Gezondheid

5 belangrijke voedingsstoffen die het meest nodig zijn tijdens de zwangerschap

, Jakarta – Moeders weten misschien al dat het voedsel dat ze eten de belangrijkste voedingsbron zal zijn voor de baby in de baarmoeder. Daarom worden moeders aangemoedigd om alle voedingsstoffen binnen te krijgen die het lichaam nodig heeft door een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen te eten.

Kortom, een gezond dieet dat wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen is hetzelfde als een gezond dieet voor de meeste mensen in het algemeen, namelijk het eten van meer fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Er zijn echter enkele belangrijke voedingsstoffen in het dieet die moeders tijdens de zwangerschap moeten verhogen, omdat ze nodig zijn voor de ontwikkeling en groei van de baby.

Lees ook: 6 belangrijke gezonde voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen

De volgende zijn belangrijke voedingsstoffen waaraan zwangere vrouwen moeten voldoen:

1. Foliumzuur en foliumzuur

Foliumzuur is een B-vitamine die een belangrijke rol speelt bij het voorkomen van neurale buisdefecten bij baby's, dit zijn ernstige aandoeningen van de hersenen en het ruggenmerg. Terwijl foliumzuur een synthetische vorm van foliumzuur is die te vinden is in supplementen en voedzaam voedsel. Het is aangetoond dat foliumzuursupplementen het risico op vroeggeboorte verminderen.

American College of Obstetrics and Gynaecology (ACOG) beveelt moeders aan om tijdens de zwangerschap 600-800 microgram foliumzuur te consumeren. Moeders kunnen foliumzuur inname krijgen van voedsel, zoals lever, bonen, eieren, donkergroene bladgroenten en erwten.

Naast het eten van een gezond dieet, moet u ervoor zorgen dat u dagelijks een prenatale vitamine neemt, idealiter drie maanden vóór de conceptie, om aan deze belangrijke voedingsstof te helpen voldoen.

2.Calcium

Calcium is een belangrijke voedingsstof waaraan moeders moeten voldoen om sterke babybotten en -tanden te vormen. Calcium helpt ook de bloedsomloop, spieren en zenuwen van de moeder normaal te laten werken.

Zwangere vrouwen hebben 1000 milligram calcium nodig, dat kan worden verdeeld in twee doses van 500 milligram per dag. Goede bronnen van calcium zijn te vinden in melk, yoghurt, kaas, vis en zeevruchten die arm zijn aan kwik, zoals zalm, garnalen en meerval, calciumhoudende tofu en donkergroene bladgroenten.

Lees ook: Vis eten terwijl je zwanger bent is heilzaam, maar let hier op

3.Vitamine D

Vitamine D helpt bij het opbouwen van sterke babybotten en tanden. Zwangere vrouwen hebben 600 internationale eenheden (IE) vitamine D per dag nodig. Vette vis zoals zalm is een goede bron van vitamine D. Andere voedselkeuzes om vitamine D-inname te krijgen, namelijk melk en sinaasappelsap.

4.Eiwit

Eiwit is ook een belangrijke voedingsstof waaraan tijdens de zwangerschap moet worden voldaan om te zorgen voor een goede groei van de weefsels en organen van de baby, inclusief de hersenen. Deze voedingsstoffen helpen de groei van het borst- en baarmoederweefsel van de moeder tijdens de zwangerschap. Eiwit speelt een rol bij het verhogen van de bloedtoevoer van de moeder, waardoor het mogelijk wordt om meer bloed aan de baby te leveren.

De eiwitbehoefte van de moeder neemt toe tijdens elk trimester van de zwangerschap. Zwangere vrouwen moeten dagelijks ongeveer 70 tot 100 gram eiwit consumeren, afhankelijk van uw gewicht en het huidige trimester van de zwangerschap. Praat met uw verloskundige om erachter te komen hoeveel eiwit u specifiek nodig heeft.

Goede eiwitbronnen voor zwangere vrouwen zijn mager rundvlees, kip, zalm, noten, pindakaas, erwten en kaas. huisje .

5.Iron

Het lichaam van de moeder heeft ijzer nodig om hemoglobine te maken, het eiwit in rode bloedcellen dat zuurstof naar weefsels transporteert. Tijdens de zwangerschap heeft de moeder twee keer zoveel ijzer nodig als een niet-zwangere vrouw. Het lichaam van de moeder heeft ijzer nodig om meer bloed aan te maken om de baby van zuurstof te voorzien.

Als de moeder niet genoeg ijzer binnenkrijgt, krijgt de moeder bloedarmoede door ijzertekort, waardoor de moeder gemakkelijk moe kan worden. Ernstige bloedarmoede door ijzertekort tijdens de zwangerschap verhoogt ook het risico op vroeggeboorte, baby's met een laag geboortegewicht en postpartumdepressie.

Zwangere vrouwen hebben 27 milligram ijzer per dag nodig. De manier om aan deze voedingsbehoeften te voldoen, is door voedsel te eten, zoals mager rood vlees, gevogelte en vis. Andere keuzes van voedingsmiddelen die ijzer bevatten, namelijk met ijzer verrijkte granen, bonen en groenten.

Dat is een belangrijke voedingsstof voor zwangere vrouwen. Naast het eten van gezond voedsel, kunnen moeders ook aan hun voedingsbehoeften voldoen door supplementen te nemen. Overleg echter eerst met uw verloskundige over de supplementen die u wilt slikken.

Lees ook: 7 tips voor het kiezen van aanvullende supplementen voor zwangere vrouwen

Gebruik de app om supplementen te kopen . Bestel gewoon via de applicatie en je bestelling wordt binnen een uur geleverd. Kom op, downloaden direct.

Verwijzing:
Mayo kliniek. Toegang tot 2020. Zwangerschapsdieet: focus op deze essentiële voedingsstoffen.
Gezondheidslijn. Toegankelijk in 2020. Voedingsbehoeften tijdens de zwangerschap
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found