Gezondheid

Tips om een ​​goede nachtrust te krijgen

, Jakarta - In feite kan een goede nachtrust de mentale en fysieke gezondheid direct verbeteren. Wanneer de slaap van slechte kwaliteit wordt, heeft dit een grote invloed op de energie tijdens activiteiten gedurende de dag. Het kan ook het emotionele evenwicht verstoren en zelfs het gewicht beïnvloeden.

Veel mensen kunnen moeite hebben om een ​​goede nachtrust en kwaliteit te krijgen. Een goede nachtrust lijkt misschien een onmogelijk doel. Je hebt echter meer controle over de kwaliteit van je slaap dan je misschien denkt. De remedie voor slaapproblemen wordt ook vaak gevonden door het veranderen van dagelijkse routines. Voor degenen onder u die een goede nachtrust willen, overweeg dan de volgende tips:

Lees ook: Slapeloosheid? Dit is hoe je slapeloosheid kunt overwinnen

Creëer een comfortabele slaapkamersfeer

De belangrijkste tip om u te helpen weer een goede nachtrust te krijgen, is het creëren van een comfortabele en ontspannende slaapkamersfeer. Helaas negeren sommige mensen het vaak. Richt u bij het ontwerpen van een slaapkamer op het maximaliseren van comfort en het minimaliseren van afleiding. De methoden omvatten:

  • Gebruik hoogwaardige matrassen en kussens, zodat u de juiste ondersteuning krijgt om comfortabel te liggen en pijn en pijn te voorkomen.
  • Kies lakens en dekens die comfortabel aanvoelen.
  • Vermijd lichtstoringen, omdat overmatige blootstelling aan licht de slaap en het circadiane ritme van uw lichaam kan verstoren. Installeer donkere gordijnen voor ramen of een slaapmasker om je ogen te bedekken om licht te blokkeren en te voorkomen dat het je slaap verstoort.
  • Zorg ervoor dat de kamer stil en vrij van lawaai is.
  • Zoek een geschikte temperatuur, waarvan je denkt dat het niet te warm of te koud is.
  • Gebruik kamergeurverdrijvers die kunnen kalmeren en het voor u gemakkelijker maken om te slapen.

Lees ook: Vat het niet licht op, slaapstoornissen zijn gevaarlijk voor de gezondheid

Slaapschema optimaliseren

Het beheersen van uw dagelijkse slaapschema is ook een belangrijke stap om beter te slapen. Daarvoor kun je de volgende strategieën toepassen:

  • Stel een vaste wektijd in en houd je eraan. Dit komt omdat het bijna onmogelijk is voor je lichaam om te wennen aan een gezonde slaaproutine als je constant op verschillende tijdstippen wakker wordt.
  • Stel de duur van de slaap in en pas deze aan het schema dat je hebt. Geef indien nodig extra tijd voordat u naar bed gaat om te ontspannen en u klaar te maken om naar bed te gaan.
  • Vermijd dutjes, want dutjes die te lang of te laat zijn, kunnen uw slaapschema verstoren en het voor u moeilijk maken om 's nachts te slapen. De beste tijd om een ​​dutje te doen is direct na de lunch of 's middags gedurende 20 minuten.

Creëer een gezonde routine voordat je naar bed gaat

Slaapproblemen kunnen ook optreden als u voor het slapengaan geen gezonde routine aanneemt. Daarnaast speelt de tijd voor het slapengaan ook een belangrijke rol bij het voorbereiden om snel en gemakkelijk in slaap te vallen.

Probeer zoveel mogelijk een consistente routine vast te stellen die u elke avond volgt, omdat dit helpt bij het versterken van gezonde gewoonten en signalen aan uw lichaam en geest dat het bedtijd nadert. U kunt 30 minuten rusten voordat u naar bed gaat, de lichten uitdoen en stoppen met gebruiken gadgets terwijl in bed. Vermijd ook het consumeren van gekruid voedsel of dranken met veel cafeïne. Dit komt omdat ze het voor u moeilijker kunnen maken om te slapen.

Lees ook: Wees voorzichtig, te veel slaap kan depressie veroorzaken en jong sterven

Dit zijn enkele eenvoudige tips om u te helpen een goede nachtrust te krijgen. Je kunt ook bij de dokter vragen wat voor soort gezonde levensstijl goed is om een ​​goede nachtrust te krijgen . Nemen smartphone -mu en profiteer van de chatfunctie om altijd en overal rechtstreeks contact te hebben met artsen.

Verwijzing:
Gezondheidslijn. Toegang tot 2020. 17 Bewezen tips om 's nachts beter te slapen.
Helpgids. Toegang tot 2020. Hoe beter te slapen.
Nationale Slaapstichting. Toegang tot 2020. Tips voor gezonde slaap.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found