, Jakarta – Rekken in de ochtend is een geweldige manier om de dag te beginnen. Door te strekken, kun je je spieren 'wakker maken', zodat ze gedurende de dag goed kunnen functioneren tijdens je activiteiten.
Rekken in de ochtend kan je ook meer energie geven en je zelfvertrouwen vergroten om de dag door te komen. Het hoeft niet te lang te zijn, je kunt minder dan 10 minuten voor je activiteit stretchen.
Lees ook: 5 strekbewegingen na te lang zitten
Hier zijn goede rekoefeningen om 's ochtends te doen:
1.Kinderhouding
Deze pose is geweldig voor het strekken van de heupen, het bekken, de dijen en de wervelkolom, die 's ochtends allemaal een beetje stijf kunnen aanvoelen. Kinderhouding helpt de hersenen te kalmeren en stress en vermoeidheid te verminderen, zodat u zich verfrist voelt om de dag te beginnen.
De truc: begin met knielen op een yogakleed, sluit dan je vingers en ga op je hielen zitten, dan op heupbreedte uit elkaar. Leg vervolgens het lichaam tussen de dijen als een prostratiepositie. Strek je armen voor je uit en voel je ruggengraat strekken. Houd deze houding 1-3 minuten vast.
2.Kattenkoe
Wanneer ze samen worden gedaan, kunnen deze twee houdingen de circulatie van ruggenmergvocht verhogen. Dit helpt de wervelkolom te smeren, strekt de rug en borst en geeft een zachte massage aan de organen in de buikstreek. Dit alles is goed om het lichaam fitter door de dag te helpen.
Begin met kruipen als een baby, zorg ervoor dat je schouders net boven je polsen zijn en je heupen net boven je knieën. Adem in, laat je buik zakken en laat je rug in een U-vorm buigen, waarbij je je hoofd iets omhoog tilt naar het plafond. Dit is de koehouding.
Buig vervolgens, terwijl je uitademt, je rug omhoog. Dit is kattenhouding. Herhaal deze houding voor 5 ademhalingen.
Lees ook: Dit is het belang van opwarmen voor het sporten
3. Nekrotatie rekken
Een eenvoudige manier om je nek te strekken is door hem te draaien. Je kunt deze stretch doen terwijl je nog steeds op de rand van het bed zit met je voeten op de grond.
Draai vervolgens je nek in een volledige cirkel en breng je oren zo dicht mogelijk bij je schouders. Draai de nek voorzichtig 5 keer met de klok mee en draai hem langzaam 5 keer tegen de klok in.
4. Schouder rekken
Deze eenvoudige stretch kan je schouders gezond en flexibel houden. De truc, ga naast het bed staan en lijm je vingers vast. Hef dan je handen boven je hoofd met je handpalmen naar boven.
Trek totdat je voelt dat de ribben uitrekken. Houd voor een telling van 10 vast en herhaal nog 5 keer. Als u pijn in de schouder voelt terwijl u deze rekoefening doet, moet u de oefening onmiddellijk stoppen.
5. Staande Quad Stretch
Dit stuk is bedoeld om de spieren in uw quadriceps te strekken. De truc, sta op en houd iets stabiels vast. Buig dan een knie omhoog en houd je enkel vast met één hand. Houd 15 seconden vast en doe hetzelfde met het andere been. Herhaal dit stuk op elk been 3 keer.
Lees ook: Hier zijn 6 eenvoudige oefeningen voor mensen met kniepijn
Nou, dat is een goed stuk om te doen in de ochtend. Wen eraan om de eenvoudige rekoefeningen hierboven te doen vóór de activiteit. Als u na het ontwaken spierpijn voelt in bepaalde delen van uw lichaam en deze pijn niet weggaat, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts. Nu kunt u met uw arts praten over gezondheidsproblemen en gezondheidsadvies vragen via de app . Kom op, downloaden direct.
