"Omega 3 is een van de belangrijke voedingsstoffen die rijk is aan voordelen voor zwangere vrouwen. Omdat bewezen is dat het gehalte aan EPA en DHA in omega 3-vetzuren gunstig is voor de ontwikkeling van de hersenen, het zenuwstelsel en de ogen van de baby in de baarmoeder. Baby's die voldoende omega 3 binnenkrijgen, ontwikkelen zich ook vrij snel, dat is ongeveer twee maanden eerder dan baby's die geen omega 3 binnenkrijgen."
, Jakarta – Tijdens de zwangerschap wordt moeders geadviseerd om veel voedzaam voedsel te eten. Een van de belangrijke voedingsstoffen die zeer gunstig zijn voor de moeder en de foetus zijn omega 3-vetzuren, omdat deze voedingsstoffen erg goed zijn voor de ontwikkeling van de hersenen en de ogen van de foetus. Moeders kunnen voldoen aan de inname van omega 3 in het lichaam door het consumeren van vis of visoliesupplementen. Kom op, laten we meer te weten komen over de goede voordelen van omega 3 voor zwangere vrouwen.
Lees ook: Hier leest u hoe u HIV-overdracht van moeder op baby kunt voorkomen
Waarom is Omega 3 belangrijk voor zwangere vrouwen?
Het is bewezen dat het gehalte aan EPA en DHA in omega 3-vetzuren gunstig is voor de ontwikkeling van de hersenen, het zenuwstelsel en de ogen van de baby in de baarmoeder. Uit onderzoek aan de Laval University, Quebec, bleek dat moeders van wie het bloed veel DHA bevat, kinderen krijgen met betere sensorische, cognitieve en motorische vaardigheden.
Het effect van DHA op de intelligentie van kinderen werd ook onthuld door een studie gepubliceerd in het tijdschrift Child Development 2004. Uit de studie bleek dat moeders met hoge niveaus van DHA kinderen hadden met betere aandachtsniveaus.
Dit aandachtsniveau is gerelateerd aan de intelligentie van de baby op jonge leeftijd. Baby's die voldoende inname van Omega 3 binnenkrijgen, ontwikkelen zich ook vrij snel, dat is ongeveer twee maanden eerder dan baby's die te weinig Omega 3 innemen. zijn ouder dan 1-2 jaar, hebben uitstekende visuele leervaardigheden.
Een arts van de Universiteit van Guelph genaamd Dr. Bruce Holub beschrijft enkele voordelen van Omega 3 voor zwangere vrouwen, namelijk:
- Vermindert het risico op vroeggeboorte.
- Verminder het risico dat baby's allergieën hebben.
- Vermindert het risico op hartaandoeningen voor zowel moeder als baby.
- Verbeter het leesvermogen van kinderen.
- Het risico verminderen dat moeders worden blootgesteld aan de babyblues, namelijk de onrust in de mentale toestand van de moeder na de bevalling.
Moeders die na de bevalling Omega 3 blijven consumeren, kunnen ook helpen de melkproductie te verhogen.
De beste tijd om Omega 3 te nemen
Zwangere vrouwen zouden Omega 3 moeten beginnen te consumeren sinds de zwangerschap het derde trimester ingaat, omdat op dat moment de hersenontwikkeling van de baby plaatsvindt en het hersengewicht van de foetus snel toeneemt tot twee en een half keer dan voorheen. Blijf Omega 3 consumeren tot de baby twee jaar oud is, want na de geboorte zullen de hersenen van de baby zich nog ontwikkelen tot de leeftijd van twee.
Bron van Omega 3
In vergelijking met het nemen van visoliesupplementen, zal het rechtstreeks consumeren van vis betere omega 3-voordelen bieden voor zwangere vrouwen. Moeders krijgen ook andere voedingsstoffen, zoals eiwitten, vitamines en mineralen, rechtstreeks uit het eten van vis. De soorten vis en zeevruchten die worden aanbevolen voor zwangere vrouwen zijn zalm, makreel, sardines, verse tonijn, ansjovis, krabben, garnalen en forel.
Vermijd echter het eten van ingeblikte tonijn die tijdens de verwerking geen olie meer bevat. Zwangere vrouwen wordt ook afgeraden om in grote hoeveelheden vis te eten. Zwangere vrouwen wordt aangeraden om slechts twee porties vis in één week te eten.
Visvlees dat in de juiste hoeveelheid wordt geconsumeerd, zal een uitstekende voedingsbron zijn voor de gezondheid van de moeder en de foetus. Naast vis kunnen moeders ook omega 3-inname krijgen van verschillende voedingsmiddelen, zoals eieren, melk, yoghurt, ontbijtgranen en margarine.
Lees ook: Het belang van het handhaven van triglycerideniveaus tijdens de zwangerschap
Voedingsstoffen waaraan ook tijdens de zwangerschap moet worden voldaan
Naast omega 3 moeten moeders ook voldoen aan verschillende belangrijke voedingsstoffen die gunstig zijn tijdens de zwangerschap, waaronder:
Foliumzuur
Foliumzuur is een B-vitamine die ernstige afwijkingen in de hersenen en het ruggenmerg van de baarmoeder kan helpen voorkomen. Moeders kunnen deze belangrijke voedingsstof binnenkrijgen via verschillende voedselbronnen, zoals groene groenten, citrusvruchten, tot noten.
Calcium
Moeders en baby's in de baarmoeder hebben calcium nodig voor sterke botten en tanden. Bovendien kan calcium ook helpen om de bloedsomloop en het zenuwstelsel glad te strijken. Melk en de verwerkte producten zijn de beste bronnen van calcium en worden gemakkelijk door het lichaam opgenomen. Daarnaast kun je calcium ook binnenkrijgen via groenten zoals boerenkool en broccoli.
Eiwit
Eiwitinname is nodig omdat het belangrijk is voor de groei van de baby tijdens de zwangerschap. Moeders kunnen eiwitten uit verschillende bronnen halen, zoals rood vlees, vis, eieren en sojabonen.
Ijzer
Het lichaam heeft ijzer nodig om hemoglobine te maken, het eiwit in rode bloedcellen dat zuurstof naar alle weefsels in het lichaam transporteert. Tijdens de zwangerschap heeft de moeder twee keer zoveel ijzer nodig. De reden is dat het lichaam ijzer nodig heeft, zodat het de baby in de baarmoeder ook van zuurstof kan voorzien.Als de ijzerinname niet goed wordt opgevangen, kan dit het risico op bloedarmoede tijdens de zwangerschap vergroten. Moeders kunnen aan de ijzerinname voldoen via voedselbronnen zoals kip, rundvlees, spinazie en bonen.
Lees ook: Dit is het effect als zwangere vrouwen roken
Voldoen aan de inname van voedingsstoffen zoals omega 3 is erg belangrijk tijdens de zwangerschap. Naast voeding kan de inname van omega 3 ook via supplementen worden opgevangen. Welnu, je kunt nu gemakkelijk supplementen of vitamines rechtstreeks via de app kopen , zonder de deur uit te hoeven of lang in de rij te staan bij de apotheek. Dus waar wacht je op? Kom op downloaden sollicitatie nu!
