Gezondheid

10 Deze bewegingen kunnen rugpijn overwinnen

Jakarta - Iedereen moet rugpijn hebben gevoeld. Deze ene klacht wordt meestal veroorzaakt door verschillende problemen die optreden in de spieren, botten en beknelde zenuwen. Deze ziekte maakt het de patiënt soms ongemakkelijk om te bewegen. Door de volgende bewegingen te doen, kan rugpijn echter worden verlicht.

Lees ook: 9 manieren om rugpijn tijdens de menstruatie te verlichten

  • Gedeeltelijke crunch

De eerste beweging om met rugpijn om te gaan, is bewegen gedeeltelijke crunch die in staat is om de spieren langs de tailleomtrek te versterken en te versterken. U kunt dit doen door met gebogen knieën te gaan liggen en vervolgens uw armen over uw borst of achter uw hoofd te kruisen. Houd de beweging vast en herhaal de beweging meerdere keren.

  • Knierollen

Rugpijn overwinnen kan dan met bewegingen knierollen . Voer de beweging uit met het lichaam liggend met een kussen op het hoofd, buig dan beide knieën en sluit. Kantel je knieën naar één kant met je schouders op de grond, houd 5-10 seconden vast. Doe het aan de andere kant. Herhaal de beweging meerdere keren.

  • Hamstring stretch

Beweging hamstring stretch niet alleen rugpijn behandelen, maar ook de rugspieren, handen, kuiten en dijen versterken. De truc is om een ​​handdoek klaar te maken en dan op je rug te gaan liggen door een knie te buigen. Wikkel de handdoek om je voeten en houd beide uiteinden van de handdoek met beide handen vast. Til het in de handdoek gewikkelde been langzaam op en strek het. Houd de positie 5-10 seconden vast. Doe hetzelfde aan de andere kant van het been en herhaal dit een paar keer.

  • Bruggen

Beweging bruggen Dit kan door op je rug te gaan liggen met beide knieën gebogen. Plaats de zolen van je voeten en armen totdat ze plakken en druk op de vloer. Til je billen langzaam op, totdat je schouders en knieën een rechte lijn vormen. Span je bilspieren aan tijdens deze beweging en doe deze beweging meerdere keren.

  • Liggende laterale beenliften

De volgende stap bij het overwinnen van rugpijn kan worden gedaan door op de rechterkant te gaan liggen, met het rechterbeen licht gebogen. Til vervolgens het linkerbeen tot 45 centimeter op. Houd je linkerbeen recht. Houd deze positie 2 minuten vast en laat je benen langzaam zakken. Herhaal de beweging meerdere keren.

Lees ook: Lage rugpijn tijdens de zwangerschap, wat veroorzaakt het?

  • Bekkenkantelingen

De volgende beweging kan liggend worden gestart met een kussen onder het hoofd. Buig vervolgens je knieën met je voeten op de grond. Houd je voeten uit elkaar en plaats je armen naast je. Laat het bovenlichaam in een ontspannen positie, til dan de taille op om een ​​boog te vormen. Houd 5 seconden vast en laat dan los. Herhaal deze beweging meerdere keren.

  • Buikspieren aanspannen

Deze beweging kan liggend worden gedaan, waarbij de buikspieren worden aangespannen tijdens het inademen. Houd 5 seconden vast en laat dan los. Je kunt deze beweging langzaam doen. Span de spieren niet te hard aan, om geen spanning in de nek, schouders of beide benen te veroorzaken.

  • Superman

De volgende beweging kan in buikligging worden gedaan en beide handen naar voren worden gestrekt. Til beide handen en voeten op, ongeveer 15 centimeter van de vloer. Houd uw hoofd recht en houd uw ogen op de grond gericht om nekletsel te voorkomen. Houd de positie 2 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal deze beweging meerdere keren.

  • Tailleverlenging

Deze beweging wordt gedaan in buikligging met beide ellebogen gebogen aan de zijkanten van het lichaam. De stand van de nek moet ook rechtop staan ​​met het zicht op de grond. Maak een duwende beweging met beide handen zodat de taille een opwaartse curve vormt. Adem in en houd 5-10 seconden vast. Keer terug naar de startpositie en herhaal de beweging meerdere keren.

  • Verf strekt zich uit

De beweging wordt uitgevoerd in kruiphouding. Houd je knieën uit elkaar en duw je rug omhoog totdat deze een halve cirkel vormt. Houd 5 seconden vast en keer dan terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de beweging meerdere keren.

Lees ook: Linker rugpijn tekenen symptomen van deze ziekte

Als deze 10 bewegingen uw rugpijn niet kunnen verlichten, bespreek dit dan onmiddellijk met een deskundige arts op de app om direct de juiste behandeling te krijgen, ja!

Verwijzing:
NHS. Toegang tot 2020. Rugpijnbehandeling.
Medisch nieuws vandaag. Opgehaald in 2020. Hoe de onderrug te versterken.
WebMD. Toegang tot 2020. Goede en slechte oefeningen voor lage rugpijn.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found