Gezondheid

Slapeloosheid? 7 manieren om slapeloosheid te overwinnen Dit is het proberen waard

“Een van de meest voorkomende slaapstoornissen is slapeloosheid. Deze aandoening moet worden aangepakt om de kwaliteit van leven van de patiënt niet te verminderen. Gelukkig zijn er enkele eenvoudige manieren om met slapeloosheid om te gaan die je thuis kunt proberen, weet je."

Jakarta - Slapeloosheid oftewel slaapstoornissen 's nachts kunnen erg storend zijn. Omdat slaap een fundamentele menselijke behoefte is die erg belangrijk is en waaraan moet worden voldaan. Daarom kan deze slaapstoornis de activiteiten gedurende de dag beïnvloeden. Dus, hoe om te gaan met slapeloosheid?

Eigenlijk zijn er enkele eenvoudige manieren om slapeloosheid te overwinnen en een goede nachtrust te krijgen. Hier is de volledige discussie.

Lees ook: Laat het niet zo zijn, slapeloosheid kan deze 7 ziekten veroorzaken

Hoe slapeloosheid gemakkelijk te overwinnen?

Factoren die slapeloosheid veroorzaken, kunnen variëren, variërend van levensstijleffecten, problemen met het comfort van de kamer tot psychische stoornissen, lichamelijke gezondheidsproblemen en bijwerkingen van medicijnen.

Het is belangrijk om te weten wat de oorzaak van slapeloosheid is, zodat deze slaapstoornis gemakkelijk kan worden overwonnen. Hier leest u hoe u omgaat met slapeloosheid die u gemakkelijk thuis kunt proberen:

1. Ontspan

Als ontspanningsstap kun je yoga of pilates doen voor het slapengaan. Een studie uit 2014 gepubliceerd in het tijdschrift Alternatieve therapieën in gezondheid en geneeskunde , ontdekte dat yoga een positief effect had op de slaapkwaliteit.

Yoga kan ook stress verminderen, de fysieke functie verbeteren en de mentale focus vergroten. Naast yoga en Pilates proberen, kan ontspanning ook op verschillende andere manieren worden gedaan.

Er zijn verschillende manieren waarop u het kunt proberen, zoals een warm bad nemen, naar muziek luisteren, naar drama's kijken of andere activiteiten die u leuk vindt.

2. Stel een slaapschema in

Het reguleren van een slaapschema maakt het voor het lichaam gemakkelijker om te rusten, waardoor slapeloosheid wordt voorkomen. Slaaptijd die niet vastligt of vaak verandert, is ook een trigger voor slapeloosheid, omdat het het circadiane ritme verstoort dat de stofwisseling van het lichaam regelt. Dit heeft ook invloed op uw slaap- en waakcycli in de ochtend.

3. Creëer een comfortabele kameratmosfeer

Slapeloosheid kan optreden als gevolg van een ongemakkelijke kameratmosfeer. Als slapeloosheid langdurig optreedt, probeer dan de kamerinstellingen te veranderen of het nachtlampje te dimmen. U kunt ook proberen de kamertemperatuur aan te passen, zodat uw lichaam warmer aanvoelt.

Lees ook: Slapeloosheid niet door stress, maar door slaapgewoonten?

4. Consumptie van gezond eten

Vermijd het consumeren van voedsel of dranken die cafeïne bevatten voor het slapengaan. Dit komt omdat het consumeren van voedsel of drank met 400 milligram cafeïne zes uur voor het slapengaan de slaapkwaliteit kan beïnvloeden.

Naast cafeïne kan het drinken van alcohol iemand inderdaad gemakkelijk in slaap laten vallen, maar je niet in slaap laten vallen.

5. Oefening

Makkelijk omgaan met slapeloosheid kan ook door regelmatig aan lichaamsbeweging te doen of te sporten. Een studie uit 2015 gepubliceerd in het tijdschrift Gerandomiseerde gecontroleerde proef , ontdekte dat zes maanden lang minstens 150 minuten per week trainen de symptomen van slapeloosheid, evenals depressie en angst verminderde.

6. Vermijd alcohol en sigaretten voor het slapengaan

De nicotine in sigaretten kan bij sommige mensen slaapproblemen veroorzaken. Naast roken, moet u ook het gebruik van alcoholische dranken en cafeïne vermijden.

Het aantal drankjes houdt je wakker, waardoor het moeilijk wordt om 's nachts te slapen. In plaats van alcohol en cafeïne te consumeren, kun je het vervangen door warme melk.

7.Massage:

Massagetherapie is gunstig voor mensen met slapeloosheid, omdat het de kwaliteit van de slaap 's nachts kan verbeteren. Het kan ook lichamelijke pijn, angst en depressie verminderen.

Lees ook: Deze feiten over slaapstoornissen die u moet weten (deel 1)

Dat zijn enkele manieren om slapeloosheid te overwinnen die u kunt proberen. Als slapeloosheid de activiteiten begint te belemmeren en niet verbetert, ga dan naar het dichtstbijzijnde ziekenhuis.

Als u wilt vragen naar een gezondheidsprobleem dat u ervaart, bespreek dit dan onmiddellijk met een arts op de aanvraag , Ja. Pak gezondheidsproblemen onmiddellijk aan voordat zich gevaarlijke complicaties voordoen.

Verwijzing:
Alternatieve therapieën in gezondheid en geneeskunde. Toegang tot 2021. Yoga voor het verbeteren van de slaapkwaliteit en kwaliteit van leven voor oudere volwassenen.
Gerandomiseerde gecontroleerde trial. Toegang tot 2021. Verhoogde fysieke activiteit verbetert de slaap- en stemmingsresultaten bij inactieve mensen met slapeloosheid: een gerandomiseerde gecontroleerde studie.
WebMD. Toegang tot 2021. Natuurlijke slaapoplossingen.
Gezondheidslijn. Toegankelijk in 2021. 8 huismiddeltjes voor slapeloosheid
Mayo kliniek. Betreden in 2021. Slapeloosheid.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found