Gezondheid

Wat is de juiste positie van het kussen tijdens het slapen?

, Jakarta – Ben je ooit 's ochtends wakker geworden met een strakke nek? Het kan zijn dat je met de verkeerde kussenhouding slaapt. 'Verkeerd kussen' komt veel voor.

Niet alleen kan de slaapkwaliteit verminderen, de verkeerde kussenpositie tijdens het slapen kan ook uw nek stijf en pijnlijk maken, waardoor het moeilijk wordt om te bewegen. Hierdoor voel je je ook ongemakkelijk bij het doen van activiteiten. Daarom is het belangrijk om de juiste positie van het kussen te weten als je hier slaapt.

Lees ook: Verkeerd kussen na thuiskomst, overwin met deze 5 manieren

Juiste kussenpositie tijdens het slapen

De slaaphouding is een sleutelfactor bij het bepalen van de juiste kussenpositie voor lichaamshouding en comfort. Hier is de juiste kussenpositie op basis van verschillende slaapposities:

  • Kussenpositie wanneer u op uw rug slaapt

Als u op uw rug ligt, moeten kussens de natuurlijke kromming of lordose van de cervicale wervelkolom ondersteunen, met voldoende ondersteuning onder hoofd, nek en schouders. De juiste positie van het kussen bij het slapen op je rug is dus dat de hoogte van het kussen lager moet zijn dan de zijkant.

Voor degenen onder u die vaak op uw rug liggen, kies een dunner kussen, omdat een dik kussen uw hoofd doet optillen, waardoor uw nek en rug gespannen kunnen worden. Sommige dunne kussens zijn ook speciaal ontworpen om de nek te ondersteunen.

Op je rug slapen is een slaaphouding die je kan helpen om je rug comfortabel te laten rusten. Veel mensen hebben ook het gevoel dat op hun rug slapen de enige manier is waarop ze kunnen slapen tijdens periodes van ernstige rugpijn of tijdens het herstellen van een wervelkolomoperatie. Je kunt ook nog een of twee kussens onder je knieën leggen om de belasting van je rug te verminderen.

Lees ook: Aanbevolen slaaphouding voor rugpijn

  • Kussenpositie bij zijdelings slapen

Als u op uw zij ligt, moet het kussen het hoofd en de nek ondersteunen, zodat de wervelkolom een ​​rechte, natuurlijke horizontale lijn behoudt. Welnu, een dikker kussen is meer geschikt voor degenen onder u die vaak op uw zij slapen.

Door je knieën te buigen en een ander kussen tussen je knieën te leggen terwijl je op je zij slaapt, kan je wervelkolom ook in een neutrale positie blijven. Als er geen steun tussen uw benen is, kan uw bovenbeen naar beneden glijden, aan uw bekken trekken en de natuurlijke lijn van uw wervelkolom vervormen. Wel, het plaatsen van een hard kussen tussen de knieën kan meestal beter voorkomen dat de voet verschuift dan een zacht kussen.

Dus het toevoegen van een kussen tussen je knieën kan rugpijn voorkomen, rugpijn helpen genezen en je beter laten rusten tijdens het slapen.

Helaas is het onderzoek naar de soorten kussens die goed zijn voor zijdelings slapen nog beperkt. Een kleine studie wees uit dat latexkussens beter presteerden dan de andere 5 soorten die werden overwogen (kussens van contourschuim, gewoon schuim, polyester, veren en standaardlatex). Deelnemers aan de studie meldden dat nekstijfheid het meest voorkwam na het slapen met een veren kussen.

  • Kussenpositie bij het slapen op je buik

Op je buik slapen is de meest stressvolle slaaphouding voor je rug en nek. Als u echter op uw buik moet of wilt slapen, moet het kussen relatief vlak zijn, of het hoofd kan direct op de matras rusten, zodat hoofd en nek niet worden belast.

In deze slaaphouding moet u nog een relatief plat kussen onder uw buik of bekken leggen om een ​​natuurlijke uitlijning van de onderrug te behouden.

  • Kussen voor gecombineerde slaaphouding

Voor degenen onder u die in verschillende slaaphoudingen slapen, zoek naar kussens met een hoger gedeelte om op uw zij te slapen en een lager gedeelte om op uw rug te slapen. Kussens met een mix van verschillende vulmaterialen kunnen u ook helpen om in verschillende posities goed te slapen.

Kortom, een goed kussen moet in staat zijn om de natuurlijke positie van de nek te behouden en de wervelkolom te ondersteunen. Idealiter moet het kussen comfortabel aanvoelen en zich ook kunnen aanpassen aan verschillende slaaphoudingen.

Lees ook: Slapen zonder kussen, kan het gezonder zijn?

Dat is een uitleg van de juiste positie van het kussen tijdens het slapen. Als u echter hevige pijn in de nek ervaart, kan dit niet worden veroorzaakt door het verkeerde kussen.

Raadpleeg direct een arts om erachter te komen wat de oorzaak is, zodat het direct kan worden behandeld voordat het erger wordt. Welnu, u kunt naar de dokter gaan door een afspraak te maken in het ziekenhuis van uw keuze via de applicatie . Kom op, downloaden sollicitatie nu in de App Store en Google Play!

Verwijzing:
Gezondheid van de wervelkolom. Toegankelijk in 2021. Beste kussens voor verschillende slaaphoudingen