"Cholesterol is een van de grootste vijanden van de mens omdat het verschillende ernstige gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Om het te bestrijden, moet je voedingsmiddelen consumeren waarvan bewezen is dat ze weinig cholesterol bevatten of die zelfs kunnen helpen om slechte cholesterol uit het lichaam te verwijderen."
, Jakarta - Wist u dat hoge niveaus van LDL-cholesterol ertoe kunnen leiden dat een persoon cholesterolopbouw in de bloedvaten ervaart. Deze aandoening vernauwt dan de bloedvaten en verhoogt het risico op coronaire hartziekte en andere hartziekten.
Daarom, door gezonde veranderingen in levensstijl aan te brengen, zal dit helpen het cholesterol te verlagen en het op een gebalanceerd niveau te houden. Het beperken van totaal vet en verzadigd vet tot niet meer dan 25 procent is ook een manier om gezond te blijven. U kunt echter ook uw gezondheid behouden door enkele van de volgende cholesterolarme menu's te proberen!
Lees ook: Pas op, hoog cholesterol veroorzaakt verschillende ziekten
Aanbevelingen voor gezonde menu's
Ten eerste moet u begrijpen dat het eten van vezelrijk voedsel kan helpen het cholesterol te verlagen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels kunnen cholesterol oplossen door het uit het spijsverteringsstelsel via het uitscheidingsstelsel naar buiten te voeren voordat het in de bloedsomloop komt.
Dus, welke soorten voedingsmiddelen bevatten weinig cholesterol en worden aanbevolen voor consumptie? Hier zijn zeven aanbevelingen!
Haver
Het eten van een kom havermout als ontbijt kan een hoog cholesterolgehalte verlagen. Je kunt deze havermout toevoegen met gesneden bananen of aardbeien om het een meer heerlijke smaak te geven.
granen
Net als haver kunnen volkoren granen ook helpen om een hoog cholesterolgehalte te verlagen. Dit komt omdat de vezels in volle granen daadwerkelijk helpen om overtollig cholesterol te verwijderen en het via het spijsverteringskanaal af te voeren. Consumptie van volle granen wordt ook aanbevolen voor de gezondheid van het hart.
noten
Net als volkoren granen worden ook noten aanbevolen voor consumptie omdat ze kunnen helpen overtollig cholesterol op te lossen. De soorten bonen die worden aanbevolen voor consumptie zijn zwarte bonen, bruine bonen en linzen.
Lees ook: Cholesterol of hart de belangrijkste oorzaak van een beroerte?
Aubergine
Aubergine is een goede bron van calorieën en vezels. Verwerkingstechnieken kunnen echter ook de gezondheidsvoordelen beïnvloeden. Het is beter om gekookte aubergines te consumeren in plaats van gebakken. Gefrituurd zal aubergine de olie opnemen, dus het heeft een effect dat niet goed is voor de gezondheid. Zelfs als je het met een vleugje olie wilt eten, is het beter om het gewoon te bakken met gezonde oliekeuzes zoals olijfolie.
Appels, Druiven, Aardbeien en Citrusvruchten
Deze fruitsoorten zijn rijk aan pectine, een soort oplosbare vezels die LDL kunnen verlagen. Daarnaast wordt fruit als bron van vitamine C aanbevolen voor consumptie.
Soja Boon
Het consumeren van soja, zoals tofu en sojamelk, wordt aangeprezen als een krachtige manier om cholesterol te verlagen. Het consumeren van 25 gram soja-eiwit per dag (10 ons tofu of 2 kopjes sojamelk) kan het LDL met 5 tot 6 procent verlagen.
Vis rijk aan Omega 3
Het eten van vis met een hoog omega-3-gehalte, minstens twee tot drie keer per week, kan het LDL-niveau verlagen. Omega 3 vermindert triglyceriden in de bloedbaan en beschermt ook het hart door de vorming van abnormale hartritmes te helpen voorkomen.
Lees ook: Gezonde drankjes die het cholesterolgehalte onder controle kunnen houden
Om maximale resultaten te behalen met het implementeren van een gezond dieet, is het zelfs een goed idee om dit soort voedingsmiddelen in uw dagelijkse inname te combineren. Als u slechts één soort voedsel in uw dagelijkse menu opneemt, is de impact op de gezondheid erg klein.
De combinatie van verschillende variaties van voedsel is niet alleen gezond voor het lichaam, maar ook als een poging om te wennen aan verschillende texturen en soorten voedsel. Deze gewoonte zal het risico op mogelijke allergieën verminderen en de slagaders helpen flexibel te zijn, waardoor de bloeddruk op de langere termijn wordt gestabiliseerd.
Maar als u meer wilt weten over andere aanbevelingen voor menu's met een laag cholesterolgehalte, vraag het dan rechtstreeks aan de arts op . Artsen die experts zijn in hun vakgebied zullen proberen de beste oplossing voor u te bieden. Nemen smartphone -mu nu en geniet van het gemak om altijd en overal met een arts te praten!
