, Jakarta – Opwarmen voor het sporten is niet alleen belangrijk om blessures te voorkomen, maar kan ook helpen het lichaam voor te bereiden op het sporten. Op die manier voelt het lichaam zich niet "verrast" en vermijdt het verschillende verstoringen. Alle soorten oefeningen moeten beginnen met een warming-up, inclusief hardlopen.
Hardlopen is een sport waar veel vraag naar is. Niet alleen omdat het gemakkelijk is om te doen, heeft dit soort oefeningen ook een aantal gezondheidsvoordelen. Zorg ervoor dat je je fysiek en mentaal goed voorbereidt voordat je deze sport gaat beoefenen. Een manier om het lichaam voor te bereiden is door op te warmen voor en na het hardlopen. Dus, welke warming-up kan worden gedaan voordat je gaat hardlopen? Lees de discussie hieronder.
Lees ook: Hardlooptips zodat je niet moe wordt
Een soort warming-up voordat je gaat hardlopen
Opwarmen voor en na het hardlopen is belangrijk. Voor het hardlopen wordt de oefening gedaan zodat de lichaamsconditie beter is voorbereid en blessures worden voorkomen. Dit wordt ook gedaan zodat de bloedstroom in het lichaam en vitale organen, zoals het hart, de activiteiten die worden uitgevoerd langzaam kunnen volgen. Dit is belangrijk om te voorkomen dat het lichaam zich "gestrest" voelt door plotselinge lichamelijke activiteit.
Voor het hardlopen wordt aanbevolen om 5 tot 10 minuten op te warmen om de spieren van het lichaam voor te bereiden, vooral de beenspieren, zodat ze niet stijf aanvoelen. Niet alleen voor het hardlopen moet er een warming-up worden gedaan na lichamelijke inspanning, ook wel cooling genoemd. Koeling wordt gedaan om de lichaamsflexibiliteit en spierkoeling te verbeteren. Het kan ook helpen de normale bloedstroom na activiteit te herstellen.
Opwarmen voordat je gaat hardlopen
- Hippe cirkel (Ronde op de heupen)
Opwarmen met een cirkelvormige beweging in het bekken is nuttig voor het openen van de spieren in het bekkengebied. Dit wordt gedaan om mogelijk letsel te voorkomen. heup cirkel Dit is belangrijk omdat het bekken een deel van het lichaam is dat veel stress kan ervaren tijdens het hardlopen. Doe deze warming-up in een staande positie en plaats dan je handen op de taille. Plaats vervolgens uw benen open en begin cirkelvormige bewegingen in het bekkengebied in één richting te maken. Doe deze beweging 6 tot 10 ronden en verander dan de richting van de omgekeerde rotatie.
Lees ook: Voordelen van ochtendrennen die u moet weten
- Caif verhoogt (Heft Kuiten/Tistoes)
Dit type warming-up is handig om je kuitspieren voor te bereiden voordat je gaat hardlopen. Op die manier kan het risico op blessures worden vermeden. Doe deze warming-up door op de rand van de trap te gaan staan totdat de zolen van de achterste voeten hangen met het lichaam naar voren en naar binnen gericht. Beweeg vervolgens uw benen door uw benen afwisselend omhoog en omlaag te brengen totdat u de samentrekking van uw kuitspieren voelt.
- Lunges lopen (knieën buigen)
Deze warming-up dient om spierstijfheid te verminderen, vooral de spieren van de taille en benen, dus het is erg handig om blessures tijdens het hardlopen te voorkomen. U hoeft alleen het kniegebied maar liefst 90 graden naar voren te buigen totdat het kniegebied bijna de grond raakt. Blijf dan in die positie een paar seconden stil en keer dan onmiddellijk terug naar een staande positie. Deze beweging moet 10 keer worden gedaan.
Opwarmen na het hardlopen
- Dij stretch
Hoe het te doen, houd de tenen van je voeten van achteren vast en til ze langzaam op totdat ze bijna je billen raken. Voer deze beweging uit door deze 15 seconden vast te houden. Doe deze beweging afwisselend met het rechter- en linkerbeen.
- Hamstring stretch
Positioneer jezelf door te gaan staan met de ene voet voor de andere, leg dan je handen op je bekken. Plaats je rechterbeen gestrekt en je handpalm wijst, buig dan je linkerknie en je rug moet recht zijn. Houd deze beweging 15 seconden vast.
Lees ook: 5 voordelen van ochtendrennen voor de gezondheid
Heb je een gezondheidsprobleem en heb je direct doktersadvies nodig? Gebruik de app alleen maar. U kunt altijd en overal gemakkelijk contact opnemen met een arts via Video-/spraakoproep en Chatten. Krijg informatie over gezondheid en gezond leven tips van vertrouwde artsen. Kom op, downloaden sollicitatie nu in de App Store of Google Play.
