, Jakarta - Vóór de menstruatie kan elke vrouw verschillende symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS) ervaren. Er zijn mensen die een opgeblazen gevoel, pijn in de borsten, hoofdpijn en andere ervaren.
PMS is ook niet ongewoon om veranderingen te veroorzaken humeur of stemming een paar weken voor de menstruatie. Wijziging humeur gebeurt meestal plotseling en zonder duidelijke reden. U kunt bijvoorbeeld plotseling huilen zonder duidelijke reden, prikkelbaarder worden of humeuriger voelen dan normaal.
Veranderingen ervaren humeur PMS is niet ernstig, maar deze aandoening kan uw activiteiten gedurende de dag verstoren en ook andere mensen storen. Weet daarom manieren om te verbeteren humeur terwijl PMS hier.
Oorzaak van verandering Humeur PMS
Wijziging humeur wanneer PMS niet zonder reden gebeurt. De hormonale schommelingen die optreden tijdens de tweede helft van de menstruatiecyclus zijn de boosdoener erachter humeur Je bent gemakkelijk te veranderen voor de menstruatie.
De eisprong vindt dus plaats rond het midden van de menstruatiecyclus. Gedurende deze tijd laat het lichaam een eicel vrij en zorgt ervoor dat de oestrogeen- en progesteronspiegels dalen. Deze hormonale veranderingen kunnen fysieke en emotionele symptomen veroorzaken.
Veranderingen in de oestrogeen- en progesteronspiegels beïnvloeden ook de serotoninespiegels. Het is een neurotransmitter die helpt bij het reguleren van de stemming, slaapcycli en eetlust. Lage serotoninespiegels worden geassocieerd met gevoelens van verdriet en prikkelbaarheid, evenals slaapproblemen en hunkeren naar ongewoon voedsel, allemaal veelvoorkomende PMS-symptomen.
Lees ook: Waarom zorgt PMS ervoor dat vrouwen graag eten?
Hoe u uw stemming kunt verbeteren tijdens PMS
Hier zijn manieren die u kunnen helpen stemmingswisselingen te stabiliseren en uw humeur een paar weken voor uw menstruatie te verbeteren:
1.Sport
Je kunt niet alleen je lichaam fit houden, sporten kan ook je humeur verbeteren en depressies verlichten. Dat komt omdat wanneer je aan lichaamsbeweging doet, je lichaam endorfines aanmaakt, dit zijn chemische stoffen in de hersenen die ervoor zorgen dat je je prettiger voelt. Sporten kan ook de energie verhogen, helpen bij krampen en een opgeblazen gevoel, waardoor u zich beter kunt voelen.
Probeer dus een paar dagen per week minimaal 30 minuten te bewegen. In feite kan het doen van lichte lichaamsbeweging, zoals een dagelijkse wandeling door het huis maken, gevoelens van verdriet, prikkelbaarheid en angst tijdens PMS helpen verlichten.
2.Neem supplementen
Een klinische studie wees uit dat het nemen van calcium kan helpen bij gevoelens van verdriet, prikkelbaarheid en PMS-gerelateerde angst. U kunt calcium binnenkrijgen door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan deze voedingsstoffen, zoals melk, yoghurt, kaas en groene groenten, of door calciumsupplementen te nemen.
Naast calcium wordt ook aangenomen dat vitamine B-6 helpt bij de behandeling van PMS-symptomen. Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B-6 zijn onder meer vis, kip, fruit en verrijkte granen. Vitamine B-6 komt ook in supplementvorm. Maar onthoud, vermijd het dagelijks innemen van vitamine B-6 meer dan 100 milligram.
Je kunt de supplementen die je nodig hebt kopen via de app . U hoeft niet de deur uit, bestel gewoon via de applicatie en uw bestelling wordt binnen een uur geleverd.
Lees ook: Naast melk zijn hier 10 voedselbronnen van calcium
3. Vermijd cafeïne, alcohol en snoep
Meer manieren om te verbeteren humeur tijdens PMS is om weg te blijven van koffie en andere cafeïnehoudende dranken, omdat deze ingrediënten angst, nervositeit en slapeloosheid kunnen vergroten. Het verminderen van alcoholgebruik helpt ook de stemming te verbeteren, omdat alcohol werkt als een depressivum.
Ten slotte moet u snoep, frisdrank en ander suikerhoudend voedsel vermijden, vooral in de weken voor uw menstruatie. Het doel is het voorkomen van stemmingswisselingen die gepaard gaan met schommelingen in de bloedsuikerspiegel.
4. Krijg voldoende slaap
Gebrek aan slaap kan uw humeur vóór uw menstruatie verslechteren. Probeer dus elke nacht minimaal 7-8 uur te slapen, vooral in de week of twee voorafgaand aan je menstruatie.
5. Beheer stress goed
Stress die niet goed wordt beheerd, kan uw humeur verslechteren. Probeer diepe ademhalingsoefeningen, meditatie of yoga te doen om je geest en lichaam te kalmeren, vooral wanneer je PMS-symptomen begint te voelen.
Lees ook: Meisjes moeten het weten, hier zijn 5 taboes tijdens de menstruatie
Dat zijn de manieren waarop je kunt proberen te verbeteren humeur terwijl PMS. Vergeet niet, downloaden sollicitatie om het u gemakkelijker te maken om de meest complete gezondheidsoplossing te krijgen.
