, Jakarta – Natuurlijk is deze vraag een vraagteken voor alle slapelozen. Kan slapeloosheid volledig worden genezen? Het goede nieuws is dat de meeste gevallen van slapeloosheid kunnen worden genezen met veranderingen die u zelf kunt aanbrengen.
Door de onderliggende oorzaak aan te pakken en eenvoudige veranderingen aan te brengen in uw dagelijkse gewoonten en slaapkamer, kunt u slapeloosheid zelfs volledig genezen. Meer informatie over slapeloosheid lees je hier!
Slapeloosheid kennen om ermee om te gaan
Slapeloosheid is een veel voorkomende slaapstoornis. Periodieke slaapproblemen worden ook wel acute slapeloosheid genoemd. De aandoening kan dagen of weken aanhouden en komt vaak voor in tijden van stress of veranderingen in het leven.
Moeite met inslapen of meer dan drie nachten per week gedurende drie maanden of langer doorslapen wordt beschouwd als chronische slapeloosheid. Welnu, chronische slapeloosheid kan zowel 's nachts als overdag symptomen veroorzaken en kan de dagelijkse activiteiten verstoren.
Lees ook: Angst maakt slapeloosheid, hoe het te overwinnen?
Symptomen van chronische slapeloosheid zijn onder meer:
- Moeite met slapen.
- De hele nacht wakker.
- Moeite met inslapen of moeite hebben om weer in slaap te komen.
- Te vroeg wakker geworden.
- Slaperigheid of duizeligheid gedurende de dag.
- Niet goed uitgerust voelen na het ontwaken uit een nachtrust.
- Makkelijk boos worden.
- Wijziging humeur , zoals depressief voelen.
- Moeite met concentreren.
- Problemen met geheugen.
Lees ook: Slapeloosheid? 6 manieren om slapeloosheid te overwinnen Dit is het proberen waard
Identificeer de oorzaak van slapeloosheid
Om slapeloosheid volledig te genezen, moet u vaststellen wat de oorzaak is. Identificatie van slapeloosheid kan beginnen met:
1. Staat u onder veel stress?
2. Ben je depressief? Voel je je emotioneel vlak of hopeloos?
3. Worstel je met gevoelens van chronische angst of zorgen?
4. Heeft u onlangs een traumatische ervaring gehad?
5. Gebruikt u medicijnen die de slaap kunnen beïnvloeden?
6. Heeft u gezondheidsproblemen die uw slaap verstoren?
7. Is uw slaapkamer stil en comfortabel?
8. Probeert u elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden?
Soms duurt slapeloosheid maar een paar dagen en verdwijnt vanzelf, vooral als het onderliggende probleem onduidelijk en tijdelijk is. Het is bijvoorbeeld de stress van een aanstaande presentatie, een pijnlijke breuk, of jetlag . Op andere momenten kan slapeloosheid moeilijk zijn om weg te gaan.
Angst, stress en depressie zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken van chronische slapeloosheid. Slaapproblemen kunnen ook symptomen, stress en depressie verergeren. Andere oorzaken van emotionele en psychologische pijn, waaronder verdriet, bipolaire stoornis en trauma, kunnen langdurige slapeloosheid veroorzaken.
Lees ook: 5 manieren om de gewoonte om midden in de nacht wakker te worden te overwinnen
Het behandelen van dit onderliggende probleem is erg belangrijk voor het omgaan met slapeloosheid. Veel medische aandoeningen en ziekten kunnen slapeloosheid veroorzaken, waaronder astma, allergieën, de ziekte van Parkinson, hyperthyreoïdie, zure reflux, nierziekte en kanker.
Chronische pijn is ook een veelvoorkomende oorzaak van slapeloosheid. Veel voorgeschreven medicijnen kunnen de slaap verstoren, waaronder antidepressiva, ADHD-stimulantia, corticosteroïden, schildklierhormonen, medicijnen tegen hoge bloeddruk en sommige anticonceptiva.
Hoe slapeloosheid te overwinnen?
Het volledig genezen van slapeloosheid kan op verschillende manieren worden gedaan, afhankelijk van wat de oorzaak is.
Cognitieve gedragstherapie (CGT)
Studies hebben aangetoond dat CGT even effectief of effectiever is dan slaappillen bij de behandeling van chronische slapeloosheid. CGT wordt gedaan door te wennen aan het implementeren van goede slaappatronen en het veranderen van overtuigingen over gezonde slaap en gedrag dat een gezond slaappatroon verstoort.
Sommige CGT-strategieën die specifiek gericht zijn op slapeloosheid zijn onder meer:
1. Cognitieve techniek
U kunt een dagboek gebruiken om uw zorgen voor het slapengaan op te schrijven om u te helpen een goede nachtrust te krijgen. Door een dagboek te schrijven, geef je uiting aan de gevoelens die je drukken, zodat je geest ruimer wordt.
2. Slaapbeperking
Deze therapie omvat het beperken van de hoeveelheid tijd die in bed wordt doorgebracht, inclusief het vermijden van dutjes. Het doel is dat u zich 's nachts moe voelt en meteen gaat slapen.
3. Ontspanningstechnieken
Ademhalingsoefeningen, yoga, meditatie en andere ontspanningstechnieken kunnen worden gebruikt om spierspanning te verminderen en je ademhaling en hartslag te beheersen, waardoor je meer kunt ontspannen.
Meer informatie over slapeloosheid en de behandeling ervan kunt u opvragen via . Als u medicijnen wilt kopen zonder het huis te verlaten, kunt u ook via de Health Shop op .
