, Jakarta - Heb je ooit je enkels of kuiten zien opzwellen alsof het je voeten niet waren? Deze aandoening komt vaak voor, vooral bij zwangere vrouwen. Zwelling van de benen is onaangenaam en soms kunt u zich niet vrij bewegen.
Zwelling (oedeem) treedt op wanneer het lichaam vocht vasthoudt, bijvoorbeeld in de benen. De oorzaken zijn legio, zoals het gevolg van te lang staan, het dragen van schoenen die niet goed passen, zwangerschap, leefstijlfactoren of bepaalde medische aandoeningen. Deze toestand is geen noodsituatie. Welnu, voor degenen onder u die vaak gezwollen voeten hebben, zijn hier manieren om gezwollen voeten thuis te verlichten.
Lees ook: Is het normaal om gezwollen voeten na de bevalling te hebben?
Natuurlijke manieren om gezwollen voeten te overwinnen
Hoewel gezwollen voeten meestal vanzelf verdwijnen, zijn er huismiddeltjes om zwelling sneller te verminderen. Launch Gezondheidslijn , hier is hoe je het kunt doen:
- Drink water. Hoewel het contra-intuïtief lijkt, kan het krijgen van voldoende vocht de zwelling helpen verminderen. Wanneer uw lichaam niet genoeg drinkt, houdt het de vloeistoffen vast die het heeft, waardoor zwelling ontstaat. Drink daarom elke dag voldoende water.
- Gebruik compressiesokken. Compressiesokken zijn te vinden bij drogisterijen of zelfs online te koop. Begin met compressiekousen tussen 12 en 15 mm of 15 tot 20 mm kwik. Ze zijn verkrijgbaar in verschillende gewichten en compressies, dus het is misschien het beste om te beginnen met lichtere sokken.
- Week met Epsom-zout. Epsomzout (magnesiumsulfaat) helpt niet alleen bij spierpijn, maar vermindert ook zwelling en ontsteking. Epsom-zout spoelt gifstoffen weg en bevordert ontspanning. Week ongeveer 15 tot 20 minuten
- Verhoog de benen, hoger dan het hart. Leg je voeten op kussens, of dingen zoals een telefoonboek, terwijl je slaapt. Als je de zwelling van de benen tijdens de zwangerschap wilt verminderen, probeer dan ook je benen meerdere keren per dag op te tillen. Doe dit ongeveer 20 minuten per keer, op de rugleuning van een stoel of ergens hoger. Zorg er ook voor dat je niet te lang staat.
Lees ook: Hier leest u hoe u zwelling als gevolg van verstuikingen kunt behandelen
- Beweging. Als u lang op één plek zit of staat, zoals op het werk, kan dit gezwollen voeten veroorzaken. Probeer elk uur een beetje te bewegen.
- Neem magnesiumsupplementen. Wanneer het lichaam water vasthoudt, kan dit zijn omdat het lichaam een tekort aan magnesium heeft. Het eten van voedingsmiddelen met veel magnesium kan de zwelling helpen verminderen. Welnu, magnesiumrijke voedingsmiddelen die regelmatiger kunnen worden geconsumeerd als je voeten gezwollen zijn, zijn amandelen, tofu, cashewnoten, spinazie, pure chocolade, broccoli en avocado. Het dagelijks innemen van 200 tot 400 milligram magnesium helpt de zwelling te verminderen. Maar raadpleeg uw arts voordat u supplementen neemt. U kunt met de dokter chatten op Dit komt omdat magnesiumsupplementen niet altijd voor iedereen geschikt zijn, zeker niet als je een nier- of hartaandoening hebt.
- Verminder zout. Het verminderen van de inname van natrium in zout zal ook helpen de zwelling in het lichaam te verminderen. Kies zoutarme versies van uw favoriete voedsel en probeer geen zout aan uw maaltijden toe te voegen.
- Voet massage. Voeten masseren is ook goed voor gezwollen voeten en maakt ze meer ontspannen. Masseer of laat iemand je voeten masseren in de richting van je hart met vrij stevige druk. Dit zal helpen om vocht uit het beengebied te verwijderen en zwelling te verminderen.
- Consumptie van voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte. Kaliumtekort kan ook leiden tot hoge bloeddruk en het vasthouden van water. Let daarbij op het voedsel dat je eet. Zorg ervoor dat ze kalium bevatten. Kaliumrijke voedingsmiddelen die u kunt proberen, zoals zoete aardappelen, bananen, zalm, sinaasappelsap, magere melk, frisdrank en kip.
Lees ook: 4 ziekten die gezwollen voeten veroorzaken
Als de bovenstaande methoden echter nog steeds niet werken op uw gezwollen voeten, ga dan onmiddellijk naar het ziekenhuis. Een goede afhandeling is nodig om ongewenste mogelijkheden te voorkomen.
