Jakarta - Elk trimester van de zwangerschap is een belangrijke fase voor de groei en ontwikkeling van de toekomstige baby. Bij het ingaan van het tweede trimester zullen zwangere vrouwen zich comfortabeler voelen dan in het vorige trimester, omdat de misselijkheid veroorzaakt door ochtendmisselijkheid is verminderd. Daarom is het tijd voor zwangere vrouwen om de consumptie van de aanbevolen voedingsmiddelen te maximaliseren.
Er zijn veel voedselkeuzes voor de groei en ontwikkeling van de foetus die in het tweede trimester door zwangere vrouwen kunnen worden geconsumeerd. Zwangere vrouwen wordt geadviseerd voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan voedingsstoffen, zoals ijzer, folaat, eiwitten, calcium, magnesium en vitamine D.
Met voldoende variatie van deze voedingsstoffen kunnen zwangere vrouwen het risico op verschillende problemen tijdens de zwangerschap verminderen, zoals pre-eclampsie en het risico op vroeggeboorte.
Lees ook: 5 soorten gezonde voeding voor zwangere vrouwen
Voedselkeuzes voor het tweede trimester van de zwangerschap
Er zijn verschillende voedingskeuzes die worden aanbevolen voor zwangere vrouwen in het tweede trimester, namelijk:
1. Melk en zijn verwerkte producten
Melk en zuivelproducten, zoals yoghurt en kaas, zijn goede bronnen van calcium voor het lichaam. Melk bevat ook veel andere voedingsstoffen die zwangere vrouwen en foetussen nodig hebben, zoals eiwitten, calcium, fosfor, kalium, jodium en vitamine B. Als u allergisch bent voor koemelk, kunt u deze vervangen door met calcium verrijkte soja- of rijstmelk.
2. Fruit
Fruit is rijk aan vitamines en mineralen, zoals B-vitamines, vitamine K, vitamine C, vezels en kalium. Daarnaast bevatten fruit ook antioxidanten die goed zijn voor het immuunsysteem van het lichaam. De fruitsoorten die goed zijn voor consumptie in het tweede trimester zijn avocado's, bananen, kiwi's, sinaasappels, mango's, appels, kokosnoten en tomaten.
Houd er echter rekening mee dat rauwe groenten en fruit vatbaar zijn voor besmetting door sommige bacteriën. Zorg ervoor dat u fruit grondig wast voordat u het consumeert, om het risico op bacteriële en parasitaire infecties te voorkomen die de gezondheid van zwangere vrouwen en foetussen kunnen schaden.
Lees ook: 6 goede voedingsmiddelen om te consumeren tijdens het vroege trimester van de zwangerschap
3. Groenten
Net als fruit is het eten van groenten ook erg belangrijk om de gezondheid van zwangere vrouwen in het tweede trimester op peil te houden. Groenten bevatten een aantal belangrijke voedingsstoffen, zoals vitamine C, vitamine K, foliumzuur, vezels, antioxidanten en kalium
Tijdens het tweede trimester van de zwangerschap zijn enkele aanbevolen soorten groenten broccoli, kool, paksoi, spinazie, wortelen, boerenkool en zoete aardappelen en aardappelen. Zwangere vrouwen kunnen echter nog steeds een verscheidenheid aan andere groenten consumeren om aan hun voedingsbehoeften te voldoen.
4. Dierlijke proteïne
Voedselbronnen van dierlijke eiwitten, zoals vis, eieren en vlees, bevatten veel belangrijke voedingsstoffen voor zwangere vrouwen in het tweede trimester. Sommigen van hen zijn calcium, magnesium, vitamine D, eiwit, zink, foliumzuur en ijzer.Toch moeten zwangere vrouwen geen vis eten die veel kwik bevat, zoals tonijn.
Eet vis die minder kwik bevat, zoals sardines, meervallen, makreel en zalm. Naast vis wordt zwangere vrouwen ook geadviseerd om kip zonder vel, eieren en mager rood vlees te eten als aanvulling op de voedingsinname tijdens de zwangerschap.
Lees ook: 4 tekenen van ondervoeding tijdens de zwangerschap
5. Noten
Noten bevatten vezels, eiwitten, complexe koolhydraten, evenals verschillende soorten vitamines en mineralen, waaronder vitamine B-complex, vitamine E, vitamine K, vitamine A, foliumzuur en ijzer. Zorg er dus voor dat noten tijdens het tweede trimester in de dagelijkse menulijst worden opgenomen, ja.
Sommige soorten noten die goed zijn voor zwangere vrouwen zijn amandelen, sojabonen, bruine bonen, cashewnoten, pinda's, erwten en edamame.
Dat is het soort voedsel dat wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen in het tweede trimester. Hoe meer variatie aan voedingsmiddelen die zwangere vrouwen consumeren, hoe meer voedingsinname kan worden verkregen. Als u denkt dat u tijdens de zwangerschap geen gezond voedsel eet, kunt u aan uw voedingsbehoeften voldoen door zwangerschapssupplementen te nemen.
Neem echter geen supplementen, ja. Overleg eerst met uw verloskundige zodat het type en de dosering kunnen worden aangepast aan de behoefte van de moeder. Om het gemakkelijker te maken, kan mama downloaden sollicitatie altijd en overal een vertrouwde verloskundige te vragen.
Verwijzing:
Babycentrum VK. Toegang tot 2020. Gezonde voeding voor uw tweede trimester: foto's.
Gezondheidslijn. Toegang tot 2020. Goed eten in je tweede trimester.
Gezondheidslijn. Toegang tot 2020. 7 voedzame vruchten die je tijdens de zwangerschap wilt eten.
Amerikaanse Zwangerschapsvereniging. Toegang tot 2020. Vitamine D en zwangerschap.
Babycentrum. Toegang tot 2020. Moet ik volle melk drinken tijdens de zwangerschap?
Mayo kliniek. Toegang tot 2020. Zwangerschap en vissen: wat is veilig om te eten?
Zeer goed passen. Toegang tot 2020. Gezonde voedingsmiddelen met veel magnesium.
WebMD. Toegang tot 2020. Krijg het calcium dat u nodig heeft tijdens de zwangerschap.
