, Jakarta – Aerobics met hoge impact zijn alle soorten aerobe oefeningen die de fysieke fitheid kunnen verbeteren met het risico van stress op musculoskeletale weefsels en gewrichten. Voorbeelden van aerobics met hoge impact zijn dansen, basketbal en hardlopen.
Aerobics met hoge impact wordt als effectief beschouwd voor gewichtsverlies omdat het meer calorieën kan verbranden. De reden is dat aerobics met hoge impact uw hartslag kan verhogen wanneer u met hoge intensiteit springt of beweegt. Dit type oefening kan ook botten versterken. Het belasten van botten door activiteiten met een hoge impact kan ervoor zorgen dat botten massa krijgen als reactie op stress.
Lees ook: Aanbevolen dosering van lichaamsbeweging om gezond te blijven
Andere voordelen van aerobics met hoge impact
Zoals eerder vermeld, kan aerobics met hoge impact uw hartslag sneller verhogen en meer calorieën verbranden. Bovendien kan deze activiteit ook de botdichtheid, stabiliteit, balans, lichaamscoördinatie verhogen en het hart en de longen versterken.
Er zijn verschillende soorten aerobics met hoge impact die u kunt proberen, zoals:
1. Burpees .
2. Froggy Jumps .
3. Ren ter plaatse.
4. Springtouw.
5. Squatsprongen .
In feite zullen beide soorten oefeningen met een hoge impact of een lage impact, indien correct uitgevoerd, helpen het lichaam vorm te geven. De "crash" die optreedt wanneer u aerobics met hoge impact doet, kan echter meer calorieën verbranden.
Er zijn verschillende voordelen en redenen waarom mensen worden aanbevolen om high-impact aerobics te doen, namelijk:
1. Snel afvallen
Activiteiten met een hoge impact vereisen meer energie en dus meer verbrande calorieën. High-impact aerobics kan u ook helpen tijd te "besparen", omdat u in korte tijd meer calorieën kunt verbranden.
Lees ook: Bewijs dat lichaamsbeweging diabetes kan helpen voorkomen
2. Daag jezelf uit
Over het algemeen zijn high-impact workouts intenser, dus ze zijn niet voor mensen die snel opgeven en zijn niet de beste keuze voor mensen die beginnen. Als het echter uw doel is om uw lichaam in de best mogelijke vorm te brengen, dan is aërobe oefening met hoge impact het type oefening dat bij u past.
3. Oefenen voor de competitie
Of het nu gaat om een bokswedstrijd, een marathon of een fitnesswedstrijd, high-impact training helpt je om je voor te bereiden op het grote gevecht.
Lees ook: Kijken naar Koreaanse drama's kan diabetes veroorzaken, dit is de reden
4. Wil je de botdichtheid verhogen?
Onderzoek toont aan dat, hoewel het misschien contra-intuïtief klinkt, oefeningen met een hoge impact goed zijn voor botten. Als je je botten regelmatig blootstelt aan plotselinge stress, kan dit helpen om ze te laten groeien en sterker te maken.
Oefening met een hoge impact veroorzaakt over het algemeen orthopedische verwondingen, waardoor de gewrichten, spieren en pezen van het lichaam zwaarder worden belast. Dit type oefening wordt over het algemeen niet aanbevolen voor iedereen met een hoger risico op letsel. Dit omvat ouderen, zwangere vrouwen en mensen met bepaalde botaandoeningen.
Als u problemen heeft met de gezondheid van uw botten, kunt u dit rechtstreeks aan uw arts vragen op: . Je kunt alles vragen en een arts die expert is in zijn vakgebied zal proberen de beste oplossing te bieden. Het is genoeg downloaden sollicitatie via Google Play of de App Store. Via functies Neem contact op met dokter je kunt ervoor kiezen om door te chatten Video-/spraakoproep of Chatten .
Wat voor soort oefening u ook doet, de aanbevolen duur is elke dag minimaal 30 minuten om gezond te blijven. Aërobe training met hoge impact is een van de beste manieren om een gezond leven te leiden. Maar als u aan bepaalde aandoeningen lijdt, raadpleeg dan uw arts om er zeker van te zijn dat dit de juiste oefening voor u is.
