, Jakarta – Er zijn verschillende redenen waarom havermout Het is een goed voedsel om te eten tijdens een dieet. Naast het feit dat ze boordevol vezels zitten, kunnen de voedingsstoffen de gezondheid verbeteren en gewichtsverlies versnellen. Havermout Het is ook de beste bron van resistent zetmeel, dat de eetlust onderdrukt en de calorieverbranding versnelt.
Of het nu direct rauw of eerst gekookt wordt, havermout gemaakt van tarwe kan ideaal gewichtsverlies bevorderen. Maar de manier waarop je presenteert havermout grote invloed hebben op de voordelen die het kan bieden. Je moet vermijden toppings vet en zoet als je wilt eten? havermout afvallen.
Zo eet je havermout juist tijdens het dieet:
1.Vermijd zoete en instant havermout
Probeer altijd te kiezen havermout flauw zonder toegevoegde smaak. Havermout Pakketten met toegevoegde smaken bevatten meestal suiker die ongewenste calorieën kan toevoegen en hun voedingswaarde kan verlagen. beker havermout met smaak heeft ongeveer 70 calorieën meer dan een kopje havermout bod.
2. Eet als tussendoortje
Tarwe op havermout Het is rijk aan vezels die er lang over doen om te verteren, waardoor je langer een vol gevoel hebt. Het maakt havermout Het kan niet alleen een gezond ontbijtmenu zijn, maar het kan ook een goede snackkeuze zijn.
Mengen havermout met andere vullende ingrediënten, zoals noten en zaden, kan een gezonde snackoptie zijn als vervanging voor zoete of gefrituurde snacks.
Lees ook: Perfect voor snacks, hier zijn 5 gezonde Mexicaanse gerechten
3.Toevoegen Toppings Rijk aan vezels
De belangrijkste voedingsstof voor gewichtsverlies is vezels. Volgens onderzoek van de University of Massachusetts Medical School helpen vezels bij het afvallen door je langer een vol gevoel te geven, waardoor je minder in de verleiding komt om te veel te eten.
Als je van zoet houdt, kun je bessen toevoegen, zoals: frambozen , bosbessen , aardbei , en braambes in de kom havermout jij. Bessen helpen je verlangen naar snoep te stillen en het vezelgehalte erin zorgt voor een portie havermout je wordt gezonder.
4.Niet toevoegen Toppings vettig
Het toevoegen van honing of ahornsiroop levert alleen maar meer calorieën op en vermindert de voedingswaarde havermout . In plaats daarvan kun je een banaan of een druppel stevia toevoegen (een natuurlijke, calorievrije zoetstof om je trek in zoetigheid te stillen.
Vermijd ook het toevoegen van pindakaas aan havermout jij. Omdat 2 eetlepels pindakaas 188 calorieën bevat met weinig voedingswaarde. Vervang melk door water voor verwerking havermout om gezonder te zijn om uw programma van het gewichtsverlies te helpen.
Lees ook: 4 gezonde voedingsmiddelen die je snel vol maken
Tips voor het verwerken van havermout voor gewichtsverlies
Een van de voordelen van havermout is dat dit voedsel op verschillende manieren kan worden verwerkt, afhankelijk van wat je wilt.
U kunt bijvoorbeeld toevoegen toppings en verschillende texturen zodat je je niet verveelt bij het ontbijt havermout . Je kunt amandelmelk toevoegen, puree ongezoete bananen en kaneel voor een heerlijkere en gezondere smaak. Je kunt ook verschillende smaakmakers toevoegen, zoals kardemom of zelfs cayennepeper om smaak toe te voegen.
Een andere manier om te maken havermout nog beter, voeg 1-2 eiwitten toe tijdens het koken havermout . Eiwitten voegen geen smaak toe, maar ze kunnen op zijn minst het heilzame eiwit toevoegen dat je absoluut nodig hebt om af te vallen.
Volgens een onderzoek van de Harvard School of Public Health is eiwit, naast vezels, ook belangrijk en de sleutel tot het verliezen van die extra kilo's. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en vezels helpen meer calorieën te verbranden tijdens het spijsverteringsproces en houden je langer vol.
Niet alleen dat, u kunt ook toevoegen havermout naar het gerecht pannekoeken jij, of maak een smoothie havermout , of meng het in melkeiwit.
Lees ook: Dit krijg je als je tarwebrood eet
Als u meer vragen wilt stellen over voeding en voeding, kunt u de experts rechtstreeks via de applicatie vragen . Kom op, downloaden sollicitatie direct.
