Jakarta - Mensen met hoge bloeddruk moeten niet alleen hun gezonde voedingspatroon veranderen, je weet wel. Ook moeten zij regelmatig voorgeschreven medicijnen slikken. In een poging om het succes van de behandeling te vergroten, wordt lichaamsbeweging ten zeerste aanbevolen om de bloeddruk in het lichaam onder controle te houden, zodat deze in normale aantallen blijft.
Niet alleen voor mensen met een hoge bloeddruk, ook voor degenen die gezond zijn, is lichaamsbeweging sterk aan te raden om je fysieke en mentale conditie in topvorm te houden. Lichaamsbeweging is een van de sleutels tot het voorkomen van verschillende soorten gevaarlijke ziekten, vooral iemand die met het ouder worden het risico loopt hoge bloeddruk te ontwikkelen.
Dus, wat zijn de soorten lichaamsbeweging voor mensen met hypertensie, samen met mensen met een hoog risico? Hier zijn enkele aanbevolen soorten oefeningen.
Lees ook: 9 voedingsmiddelen die mensen met een hoog bloedgehalte moeten vermijden
Soorten lichaamsbeweging die kunnen helpen bij de behandeling van hoog bloed
Oefening voor mensen met hypertensie dient om de hartslag en ademhaling te verhogen. Hier zijn enkele eenvoudige soorten oefeningen die u kunt doen om hoge bloeddruk te verlagen:
1. Te voet
Wandelen lijkt triviaal, maar het is efficiënt voor het behoud van een gezond hart en bloedvaten in het lichaam. Voor mensen met hoge bloeddruk kan het regelmatig doen voorkomen dat hypertensie erger wordt.
2. Fietsen
Niet alleen kan een hoge bloeddruk aanzienlijk dalen door te fietsen, voor degenen onder u met overgewicht zal het lichaamsgewicht beter onder controle worden gehouden. Zo voorkom je dat je wordt aangevallen door verschillende ziektes.
3. Zwemmen
Uit de resultaten van uitgevoerd onderzoek blijkt dat zwemmen 3-4 keer per week gedurende 12 opeenvolgende weken de systolische bloeddruk kan verlagen bij mensen met hypertensie, vooral bij ouderen.
4. Yoga
De bloeddruk verlagen door yoga te doen is niet teveel, maar voldoende om het risico op hartaandoeningen met 7 procent en het risico op een beroerte met 10 procent te verminderen.
5. Gymnastiek
Gymnastiek die veilig is voor mensen met hypertensie, zoals aerobics, vloeroefeningen, ritmische gymnastiek of teragymnastiek.
Lees ook: Kan hoge bloeddruk op natuurlijke wijze worden behandeld?
Bij het sporten hoeft u geen inspannende lichamelijke activiteit te doen. Het belangrijkste is dat lichaamsbeweging de gezondheid van het hart kan verbeteren, zodat het bloed kan rondpompen zonder gedwongen te worden hard te werken. Een gezond hartorgaan kan de bloedsomloop soepeler maken, zodat de bloeddruk stabiel kan blijven.
Lees ook: Normale bloeddruk bij mannen en vrouwen kennen
Mensen met hypertensie, dit is het juiste moment om te sporten
Voor mensen met hoge bloeddruk wordt geadviseerd om elke dag 30 minuten te bewegen, of minimaal 3-5 dagen per week. In dit geval kunt u zwemmen of stevig wandelen. Als je een persoon bent die gewoon wil beginnen met sporten. Warm vooraf 2-3 minuten op om blessures te voorkomen.
Als je eraan gewend bent, kun je matige en hoge intensiteitsoefeningen tegelijkertijd combineren. Doe deze combinatie meerdere keren per week 30 minuten. Vergeet niet op te warmen voor het sporten en af te koelen na het sporten. Beide zijn bedoeld om blessures te voorkomen, spierflexibiliteit te trainen en gezonde gewrichten te behouden, zodat ze niet gemakkelijk gewond raken.
Stop niet plotseling met bewegen nadat u klaar bent met trainen en voordat u afkoelt. Vertraag de beweging een paar minuten langzaam. Dit is verplicht, vooral voor mensen met hoge bloeddruk.
