar deze aandoeningen via . U kunt ook vragen welke vorm van hartoefening voor u geschikt is, vooral als u een hartaandoening heeft. Via de applicatie kunt u altijd en overal contact opnemen met een arts. Praktisch, toch?
3. Yoga
Yoga combineert de technieken van stretching, ademhaling en ontspanning. Al deze technieken zijn goed voor het hart. Regelmatig yoga doen kan helpen de stressniveaus te verminderen, wat een belangrijke risicofactor is voor hartaandoeningen. Met andere woorden, yoga kan het risico op hartaandoeningen verlagen.
4. Tai Chi
Deze sport komt oorspronkelijk uit het oude China en is gebaseerd op een krijgskunst die ritmische langzame bewegingen van het lichaam combineert met diepe ademhaling en concentratie. Als je regelmatig tai chi doet, helpt het een gezonde geest en lichaam te behouden, evenals de gezondheid van het hart.
5. Zumba
Zumba wordt ook beschouwd als een hartoefening. Als je regelmatig Zumba doet, kun je in een uur 1000 calorieën verbranden, zolang het maar goed wordt gedaan, op het ritme van de muziek beweegt en je hart sneller gaat pompen.
Lees ook: 3 soorten hartaanvallen om op te letten
Welnu, dat zijn enkele soorten oefeningen die kunnen worden gedaan om de gezondheid van uw hart te ondersteunen. De American Heart Association beveelt aan dat u 150 minuten per week traint voor matige lichaamsbeweging of 75 minuten per week voor krachtige lichaamsbeweging.
Als u vijf keer per week 30 minuten per dag traint, is dit goed voor het verbeteren van de algehele gezondheid van het hart. Kom op, oefeningsroutine vanaf nu!
