, Jakarta – De meeste mensen kiezen er over het algemeen voor om 's ochtends of' s avonds te sporten. Sommige mensen denken echter dat de beste tijd om te sporten 's ochtends is. Naast de koele lucht is het lichaam nog fris om te sporten. In de medische wereld zijn er geen onderzoeken die echt aantonen dat ochtendgymnastiek de beste tijd is.
Toch zijn er bepaalde voordelen die u kunt krijgen als u 's ochtends aan lichaamsbeweging doet. Welnu, hier zijn de voordelen van 's ochtends sporten die u moet weten:
Lees ook: Het blijkt dat sporten je er jonger uit laat zien, dit is de reden
1. Verhoog de alertheid
Cortisol is een hormoon dat je wakker en alert houdt. Welnu, het hormoon cortisol neemt over het algemeen 's ochtends toe en daalt' s nachts. Dit hormoon bereikt zijn piek rond 8 uur 's ochtends. Als je een gezond circadiaans ritme hebt, is je lichaam mogelijk beter voorbereid om 's ochtends te sporten als het hormoon cortisol op zijn hoogtepunt is.
2. Heb meer energie
Regelmatige lichaamsbeweging kan de energie verhogen en vermoeidheid verminderen. Tijdens inspanning stromen zuurstof en voedingsstoffen soepel naar het hart en de longen, waardoor de functie van het cardiovasculaire systeem, het uithoudingsvermogen en het algehele uithoudingsvermogen worden verbeterd. Door vroeg te sporten, voel je je de hele dag energieker.
3. Meer focus
De meeste mensen vinden het moeilijk om zich te concentreren en voelen zich overdag erg slaperig. Welnu, oefening verhoogt de focus en concentratie. Als je je overdag meer wilt concentreren, probeer dan 's ochtends met je training te beginnen. Een studie uit 2019 gepubliceerd in British Journal of Sports Medicine ontdekte dat ochtendgymnastiek de aandacht, het visueel leren en de besluitvorming verbetert.
4. Verbeter de stemming
Je hebt vast wel eens gehoord dat lichaamsbeweging een natuurlijke remedie is tegen stress. Dit komt omdat de hersenen tijdens het sporten meer endorfines produceren, hormonen die gevoelens van plezier opwekken. Hormonen dienen ook als een afleiding van angstige gedachten. Als u 's ochtends traint, kunt u er zeker van zijn dat u humeur de hele dag goed.
Lees ook: Hoe belangrijk is afkoelen na het sporten?
5. Effectiever gewichtsverlies
Een studie gepubliceerd in EbioMedicine zegt dat ochtendgymnastiek een van de beste manieren kan zijn om af te vallen. In het onderzoek trainden 10 jonge mannen 's ochtends,' s middags en 's avonds in afzonderlijke sessies. De onderzoekers ontdekten dat 24-uurs vetverbranding het hoogst was als ze 's ochtends voor het ontbijt trainden.
6. Regelt eetlust
Lichaamsbeweging helpt de eetlust te reguleren door ghreline, het hongerhormoon, te verminderen en het verzadigingshormoon te verhogen. In een studie uit 2012 gepubliceerd in Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging , 35 vrouwen liepen 's ochtends 45 minuten op een loopband. Vervolgens maten de onderzoekers de hersengolven van de vrouwen bij het bekijken van foto's van bloemen (controle) en voedsel.
Een week later werd het proces herhaald zonder ochtendtraining. De onderzoekers ontdekten dat de hersenen van vrouwen sterker reageerden op foto's van voedsel als ze 's ochtends niet aan het sporten waren. Dit suggereert dat ochtendgymnastiek de reactie van de hersenen op voedselsignalen kan verbeteren.
7. Slaap beter
Door 's ochtends te sporten kun je een betere nachtrust krijgen. Dit komt omdat blootstelling aan licht 's ochtends kan helpen het melatoninegehalte 's nachts te verhogen, zodat u sneller en beter in slaap kunt vallen.
Lees ook: Lang niet gesport? Hier leest u hoe u aan de slag gaat
Dat zijn de verschillende voordelen van lichaamsbeweging in de ochtend die u moet weten. Neem bij gezondheidsklachten contact op met de huisarts via de applicatie verder te informeren. Via deze applicatie kunt u via e-mail altijd en overal contact opnemen met de arts die u nodig heeft Chatten of Spraak-/videogesprek .
