, Jakarta – Te veel suiker consumeren wordt in verband gebracht met een verhoogd lichaamsgewicht en het risico op verschillende ziekten zoals obesitas, diabetes type 2 en hartaandoeningen. Het is erg belangrijk om onderscheid te maken tussen toegevoegde suikers en natuurlijke suikers zoals in groenten en fruit.
Natuurlijke suiker bevat water, vezels en verschillende micronutriënten. Toegevoegde suiker is het hoofdingrediënt van snoep en komt voor in bewerkte voedingsmiddelen, zoals frisdranken en bakkerijproducten. Wat is de redelijke limiet voor suikerconsumptie op een dag? Lees hier meer!
Lees ook: Ken 4 tekenen die uw lichaam nodig heeft om een dieet te starten
Mannen 9 theelepels, vrouwen 6 theelepels
volgens American Heart Association (AHA), de maximale hoeveelheid suiker die op een dag wordt geconsumeerd is:
1. Mannen: 150 calorieën per dag (37,5 gram of 9 theelepels).
2. Vrouwen: 100 calorieën per dag (25 gram of 6 theelepels).
Ter vergelijking: een blikje frisdrank van 12 ons bevat 140 calorieën uit suiker, terwijl Snickers De normale maat bevat 120 calorieën uit suiker. Voor iemand die 2.000 calorieën per dag eet, staat dit gelijk aan 50 gram suiker, of ongeveer 12,5 theelepels.
Het lezen van voedseletiketten is een van de beste manieren om de inname van toegevoegde suikers te controleren. Maak een bladwijzer van de volgende namen en probeer het aantal of de frequentie van voedingsmiddelen waarin deze namen voorkomen te vermijden of te verminderen:
1. Bruine suiker.
2. Zoetstof maïs.
3. Maïssiroop.
4. Vruchtensapconcentraat.
5. Fructose-glucosestroop.
6. Honing.
7. Moutsuiker.
8. Suikerdruppels.
9. Een siroopsuikermolecuul dat eindigt op "ose" (dextrose, fructose, glucose, lactose, maltose of sucrose).
Lees ook: Bloedsuiker stijgt plotseling boven normaal, is het echt een teken van prediabetes?
Totale suiker, inclusief toegevoegde suiker, wordt vaak vermeld in grammen. Let op het aantal gram suiker per portie en de totale hoeveelheid. Let ook op de suiker die je aan je eten of drinken toevoegt.
Een studie gepubliceerd door het instituut Volksgezondheid in mei 2017 ontdekte dat ongeveer tweederde van de koffiedrinkers en een derde van de theedrinkers suiker of zoetstoffen in hun dranken opneemt. De onderzoekers merkten ook op dat meer dan 60 procent van de calorieën in hun drankjes afkomstig was van toegevoegde suikers.
Overijverig worden in uw inspanningen om te bezuinigen op toegevoegde suikers kan ook averechts werken. Dit komt omdat u naar andere voedingsmiddelen kunt grijpen om uw zoete trek te stillen, zoals wit brood en rijst, die uw glucosespiegels kunnen verhogen, en huisgemaakte maaltijden met veel verzadigd vet en natrium, die hartgezondheidsproblemen kunnen veroorzaken.
Heeft u advies van een medische professional nodig over hoe u een gezonde levensstijl kunt leiden? Vraag het gewoon direct aan de dokter op . Je kunt alles vragen en een arts die expert is in zijn vakgebied zal proberen de beste oplossing te bieden. Het is genoeg downloaden sollicitatie via Google Play of de App Store. Via functies Neem contact op met dokter je kunt ervoor kiezen om door te chatten Video-/spraakoproep of Chatten .
Lees ook: Gemakkelijke tips om af te vallen voor mensen met diabetes
Het eten van te veel toegevoegde suikers kan de bloeddruk verhogen en chronische ontstekingen doen toenemen, die beide een risico kunnen vormen op hartaandoeningen. Overmatige consumptie van suiker, vooral in suikerhoudende dranken, draagt ook bij tot gewichtstoename. Volgens gezondheidsgegevens gepubliceerd door American Heart Association , wordt gesteld dat de uitdaging van de moderne tijd een toename van het consumptiepatroon van toegevoegde suikers uit dranken is, samen met een lage inname van essentiële voedingsstoffen.
Verwijzing:
