, Jakarta – Een slanke en mooie lichaamsvorm hebben is zeker de droom van de meeste vrouwen. Maar in feite hebben de vrouwen het vaakst problemen met hun lichaamsvorm. Een deel van het lichaam waar vaak over wordt geklaagd vanwege zijn grote omvang, is de dij.
Het probleem is dat grote dijen het uiterlijk kunnen verminderen als je een minirok of korte broek wilt dragen. Maar het verkleinen van de dijen kan niet alleen worden gedaan door de portie voedsel of een dieet te verminderen. De meest effectieve manier om de dijen te verkleinen, is door speciale oefeningen te doen om de dijen regelmatig aan te spannen.
Factoren die grote dijen veroorzaken
Je hebt je vast afgevraagd waarom vrouwen de neiging hebben om grotere dijen te hebben dan mannen? In feite worden grote dijen niet alleen veroorzaakt door obesitas, maar er zijn ook andere factoren die dit beïnvloeden. Dus, voordat je weet hoe je het kunt afslanken, moet je eerst weten wat de oorzaken zijn van de volgende grote dijen:
Erfelijkheidsfactor
Sommige vrouwen hebben een korte achillespees die vanaf de geboorte stevig vastzit aan de achterkant van de hiel tot aan de grens van de kuitspier, zodat het dijbeen en de kuit vanzelf groot worden. Deze aandoening is moeilijk te veranderen, omdat deze wordt geërfd van de familie. Meestal zijn vrouwen die niet te lang en dik zijn degenen met grote dijen en kuiten.
Geslacht
De reden dat vrouwen de neiging hebben om grotere dijen te hebben dan mannen, is omdat het vrouwelijke hormoon oestrogeen ervoor zorgt dat vet zich ophoopt in het onderste deel van het lichaam.
voedingsgewoonte
Het eten van voedsel in overmatige porties en vaak het eten van ongezond voedsel, zoals vet, olieachtig, zoet en zout voedsel, kan een persoon doen aankomen en de lichaamsvorm vergroten. Niet alleen de omvang van de dijen, maar ook andere lichaamsdelen kunnen vergroot worden.
Gebrek aan lichaamsbeweging
Deze ene factor is ook erg van invloed op de grootte van de dij. Lichaamsbeweging is gunstig voor het verbranden van vet. Gebrek aan lichaamsbeweging zal ervoor zorgen dat vet zich ophoopt in het lichaam, inclusief de dijen.
Te veel zitten
Welnu, voor degenen onder u die kantoorpersoneel zijn, wees alstublieft voorzichtig. Te veel zitten kan ervoor zorgen dat de dijen groter worden, weet je. Dit komt omdat het zelden bewegen van uw benen ervoor zorgt dat het vet in het onderste deel van het lichaam niet verbrandt, zodat het zich ophoopt in de dijen en kuiten.
Lees ook: Wees voorzichtig, dit kan gebeuren als je te veel zit
Dijen verkleinen?
Welnu, door enkele van de oorzaken van grote dijen hierboven te kennen, kunt u weten met welke gewoonten moet worden gestopt om deze lichaamsdelen te stroomlijnen. Doe daarnaast de volgende manieren om de dijen te verkleinen:
1. Hurken
Als je je dijen wilt verkleinen, moet je sporten doen die je onderlichaamspieren kunnen trainen, waaronder: hurkzit . Deze oefening is effectief bij het verbranden van vet van de dijen tot de kuiten en bij het trainen van de spieren. U kunt ook doen hurkzit terwijl je dumbbells vasthoudt voor maximale resultaten.
2. Lunges
Daarnaast hurkzit , uitvalt kan ook beenspieren trainen en vet in de dijen verbranden. De truc is om vanuit een staande positie een voet naar voren te stappen en vervolgens de knie zo laag mogelijk te buigen totdat de knie van het andere been de grond raakt. Keer daarna terug naar een staande positie. Doe deze beweging minstens 10 keer op elk been.
Lees ook: 6 oefeningen om de billen aan te spannen
3. Brandkraan
Een andere manier om dijen te verkleinen die ook behoorlijk effectief is gebleken, is: brandkraan . De truc is om in een kruiphouding te komen en ervoor te zorgen dat je knieën en handen op heup- en schouderbreedte uit elkaar staan. Houd vervolgens je heupen omhoog en strek een been naar achteren, zodat het evenwijdig is aan de rest van je lichaam. Keer daarna terug naar de oorspronkelijke positie en wissel naar het andere been.
4. Burpees
Burpees is een van de beste oefeningen om vet in het onderlichaam te verbranden. Hoewel het er eenvoudig uitziet, is deze beweging eigenlijk best moeilijk en vermoeiend, weet je. De burpees-beweging die afhankelijk is van beenkracht om te hurken en te staan, zorgt er ook voor dat alle spieren van het onderlichaam optimaal werken.
Om burpees te doen, begin je eerst vanuit een staande positie. Ga dan met beide handen op de grond hurken en gooi dan beide voeten terug in een positie Opdrukken , doe dan push-ups. Breng daarna de positie van de benen terug naar een gehurkte positie en keer dan terug naar een staande positie. Doe deze beweging minstens 20 keer.
5. Stap omhoog
Nou, als deze ene beweging vrij gemakkelijk te doen is. U hoeft alleen voor een kleine stoel te zorgen. De manier om dit te doen is door uw voet op de stoel te zetten en deze vervolgens weer te laten zakken. Simpel gezegd, je kunt deze oefening doen door de trap op of af te gaan. Je kunt ook dumbbells vasthouden terwijl je deze oefening doet voor extra intensiteit.
Lees ook: Wees niet lui om op kantoor trappen te lopen, hier zijn de voordelen!
Dat zijn enkele eenvoudige bewegingen die handig zijn voor het krimpen van dijen en kuiten. Als je meer wilt weten over voeding en afvallen, vraag het dan via de app aan de experts . U kunt ook uw arts om gezondheidsadvies vragen door Video-/spraakoproep en Chatten . Kom op, downloaden nu ook in de App Store en Google Play.
