Gezondheid

Calorieën tellen in voeding voor een dieet

“Het tellen van calorieën in voedsel kan op een eenvoudige manier. U kunt uw huidige gewicht vermenigvuldigen met 15. Het resultaat van deze vermenigvuldiging is het totale aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft om uw huidige gewicht te behouden. Als je wilt afvallen, mag je dagelijkse calorie-inname de totale benodigde calorieën niet overschrijden.”

, Jakarta – Als je op dieet bent, moet de hoeveelheid geconsumeerd voedsel zeker worden verminderd. Echter, niet alleen het verminderen van voedselporties, u wordt ook geadviseerd om het aantal verbruikte calorieën te verminderen. Dit staat ook bekend als een calorietekort en heeft tot doel minder calorieën te hebben dan de verbrande calorieën.

Daarom is het voor degenen onder u die op dieet zijn goed om te weten hoe u calorieën in voedsel kunt tellen. Hoe doe je het? Laten we de uitleg hier bekijken!

Lees ook: Hoe het ideale gewicht te berekenen

Wat u moet weten over calorieën

Gemeld van Gezondheidslijn, is calorieën een maat voor energie die gewoonlijk wordt gebruikt om de energie-inhoud van voedsel of drank te meten. Technisch gezien wordt een voedselcalorie gedefinieerd als de hoeveelheid energie die nodig is om de temperatuur van één kilogram water met 1 graad Celsius te verhogen. Calorieën verkregen uit eten en drinken zijn belangrijk voor het ondersteunen van lichaamsfuncties zoals ademhalen en denken. Daarnaast spelen calorieën ook een belangrijke rol bij dagelijkse activiteiten zoals wandelen, praten en eten.

Als de overtollige calorie-inname door het lichaam wordt opgenomen, worden de calorieën opgeslagen als vet. Als dit continu gebeurt, zal het lichaam vetophoping ervaren. Deze omstandigheden kunnen in de loop van de tijd het gewicht verhogen. Als gevolg hiervan kan het risico op obesitas voor verschillende andere gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen, toenemen.

Lees ook: Koffie kan het leven verlengen, echt waar?

Hoe voedselcalorieën tellen?

Gemeld van Harvard Health Publishing, kan het tellen van calorieën in voedsel op een eenvoudige manier. U kunt uw huidige gewicht vermenigvuldigen met 15. Dit is ongeveer het aantal calorieën per pond lichaamsgewicht dat nodig is om uw huidige gewicht te behouden, als u matig actief bent. Matig actief betekent minimaal 30 minuten lichaamsbeweging per dag in de vorm van lichaamsbeweging. Bijvoorbeeld in een stevig tempo lopen, traplopen of 's ochtends hardlopen).

Stel dat u bijvoorbeeld een vrouw bent van ongeveer 150 centimeter lang en 70 kilogram weegt. Dat betekent dat je ongeveer 6,8 kilogram moet afvallen voor een gezond en ideaal gewichtsbereik. Als je die 70 kilogram vermenigvuldigt met 15, dan krijg je de resultaten van de calorieën die nodig zijn om je huidige gewicht te behouden. Om nu af te vallen, moet u elke dag een aantal calorieën consumeren dat lager is dan het aantal van deze resultaten.

Als u bijvoorbeeld één tot twee pond per week wilt afvallen, moet het voedsel dat u eet 500 tot 1.000 calorieën minder bevatten dan het totale aantal calorieën dat uw gewicht behoudt. Als je op een dag 2.325 calorieën nodig hebt om je huidige gewicht te behouden, dan moet je calorie-inname worden teruggebracht tot slechts 1.325. U moet ook uw activiteit elke dag verhogen als u niet beweegt. Om dit te doen, kunt u 30 minuten lichaamsbeweging proberen en uw inname van ten minste 500 calorieën verminderen.

Het is echter belangrijk om te weten dat een veilige dagelijkse calorie-inname niet lager mag zijn dan 1.200 per dag voor vrouwen en 1.500 per dag voor mannen. Daarnaast kan te weinig eten ook schadelijk zijn voor de gezondheid en tot ondervoeding leiden. Naast deze methode kun je ook verschillende calorieteller-applicaties gebruiken.

Is een calorietekort genoeg om af te vallen?

Een calorietekort is een belangrijk onderdeel van afvallen. Een calorietekort is echter niet het enige dat het gewicht kan beïnvloeden. Gemeld van Medisch nieuws vandaag, iemand die 1-2 pond per week wil afvallen, moet 500-1000 calorieën minder eten dan het aantal calorieën dat het lichaam per dag nodig heeft.

Daarnaast is fysieke activiteit, zoals elke dag 30 minuten sporten, nog steeds nodig. Het is bedoeld om de verbranding van calorieën die u wilt verminderen, te maximaliseren. Beweeg regelmatig, vooral voor degenen die op dieet zijn.

Lees ook: 6 eenvoudige manieren om af te vallen, afgezien van dieet en lichaamsbeweging

Nou, dat is hoe je calorieën in voedsel kunt tellen, ideaal als je een dieet volgt. Hoewel een calorietekort nodig is om uw dieet te maximaliseren, vergeet niet om regelmatig te sporten. De reden is dat zonder fysieke activiteit zoals sporten de binnenkomende calorieën niet maximaal kunnen worden verbrand.

Je kunt ook vragen naar een calorietekort als je in de war bent door via de applicatie contact op te nemen met een voedingsdeskundige. Via functies chat/videogesprek direct. Mocht er later een nader lichamelijk onderzoek nodig zijn, dan kunt u ook een afspraak maken in het ziekenhuis van uw keuze. Dus waar wacht je op? Kom op downloaden sollicitatie nu!

Verwijzing:

Harvard Health Publishing. Toegankelijk in 2021. Eenvoudig calorieën tellen
Gezondheidslijn. Toegankelijk in 2021. Calorieën tellen 101: calorieën tellen om af te vallen
Medisch nieuws vandaag. Betreden in 2021. Hoe u veilig en effectief een calorietekort creëert om af te vallen
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found