, Jakarta - Een stijgende bloeddruk kan verschillende ernstige medische aandoeningen veroorzaken, zoals hartaandoeningen en beroertes. Daarom is het zo belangrijk om regelmatig uw bloeddruk te controleren om deze op een normaal niveau te houden. Een andere reden is dat sommige gevallen van mensen met hoge bloeddruk zelfs geen symptomen voelen.
Hoewel er veel factoren zijn die een hoge bloeddruk veroorzaken, zijn er ook andere tips die u kunt doen om te voorkomen dat een hoge bloeddruk stijgt. Levensstijl speelt een belangrijke rol bij het voorkomen van hoge bloeddruk.
Lees ook: Moet weten, dit is een normale bloeddruk volgens leeftijdsniveau
Tips om de bloeddruk normaal te houden
Als u een voorgeschiedenis heeft van hoge bloeddruk, moet u uw bloeddruk natuurlijk binnen het normale bereik houden, zodat deze zich niet tot een ernstige ziekte ontwikkelt. Hier is een levensstijl die u kunt doen om de bloeddruk op een normaal niveau te houden:
1. Vermijd overgewicht
De bloeddruk stijgt vaak met gewichtstoename. Overgewicht kan ook ademhalingsproblemen veroorzaken tijdens de slaap ( slaapapneu ). Welnu, deze aandoening verhoogt dan de bloeddruk. Gewichtsverlies is een van de meest effectieve veranderingen in levensstijl om de bloeddruk onder controle te houden.
Naast afvallen moet je ook letten op je middelomtrek. De reden is dat de hoeveelheid vet die zich ophoopt rond de taille het risico op hoge bloeddruk kan verhogen. Launch Mayo Kliniek, Mannen met een tailleomvang van meer dan 102 centimeter en vrouwen met een tailleomvang van meer dan 89 centimeter lopen het risico een hoge bloeddruk te krijgen.
2. Regelmatige lichaamsbeweging
Regelmatige lichaamsbeweging is een andere zeer effectieve manier om de bloeddruk op een gezond niveau onder controle te houden. Zorg ervoor dat je elke dag regelmatig beweegt. De oefening die je doet hoeft niet inspannend te zijn. Je kunt gewoon elke dag een ontspannen wandeling van ongeveer 30 minuten maken. Het is belangrijk om consistent te blijven, want als je stopt met sporten, kan je bloeddruk weer stijgen. Naast wandelen kun je andere sporten proberen, namelijk joggen, fietsen, zwemmen of dansen.
Lees ook: Weet wat hypertensie kan veroorzaken
3. Verminder de natriuminname
Je hebt vast vaak gehoord dat het consumeren van zout de bloeddruk kan verhogen. Het effect van natriuminname op de bloeddruk verschilt namelijk tussen groepen mensen. Het is het beste om uw natriuminname te beperken tot ten minste 1500 milligram per dag om uw bloeddruk op een normaal niveau te houden. Niet alleen zout, bewerkte snacks en bepaalde voedselingrediënten die veel zout bevatten, moet je ook vermijden.
4. Consumptie van gezond voedsel
Een gezond dieet is ook een van de sleutels tot een gezonde bloeddruk. Om hoge bloeddruk te voorkomen, moet u voedingsmiddelen kiezen die rijk zijn aan volle granen, fruit, groenten en magere zuivelproducten. Vermijd ook voedingsmiddelen die verzadigd vet en cholesterol bevatten.
Nog een tip om te weten: vermenigvuldig de consumptie van voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte. Waarom? Kalium kan het effect van natrium op de bloeddruk verminderen. De beste bronnen van kalium zijn over het algemeen in fruit en groenten.
5. Beperk het drinken van alcohol
Beperk alcoholgebruik met mate, dwz één drankje per dag voor vrouwen en twee drankjes per dag voor mannen. Het drinken van meer dan matige hoeveelheden alcohol kan de bloeddruk aanzienlijk verhogen. Bovendien kan het drinken van alcohol ook de effectiviteit van bloeddrukmedicatie verminderen.
6. Stoppen met roken
Stoppen met roken helpt de bloeddruk weer normaal te maken. Stoppen met roken kan ook uw risico op hartaandoeningen verminderen en uw algehele gezondheid verbeteren. Mensen die stoppen met roken leven mogelijk langer dan mensen die nooit stoppen met roken .
7. Overwin stress
Chronische stress kan een hoge bloeddruk veroorzaken. Incidentele stress kan ook bijdragen aan hoge bloeddruk als u op stress reageert door ongezond voedsel te eten, alcohol te drinken of te roken.
Neem de tijd om na te denken over stressoren, zoals werk, gezin, financiën of ziekte. Als je eenmaal weet wat stress veroorzaakt, overweeg dan manieren om stress te elimineren of te verminderen.
Lees ook: Kan hoge bloeddruk het denkvermogen beïnvloeden?
Dat zijn enkele effectieve tips om de bloeddruk op een normaal niveau te houden. Als je klachten hebt als je een hoge bloeddruk hebt, wacht dan niet te lang met het laten controleren door een arts. Maak voor je bezoek aan het ziekenhuis vooraf een afspraak via de app dus het is makkelijker.
