Gezondheid

6 Hielpijnbehandelingen die u moet weten

, Jakarta – Hielpijn is een van de meest voorkomende klachten van patiënten met voet- en enkelaandoeningen. De pijn komt meestal voor op het onderoppervlak van de voet, het plantaire oppervlak genoemd, of op het achteroppervlak van de hiel.

Hoewel pijnlijke hielaandoeningen mogelijk niet invaliderend zijn of ernstige pijn veroorzaken. Deze aandoening is meestal hinderlijk genoeg om lopen, staan ​​of rennen te beperken. Helaas kan de behandeling van pijnlijke hielaandoeningen veel tijd en moeite kosten.

Houd er rekening mee dat de voet en enkel uit 26 botten, 33 gewrichten en meer dan 100 pezen bestaan, en dat de hiel het grootste bot in de voet is. Als u uw hielen te veel gebruikt of verwondt, is de kans groter dat u hielpijn krijgt. Variërend van mild tot invaliderend.

Lees ook: Mensen met obesitas zijn gevoelig voor hielpijn, echt waar?

Als u hielpijn ervaart, kunt u deze methoden thuis proberen om ongemak te verlichten, namelijk:

  1. Rust zoveel mogelijk;

  2. Breng twee keer per dag 10 tot 15 minuten ijs aan op de hiel;

  3. Neem vrij verkrijgbare pijnstillers;

  4. Draag schoenen die passen;

  5. Gebruik een nachtbrace (een soort voetwikkel die wordt gebruikt om de hiel uit te rekken en vast te houden);

  6. Gebruik hielkussens of schoeninzetstukken om pijn te verminderen.

Als deze thuisbehandelingsstrategieën de pijn niet verlichten, moet u een arts raadplegen. In veel gevallen kan uw arts fysiotherapie voorschrijven. Dit kan helpen de spieren en pezen in de voet te versterken, wat verdere blessures helpt voorkomen. Als de pijn zo hevig is, kan de dokter me ontstekingsremmende medicijnen geven. Deze medicijnen kunnen in de benen worden geïnjecteerd of via de mond worden ingenomen.

Hielpijn kan invaliderend zijn en de dagelijkse beweging beïnvloeden. Het kan ook de manier waarop je loopt veranderen. Als dit gebeurt, kunt u uw evenwicht verliezen en vallen, en bent u vatbaarder voor andere verwondingen.

Daarom kan uw arts u ook aanraden uw voet zoveel mogelijk te ondersteunen, door met uw voet te tikken of door een speciaal schoeisel te gebruiken. In zeer zeldzame gevallen kan een arts een operatie aanbevelen om het probleem te verhelpen, maar een hieloperatie duurt vaak lang om te herstellen en verlicht mogelijk niet altijd de voetpijn.

Lees ook: Pas op, deze aandoening kan hielpijn veroorzaken

Het is misschien niet mogelijk om alle gevallen van hielpijn te voorkomen, maar er zijn enkele eenvoudige stappen die u kunt nemen om letsel aan de hiel en pijn te voorkomen, namelijk:

  • Draag schoenen die passen en de voet ondersteunen;

  • Draag geschikte schoenen voor lichamelijke activiteit;

  • Strek je spieren voordat je gaat sporten;

  • Zorg voor een gezond voedingspatroon;

  • Rust wanneer u zich moe voelt of wanneer uw spieren pijn doen; en

  • Zorg voor een gezond gewicht.

Sommige oefeningen kunnen inderdaad helpen bij het verlichten van hielpijn, zoals enkel- en kuitrekoefeningen. Ga op een stoel zitten, houd uw benen gestrekt en buig en strek ze uit bij de enkelgewrichten. Herhaal 10 keer op elk been.

Lees ook: Deze ziekte blijkt polspijn te veroorzaken

Oefening tegen een muur kan ook. De truc is om met je gezicht naar de muur te staan. Plaats de pijnlijke hiel achter de andere voet. Houd de voorste knie gebogen en het achterste been recht, met de voet op de grond. Trek je heupen naar voren in de richting van de muur totdat je een rek voelt in de kuit van je onderbeen. Herhaal 10 keer. Als je pijn in beide hielen hebt, strek dan je kuiten.

Als u meer wilt weten over hielpijn, kunt u rechtstreeks vragen naar: . Artsen die experts zijn in hun vakgebied zullen proberen de beste oplossing voor u te bieden. Hoe, genoeg downloaden sollicitatie via Google Play of de App Store. Via functies Neem contact op met dokter je kunt ervoor kiezen om door te chatten Video-/spraakoproep of Chatten .

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found