, Jakarta - Cholesterol is een complexe stof die door het lichaam wordt aangemaakt in de lever, en de rest van buiten het lichaam, zoals in voedingsstoffen die nuttig zijn voor het lichaam. Er zijn 2 (twee) soorten cholesterol, namelijk LDL (Lipoproteïne met lage dichtheid) die ook bekend staat als slechte cholesterol die schadelijk is voor het lichaam en HDL (Lipoproteïne met hoge dichtheid) die voorkomt dat slechte cholesterol bezinkt en het lichaam niet schaadt. Slecht cholesterol is de oorzaak van atherosclerose, namelijk verkalking en verharding van de wanden van bloedvaten. Verharding van de bloedvaten, met name de kransslagaders, zal smal worden en de bloedstroom erin blokkeren. Dit verhoogt het risico op coronaire hartziekte (CHD).
Cholesterolfunctie
Cholesterol is ook nodig voor mensen om celwanden te bouwen en hormonen te maken. Cholesterol is ook een belangrijk bestanddeel voor het maken van galzuren, steroïde hormonen en vitamine D. Net als voor normaal cholesterol, is het <200 mg/dl voor totaal cholesterol, 50 mg/dl voor goede niveaus (HDL-het type dat helpt bij het verwijderen van vet uit het bloed).
10 voedingsmiddelen om cholesterol te verlagen
Voor degenen onder u met een hoog cholesterolgehalte, u moet deze 10 voedingsmiddelen consumeren waarvan is bewezen dat ze effectief zijn bij het verlagen van cholesterol. Hier is een lijst met 10 cholesterolverlagende voedingsmiddelen die u gemakkelijk op markten of supermarkten kunt vinden.
1. Bruine rijst
Bruine rijst bevat vitamine B, selenium, magnesium en fytonutriënten. Bruine rijst kan worden gebruikt om het vetgehalte in het bloed te verlagen. Het hoge vezelgehalte in bruine rijst helpt ook de bloedsuikerspiegel te verlagen.
2. Tarwe
Tarwe is een voedzame graansoort als cholesterolverlagend middel. Het cholesterolgehalte in het bloed kan worden verlaagd door tarwe te eten.
3. Spinazie
Spinazie is een groente die het cholesterolgehalte in het lichaam verlaagt. Spinazie kan als soep worden gekookt of tot sap worden gemaakt. Het is aan te raden om elke dag een kom spinaziesoep of een glas sap te eten, naast cholesterol is spinazie ook een krachtig hoog bloedverlagend voedingsmiddel.
4. Selderij
Selderijgroenten bevatten hoge antioxidanten die bekend staan als planten die LDL-oxidatie kunnen voorkomen. Selderij kan worden gegeten in de vorm van soep, of roerbakken, of het kan in de vorm van sap zijn.
5. Bonen
Elke dag een glas kikkererwtensap helpt LDL, triglyceriden en slechte cholesterol te verlagen.
6. Sojabonen
Sojabonen en andere bewerkte producten zoals tofu, tempeh, sojameel, nutrela, goudklompjes, en sojamelk zijn krachtige cholesterolverlagende voedingsmiddelen. Sojabonen bevatten isoflavine dat de groei van slechte cholesterol (LDL) onderdrukt.
7. Noten
Noten zoals cashewnoten, amandelenWalnoten, walnoten of groenten zoals kousenband bevatten bijvoorbeeld meervoudig onverzadigde vetzuren die goed zijn voor het verlagen van cholesterol. Lange bonen bevatten veel vezels, wat de snelheid en hoeveelheid cholesterolopname in voedsel vertraagt. Regelmatige consumptie van noten zal het cholesterolgehalte verlagen.
8. Zonnebloempitten
Inclusief cholesterolverlagende voedingsmiddelen omdat ze sterolen bevatten die het hoge cholesterolgehalte verlagen. Meestal gemaakte snacks in de vorm van "kuaci".
9. Omega 3 Vis
Vis die omega-3 vetzuren bevat zoals makreel, sardines, tonijn, forel, makreel en zalm verlagen het slechte cholesterol.
10. Zalm
Zalm verlaagt het slechte cholesterol (LDL) en triglyceriden. Om het cholesterolgehalte niet te verhogen, vermijd koken met olie, gebruik de oven of verbranding om het gebruik van olie te verminderen. Zalm heeft omega-3 om het slechte cholesterol (LDL) te verlagen.
U kunt in de dagelijkse voeding 10 lijsten opnemen met voedingsmiddelen die het cholesterolgehalte in het lichaam kunnen verlagen. Daarnaast kunt u via een gezondheidsaanvraag ook meer vragen over voeding om cholesterol te verlagen aan een deskundige arts . Met deze applicatie kun je vragen stellen of gewoon discussiëren via e-mail chatten, stem of video-oproep met de huisarts naar keuze. Daarnaast kun je verschillende soorten medicijnen kopen via smartphone met service Apotheekbezorging, heel gemakkelijk is het niet?. Downloadenapps in de App Store of Google Play.
LEES OOK: 5 EENVOUDIGE MANIEREN OM CHOLESTEROL TE VERLAGEN
